Вкусни и хранителни Smoothie Рецепти за бегачи
Съдържание:
- 1. Банан Бери Бласт
- 2. Диня на диня
- 3. Ананас-банан Smoothie
- 4. Mandarin Orange Smoothie
- 5. Манго Smoothie
- 6. Шоколад и банан Smoothie
- 7. Smoothie на фъстъчено масло
- Слово от многото
Седмична доза Бибишкова №5: 3 лесни и вкусни рецепти за смути (Юли 2024)
Независимо дали търсите хранителни опции за закуска или пост-дълготрайни напитки за възстановяване, smoothies са отличен елемент на менюто за пътешественици.
За закуска преди закуска искате някои протеини, сложни въглехидрати и фибри, за да осигурите енергия и да ви помогне да отблъснете глада. Smoothies може да осигури протеин от кисело мляко, мляко или ядки. Пресните плодове осигуряват фибри и сложни въглехидрати.
За възстановяване след операцията ви се нуждаете от въглехидрати и протеини, които да помогнат за попълването на енергийните запаси и да осигурите хранителните вещества, които ще ви помогнат да възстановите мускулите. Протеинът, който се намира в компонентите на млякото или ядката на гладене, осигурява необходимите аминокиселини, докато вие също ще се възползвате от въглехидратите от плодовете или сока.
Ето седем здрави, вкусни гладки, които доставят хранителни вещества и енергийни бегачи, за да увеличат производителността и възстановяването.
1. Банан Бери Бласт
Тази глазура е пълна с вкус и антиоксиданти, както и протеини от кисело мляко.
Съставки:
- 1 банан
- 1/3 чаша пресни или замразени боровинки
- 1/3 чаша пресни или замразени ягоди
- 1 чаша кисело мляко
- 2/3 чаша лед
Начин на употреба:Поставете съставките в блендер и сместа до гладка.
2. Диня на диня
Тази гладка е освежаваща след горещо течане и също така е изненадващо пълнене. Можете да замразите парчета диня преди време, за да можете да го поправите по-бързо, когато го искате.
Съставки:
- 2 чаши нарязана диня
- 1/2 чаша кисело мляко
- 1 чаша лед
Начин на употреба:В миксер комбинирайте съставките и ги разбъркайте, докато станат гладки.
3. Ананас-банан Smoothie
Затворете очи, докато пиете този вкусен и освежаващ ласкател и просто може да мислите, че сте отпуснати на тропически остров. Бананът е добър източник на калий. Обърнете внимание, обаче, че няма протеинов компонент.
Съставки:
- 4 кубчета лед
- 1 чаша пресни парчета ананас
- 1 банан (голям, нарязан на парчета)
- 1 чаша сок от ананас
Начин на употреба:Поставете всички съставки в блендер. Puree на високо, докато гладко.
4. Mandarin Orange Smoothie
Вземете огромен взрив от витамин С с тази вкусна и пълна лула.
Съставки:
- 3 мандаринови портокала, обелени и необезкостени
- 1/2 чаша кисело мляко
- 1/4 чаша портокалов сок
- 1 купа лед кубчета
Начин на употреба:Поставете всички съставки в смесителя и ги разбъркайте, докато се образува капчица.
5. Манго Smoothie
Мангото е с високо съдържание на фибри, витамини, минерали и антиоксиданти, така че те са отличен плод за добавяне към вашата диета.
Съставки:
- 1 голямо манго, нарязано на кубчета и охладено
- 1 банан
- 1/2 чаша кисело мляко
- 1 чаша портокалов сок
- 6 кубчета лед
Начин на употреба:Смесете портокалов сок, кисело мляко и банан, докато се смесят добре. Добавете лед и манго, продължете да смесвате, докато мангото се смеси.
6. Шоколад и банан Smoothie
Съставки:
- 1 чаша обезмаслено кисело мляко
- 1 замразен банан
- 1/4 чаша мляко
- Неподсладен шоколадов прах на вкус
Начин на употреба: Смесете всички съставки, дегустирайте, докато добавяте шоколада, докато не намерите предпочитаната сума.
7. Smoothie на фъстъчено масло
Белтъчината във фъстъчено масло прави тази глазура перфектна напитка за дългосрочно възстановяване.
Съставки:
- 1 чаша нискомаслена ванилия или шоколадов сладолед
- 1/4 чаша обезмаслено мляко
- 2 супени лъжици фъстъчено масло
Начин на употреба:Комбинирайте всички съставки в блендер, докато станат гладки.
Слово от многото
Лъжицата може да бъде и добро осветление или лека закуска през целия ден. Ако обаче наблюдавате калориалното си равновесие, трябва да имате предвид, че макар и здрави, те все още имат много калории и не включват здравословни зеленчуци. Един трик е да добавите стрък от зеле, спанак или чаршаф. Докато може да се окажете със зелена напитка, тя няма да промени много вкуса и ще добави хранителни вещества.
Странно вкусни диабет приятелски хранителни комбинации
![Странно вкусни диабет приятелски хранителни комбинации Странно вкусни диабет приятелски хранителни комбинации](https://img.diphealth.com/img/type-2-diabetes/5-weirdly-amazing-food-combinations-you-must-try-3.jpg)
Топ 5 странно вкусни, но питателни комбинации от храни, които са диабетични. Опитайте нещо различно, за да хапнете закуска или обяд.
6 вкусни шоколадови рецепти с ниско съдържание на въглехидрати
![6 вкусни шоколадови рецепти с ниско съдържание на въглехидрати 6 вкусни шоколадови рецепти с ниско съдържание на въглехидрати](https://img.diphealth.com/img/recipes/6-delicious-low-carb-chocolate-recipes-6.jpg)
Искате ли шоколад, но сте на диета с ниско съдържание на въглехидрати? Прочетете тези рецепти без захар за шоколад, на които можете да се насладите без притеснения.
Вкусни и питателни коктейлни рецепти за бегачите
![Вкусни и питателни коктейлни рецепти за бегачите Вкусни и питателни коктейлни рецепти за бегачите](https://img.diphealth.com/img/running/delicious-and-nutritious-smoothie-recipes-for-runners.jpg)
Опитайте здрави, вкусни шейкове, които доставят хранителните вещества и енергийните пътеки, които трябва да увеличат производителността си преди и след възстановяването.