Как са свързани съня и IBD
Съдържание:
Vitamin D for Inflammatory Bowel Disease (Септември 2024)
Не е изненадващо за много хора, които имат стомашно-чревни разстройства, като честа киселини, нарушено храносмилане или възпалителни заболявания на червата (IBD), че тяхното състояние влияе отрицателно на качеството и продължителността на съня им. Сънят може да бъде засегнат от симптоми на треска, болка, дискомфорт или дори чести пътувания до банята.
Защо сънят е важен при ИББ
На фона на усложненията и свързаните с тях състояния, свързани с гастроинтестинални нарушения, сънят може да бъде пренебрегнат и често е. Сънят обаче е критичен компонент за по-добро цялостно здраве. Вероятно фактор номер едно в получаването на по-добър сън е да се контролира основният проблем, който засяга съня. Въпреки това, практикуването на добра хигиена на съня също може да бъде полезно за постигането на този неуловим добър нощен сън.
Възпаленията на IBD са свързани с липса на сън. Изследванията показват, че получаването на лошо качество на съня може да бъде предиктор за предстоящото разпалване. Човек с IBD може да се чувства добре, но да започне да има проблеми със съня и след това следващото нещо, което се случва е, че IBD започва отново да се превръща в проблем. Експертите на IBD са съгласни, че сънят трябва да бъде приоритет, особено по време на пристъп или когато е изложен на риск от пристъп. Това може да означава получаване на подкрепа по отношение на съня, която може да дойде в най-различни форми.
Симптоми на безсъние
Брендън Питърс, MD определя симптомите на безсъние като:
- Затруднено заспиване
- Трудност при преспиване
- Умора или сънливост през деня
- Лошо внимание или концентрация
- Промени в настроението (включително притеснения или намалена мотивация или енергия)
- Социална или професионална дисфункция (включително увеличени грешки или злополуки)
- Напрежение, главоболие или симптоми на стомаха
Причини
Безсънието може да има различни причини, включително стрес; депресия; медикаменти; лоши хранителни навици; използване на кофеин, никотин или алкохол; и липса на упражнения. Стресът и депресията не са необичайни при хора с хронични здравословни проблеми и могат да затруднят както заспиването, така и спирането. Страничните ефекти на лекарствата, особено на стероидите, които се използват за лечение на IBD, могат да повлияят неблагоприятно на съня.
Яденето твърде близо до лягане може да допринесе за нощна киселини, или както в случая с IBD, да ускори събуждането, за да използва банята през нощта. Кофеинът и никотинът са стимуланти, които могат да ви държат будни. Упражнението може да измори тялото и да подобри качеството на съня. Алкохолът първоначално предизвиква сънливост, но в крайна сметка води до ранно събуждане и нарушен сън.
Съвети за по-добро сън
Използвайте тези съвети, за да практикувате добра хигиена на съня и да дадете най-добрата възможност за по-добър сън през нощта:
- Повечето възрастни се нуждаят от 7 до 8 часа сън на вечер, така че планирайте достатъчно време за сън в деня си
- Ако приемате стероиди (като преднизон), попитайте Вашия лекар за приема на всичките Ви дози по-рано през деня (като преди 4 часа).
- Яжте последното си хранене през деня по-рано вечерта, за да предотвратите появата на симптоми на киселини в стомаха
- Наблюдавайте приема на кофеин, особено по-късно през деня, и постепенно го намалявайте, ако е необходимо
- Спрете да пушите, не само за да подобрите съня, но и да предотвратите влошаването на болестта на Крон и киселините
- Получавайте някаква форма на упражнение всеки ден, но не забравяйте да го направите най-малко 3 часа (за предпочитане 5 или 6 часа) преди лягане, за да избегнете стимулирането, когато е време за сън
- Не използвайте алкохол, за да предизвикате сън (той може да ви накара да се събудите преждевременно), да избягвате пиенето до излишък и да избягвате да пиете за няколко часа преди лягане
- Опитайте техники за релаксация като медитация или дълбоко дишане, ако имате проблеми с заспиването
Как да намалите нежеланите странични ефекти, свързани с въздушното преглъщане, свързани с CPAP
Какво причинява въздуха, свързан с CPAP, в стомаха и изгаряне, зачервяване, подуване на корема и болка в стомаха? Научете за лечението, в зависимост от основната причина.
Как разделени периоди на съня засягат качеството на съня?
Разделените периоди на сън могат да повлияят на качеството на съня ви. Може да има последствия за вашето здраве, ако разделеният сън е често явление за вас.
Топ 10 на най-популярните филми и филми, свързани със съня
Разгледайте топ 10 на популярните филми, които засягат теми от съня, от безсъние до сънища. Те варират от класически ужаси до романтични комедии.