Странно вкусни диабет приятелски хранителни комбинации
Съдържание:
- Фъстъчено масло и моркови
- Хумус и ябълки
- Сардини, каперси и доматен сандвич
- Кафяви крекери с бадемово масло и халапени
- Нарязана круша с нискомаслено гръцко кисело мляко и горещ сос
- Турция Бекон и Грейпфрут Марули
Топ 10 НЕВЕРОЯТНИ МЕСТА, за които НЕ ЗНАЕТЕ (Юли 2024)
Когато става въпрос за диабет, това, което ядете, е много важно. Но не винаги е лесно да се измислите с изобретателни и вкусни възможности за закуска и хранене, които всъщност са пълни и питателни. Понякога трябва да се творчески. Това са някои от моите най-любими "признания" на пациента. Всяко сдвояване е странно вкусно и здраво. Може би можете да опитате някои от тях.
1Фъстъчено масло и моркови
Много хора с диабет смятат, че те не са "позволени" да ядат моркови, защото са твърде високо съдържание на захар. Докато някои от въглехидратите в морковите идват от захар, морковите също са богати на фибри, витамин А, витамин С, витамин В6 и фолиева киселина (за да назовем само няколко).
Разбира се, не можете да изядете цялата чанта, но една или две сервира ще ви запази пълна и ще ви предостави огромен хранителен удар. И ако сдвоите моркови с протеини (като фъстъчено масло), процесът на храносмилане е по-бавен, така че кръвната Ви захар няма да се повиши толкова бързо.
Една порция от моркови: (1 средна дължина около 7 инча или 7 средни моркови) има около 30 калории, 0 g мазнини, 7 g въглехидрати, 2 g фибри, 5 g захар 2 g протеин. Ако ядете това като закуска, запазете порцията си не повече от две порции, така че да ядете около 15 грама въглехидрати и по-малко от 15 грама захар (по-малко от една порция плодове).
Размърсете някаква алтернатива за органично фъстъчено, бадемово или друго орехово масло за чубрица / сладкиши. Комбинацията от здравословни мазнини, протеини, фибри и хрускам ще ви запази пълна и удовлетворена.
Хумус и ябълки
Хумусът е накисване от нахут и тахини (паста от сусам). Той е естествено богат на здрави ненаситени мазнини, както и на пълнене на фибри. Влакната са важен хранителен елемент, когато става въпрос за диабет и загуба на тегло, тъй като това може да помогне за увеличаване на чувството за пълнота и забавяне на това колко бързо се повишава кръвната захар.
В комбинация с ябълки, тази закуска може да се напълни двойно. Докато ябълките съдържат въглехидрати, те също са богати на хранителни вещества. Уверете се, че сте избрали ябълка, която се контролира от части - с размерите на тенис топка. За да запазите калориите, измерете хумуса си за подаване, но хранителна закуска.
Сардини, каперси и доматен сандвич
Не го чукайте, докато не го опитате. Сардините, в частност тихоокеанските диви уловени, се намират на "супер зеления списък", представен от аквариума за морски дарове в залива Монтерей. Това означава, че те са с ниско съдържание на живак (те са на дъното на хранителната верига, което ги прави естествено с ниско съдържание на живак), богати на омега-3 мастни киселини и се считат за устойчива риба.
Увеличаването на приема на EPA и DHA (омега-3 мастни киселини) може да бъде полезно за хора с диабет, особено тези с повишени нива на триглицериди или с анамнеза за инфаркт.
Сардините също са естествено свободни от въглехидрати, което означава, че няма да повишат кръвната Ви захар. Свържете ги с домати и каперси за хранене с ниско съдържание на въглехидрати или ги поставете между две филийки пълнозърнест хляб за контролиран с въглехидрати обяд или вечеря.
4Кафяви крекери с бадемово масло и халапени
Звучи като жажда за бременност? Много добре може да бъде, но също така е вкусна, питателна и контролирана от въглехидрати. Проучванията показват, че пикантни храни като халапенос, които съдържат капсаицин, могат да увеличат временно метаболизма, което е от полза за тези, които се опитват да отслабнат.
В комбинация с кафяв ориз и бадемово масло, тази закуска или пакетиран обяд съдържат протеини, пълнозърнести храни, фибри и здрави мазнини.
5Нарязана круша с нискомаслено гръцко кисело мляко и горещ сос
Може да изглежда странно, когато хората поставят горещ сос на "случайни" неща, но този комбо изглежда да работи. Това е питателна, контролирана част.
Малка круша (с размер на тенис топка) има около 4 грама фибри и 15-20 грама въглехидрати. Крушите също са богати на витамин С и водно съдържание.
Нискомасленото гръцко кисело мляко е богато на калций, протеини и е естествено по-ниско от въглехидратите, отколкото обикновеното кисело мляко. Киселото мляко преминава през процес на изцеждане, който премахва част от лактозата.
И така, как можете да сложите това заедно? Слой с нискомаслено гръцко кисело мляко с нарязана или нарязана круша, поръсена с горещ сос за пикантен, сладък вариант. Увеличаването на топлината във вашата диета може да помогне за повишаване на метаболизма ви и проучванията показват, че яденето на по-ниска въглехидратна, по-висока протеинова закуска може да помогне за намаляване на A1C и тегло. Това може да послужи и като добра опция за закуска.
6Турция Бекон и Грейпфрут Марули
Ако търсите опция с ниско съдържание на въглехидрати, марулите от марули са пътят. Тази кисела, солена комбинация е богата на протеини и е с ниско съдържание на наситени мазнини. 1/2 от грейпфрута съдържа само 52 калории, 13 g въглехидрати и 2 грама фибри, както и 64 процента от дневните ви нужди от витамин С.
Докато тази комбинация от храни е вкусна, тя може да не работи за всички. Ако имате анамнеза за високо кръвно налягане, тогава се стремете да изберете сорт бекон с по-ниско съдържание на натрий, тъй като един парче може да прецени до 200 mg натрий. Също така обичам да казвам на хората да купуват органични продукти, когато могат.
И накрая, ако приемате статин за вашия холестерол, най-вероятно ще трябва да избягвате грейпфрута като цяло, тъй като това взаимодействие с хранителни вещества може да бъде смъртоносно.
Вкусни и хранителни Smoothie Рецепти за бегачи
Опитайте здрави, вкусни гладки, които доставят хранителните вещества и енергийни бегачи, за да увеличат производителността си преди пускане и възстановяване след пускане.
Диабет приятелски летни страна страна ястия
Проверете този списък с ястия, подходящи за лекуване на диабет, които можете да заредите на летни партита, които включват тиквички, аспержи и салата от моркови.
Диабет-приятелски глутен без тъмна шоколадова торта рецепта
Споделете тази богата и шоколадова рецепта за торта без брашно и здравословна храна с някого, когото обичате. Той е без глутен и контролиран от въглехидрати!