3 Терапии за ума и тялото за облекчаване на симптомите на MS
Съдържание:
My son was a Columbine shooter. This is my story | Sue Klebold (Октомври 2024)
Смята се, че над 50% от хората с МС участват в допълнителни терапии, за да помогнат при управлението на заболяването. Допълнителните терапии ви позволяват да вземете по-активна роля в здравето на вашите МС. В допълнение, тези терапии обикновено имат по-голямо въздействие, отколкото просто да намаляват симптомите на МС - те могат да повишат духа и морала, да подобрят други аспекти на вашето здраве (като здравето на сърцето ви) и просто да ви накарат да се чувствате добре.
Три популярни допълващи се техники на ума и тялото, използвани от хората с МС, включват прогресивна мускулна релаксация, йога и медитация.
Прогресивна терапия за релаксация на мускулите
Прогресивна мускулна релаксационна терапия (PMRT) е разработена през 20-те години и се основава на предпоставката, че умът ви работи с определени мускули в тялото ви по един сплотен начин. Така с тази терапия, релаксацията се предизвиква от осъзнаването на напрежението в мускулите и след това освобождаване на това напрежение. Чрез доброволно опъване и освобождаване (отпускане) на големи мускули в тялото от ръцете ви чак до краката, можете да облекчите редица симптоми, свързани с MS, като депресия и тревожност, лошо качество на съня и умора. PMRT също така помага да се отклони вниманието на хората от тяхната болка.
Този тип релаксираща терапия също помага за облекчаване на мускулното напрежение и контракции, често срещан проблем при МС, известен като спастичност. Спастичността настъпва в резултат на загубата на миелинова обвивка на нервите в мозъка и гръбначния мозък, които контролират нервните импулси към мускулите. При МС има широк спектър на спастичност. Например, някои хора имат интермитентна и лека мускулна плътност и скованост, докато други изпитват тежки мускулни спазми и контрактури.
Имайте предвид, че вероятно ще ви е необходим професионалист като психолог, медицинска сестра или терапевт, който да ви помогне да изработите подходяща прогресивна програма за мускулна релаксация, базирана на симптомите, свързани с МС. Но не се безпокойте за ангажимента за времето. Хората обикновено просто се нуждаят от няколко сесии, преди да се научат как да прилагат упражненията у дома. Може също да е полезно партньорът ви или любимият ви да присъства на сесиите с вас - по този начин те могат да участват с вас (по-забавно!) Или да ви помогнат с упражненията, ако е необходимо.
йога
Йога е древна индийска практика, която включва елементите на дишането, физическите пози и релаксацията - идеята на тази терапия е, че вие обединявате ума и тялото си. Има голямо разнообразие от форми на йога и те се различават по интензивност и стил. Например Хатха йога е по-нежна и се фокусира повече върху дишането и стойката. Ащанга и виняса йога, от друга страна, са склонни да бъдат по-напрегнати. Също така, един тип йога, наречен гореща йога, не се препоръчва за тези с МС, тъй като се прави в топла среда и може да влоши симптомите на МС - феномен, наречен феномен Uhthoff.
Подобно на прогресиращата мускулна релаксация, йога може да подобри умората и евентуално спастичността. Мога също да подобря баланса и може би психическото ви здраве, въпреки че резултатите от научните изследвания по този въпрос са непоследователни.
Йога също е добра алтернатива на аеробните упражнения, а упражнението е силно подкрепено от Националното общество за МС като част от грижите Ви за МС. Всъщност, едно изследване неврология установи, че йога е също толкова ефективна като аеробна терапия за подобряване на умората при хора с МС.
медитация
Медитацията обхваща редица форми като намаляване на стреса на основата на внимателност, когнитивна терапия, базирана на внимателност, и мантра медитация. Независимо от тези уникални медитативни терапии, медитацията е често срещана практика сред хората с МС - и изследванията постоянно го намират за полезни и безопасни. Тези ползи включват намаляване на:
- умора
- безпокойство
- депресия
- болка
- стрес
Открита е и медитация, която подобрява съня за новите и опитни медитатори. Може да се комбинира и с други допълнителни терапии като прогресивна мускулна релаксационна терапия.
Слово от DipHealth
Въпреки че тези техники не са лечебни, те могат да облекчат някои от най-притеснителните симптоми, свързани с МС. Като допълнителен бонус, тези терапии са евтини и безопасни. Също така, като се ангажираме с допълнителна терапия, можете да се чувствате овластени - да получите обратно някакъв контрол от доста непримирима и непредсказуема болест.
Лесната йога поставя за облекчаване на симптомите на IBS
Симптомите на IBS не са забавни, но йога може да е това, от което се нуждаете, за да се чувствате по-добре. Опитайте тези йога пози за IBS да помогне на газ, подуване на корема, запек и диария.
Възможности за лечение на ума и тялото за IBS
Научете защо лечението на ума и тялото може да бъде от помощ за IBS и да разберете кои опции са най-ефективни при облекчаване на симптомите на IBS.
Значението на възстановяването на тялото и ума по време на сън
Научете за възможната цел и причините, поради които хората спят, включително адаптивните, възстановителните и теориите за икономия на енергия.