Упражнения за гръбначен артрит
Съдържание:
- Гръбначни промени и гръбначен артрит
- Какво можете да направите за болки в гръбначния артрит?
- Мотивация за упражнение, когато сте в болка
Тест за подвижност на ставите (Октомври 2024)
Ако имате гръбначен артрит в долната част на гърба, вероятно не трябва да ви казвам колко болезнено и ограничаващо може да бъде.
Остеоартритът (навсякъде в тялото) започва с ерозията на хрущяла в ставите. (Хрущялът е по-мека от костната субстанция, която осигурява облицовка и омекотяване в съвместното пространство; съвместното пространство е областта между двете кости, които съставляват ставата.)
Когато остеоартритът напредва, хрущялът може да се разруши напълно, така че костите да се движат по костта, докато вървите по обичайния си начин. И знам, че не трябва да ви казвам колко мъчително може да бъде това!
Но това не е всичко.
Гръбначни промени и гръбначен артрит
Разрушаването и ерозията на хрущялите често водят до промяна на формата. Това се дължи на процес, известен като костно ремоделиране, казва Хагит Раджър, клиничен физиотерапевт в Съвместния център за мобилност, болница за специална хирургия, Ню Йорк.
"Преструктурирането на костите може да доведе до образуване на костни разклонения и кисти по краищата на костите."
Ниската част на гърба е особено засегната, когато остеоартритът е в гръбначния стълб. Това е така, защото долната част на гърба отнема ежедневните механични напрежения на по-голямата част от телесното си тегло, коментира Rajter. "Излишното налягане в долната част на гърба, което води до напрежение и раздразнени стави, които вече са повредени от артрит, може значително да усили болката", казва тя, като добавя, че най-често са засегнати фасетните стави и гръбначните дискове. (Дискът губи височина.)
Райтер също така отбелязва, че изследванията подкрепят предпоставката, че остеоартритът в долната част на гърба може да повлияе на Вашия баланс, заедно с функционирането на бедрото и силата на ядрото. Намаляването на способността най-вероятно ще затрудни извършването на обичайните ви дейности на нивото, на което може да сте свикнали.
Те също така правят по-трудно упражнението. "Това са косвените последици от гръбначния артрит", казва Райтер. "Те не са болест, но със сигурност влияят върху нея."
Какво можете да направите за болки в гръбначния артрит?
За остеоартрит няма истинско лекарство. Лечението обикновено се фокусира върху облекчаване на болката, забавяне на прогресирането на състоянието, контролиране на възпалението в ставите и подобряване на способността ви да правите това, което искате да правите.
Лечението може да бъде индивидуално съобразено с вашите нужди и често се прилага подход на многостранно лечение. Докато различни видове модалности обикновено са включени в план за лечение на гръбначния артрит (като например приемане на лекарства, физическа терапия и използване на помощни средства за защита на ставите), е разумно да се признае значението на упражненията в ежедневието.
Мотивация за упражнение, когато сте в болка
Знам. Знам. Трудно е да се надигнете и да се мотивирате да тренирате, особено когато болката ви действа, но ме чуйте. Упражнението има твърде много предимства, които да игнорирате като част от обичайната си рутина. Упражненията могат да помогнат за намаляване на сковаността, подобряване на цялостното ви настроение, облекчаване на болката и дори може да забавят прогресията на промените, които се случват в гръбначния Ви стълб в резултат на артрит. Плюс това, той може да защити от такива болести като сърдечни заболявания, рак и др.
Фитнес и упражнения обикновено се състоят от кардио, силови тренировки и дейности за увеличаване на общия ви обхват на движение. От тях, съвместната работа на движението може да заслужи голяма част от вниманието ви. Райтер казва, че упражненията за движение могат да прекъснат порочния кръг на скованост, неподвижност, промени в ставите и болка, често свързани с артрит.
За безопасна, но не особено агресивна програма, която е безопасна, но не особено агресивна, Rajter препоръчва три упражнения, описани по-долу. Тя казва, че ако имате и други медицински състояния или ако имате фитнес цели, които бихте искали да адресирате, без да влошавате симптомите си, трябва да си запишете среща с физиотерапевт за програма за оценка и домашно упражнение.
За следващите упражнения е най-добре да не ги правите в леглото. Използвайте подложка или одеяло на пода. Предоставям много обща информация за всяко упражнение по-долу; ако се интересувате от подробни инструкции със снимки, кликнете върху връзката отляво на всяко описание.
- Разпъване на коленете към гърдите. Легнете по гръб и дръпнете едното си коляно към гърдите си, като използвате ръцете си. Бъдете нежни, няма нужда да налагате това действие. Задръжте го там за 15 секунди и след това върнете крака си на пода. Направете около 10 до 15 асансьора и след това повторете с другия крак. Колените на гръдния кош трябва да се правят веднъж или два пъти дневно, казва Райтер. Тя също така препоръчва да се прави първото нещо сутрин и в края на деня, за да се облекчи компресията на гръбначния ви стълб. Ако можете да направите еднокраки колене до гърдите без болка, опитайте да вдигнете двата крака.
- Нежен обрат на гръбначния стълб. Легнете по гръб със свити колене и краката си на пода. Дръжте раменете си приятни и твърди на пода. Внимателно завъртете двете извити колене в едната страна и останете там за 10 до 15 секунди. Дишайте! Върнете се в началната позиция и повторете от другата страна. Както при разтягане на коленете към гръдния кош, направете 10 до 15 от тях веднъж или два пъти дневно.
- Разтегляне на котешка крава. Поставете се на ръцете и коленете си. Първо, нежно изрежете гърба, след което бавно се преместете в позиция, в която позволявате на корема да се свие. Отидете до всяка позиция само максимално. Котешката крава прави чудесна загрявка за упражнението за куче птици и помага за мобилизирането на вашите фасетни стави в задната част на гръбнака.
Упражнения по сила за нисък гръбначен артрит на гръбначния стълб
Силните упражнения за артрит могат да ви помогнат да се справите с болката и симптомите. Научете няколко, които можете да добавите към своя диапазон от движения по движение.
Външен гръбначен разтегателен мускул на гръбначния стълб
Повърхностният слой на външните мускули на гърба се състои от 4 мускула, с които може да сте познати. Научете повече за латите, капаните и др.
Как да изследваме лумбалния гръбначен стълб - признаци и симптоми
Оценката на болките в гърба започва с изследване на гръбначния стълб и признаците на възможни сериозни проблеми. Някои тестове могат да помогнат да се определи причината за болката в гърба.