7 съвета за предотвратяване на апетита към храни
Съдържание:
- 1. Не прескачайте ястия
- 2. Избягвайте захарните и преработени храни
- 3. Фокусирайте се върху протеините
- 4. Не купувайте изкушаващи храни
- 5. Редовно тренирайте
- 6. Попитайте, ако сте гладни
- 7. Вземете инсулин-сенсибилизатор
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Септември 2024)
От сутрин до вечер Шели жадува за сладкиши. Тя не може да ги получи достатъчно. Понякога тя ще иска сладко лечение веднага след хранене. Понякога жаждата на Шели е толкова силна, че не може да отнеме ума си от храна, докато не я изяде. Тя се чувства виновна, знаейки, че бонбоните не са добри за нея, тъй като има метаболитни нарушения, наречени синдром на поликистозни яйчници (PCOS), но не може да спре спешните апетити. Звучи ли познато?
Гладките обикновено се предизвикват от емоционални сигнали или физиологични причини. При жените с СПКЯ, високите нива на инсулин са основната причина за увеличаване на апетита към сладкиши. Причината е проста: Инсулинът е растежен хормон и стимулант на апетит. Високите нива на инсулин ви карат да ядете сладкиши. Колкото повече сладкиши ядете, толкова повече ги искате и колкото по-високи са нивата на инсулина. Това е непрекъснат цикъл, който може да бъде труден за прекъсване, освен ако не се научите как да го счупите.
Ето 7 съвета за предотвратяване на апетита към храна.
1. Не прескачайте ястия
Когато сте гладни, много по-вероятно ще искате сладки храни. Това е така, защото колкото по-дълго отиваш без храна, толкова по-ниска получаваш кръвната си захар. Захарните храни бързо влизат в кръвта, за да повишат нивата на кръвната захар. За да регулирате най-добре кръвната си захар, яжте на всеки три до пет часа.
2. Избягвайте захарните и преработени храни
Преработените или сладки храни (печени изделия, бонбони, гевреци, ароматизирани напитки) бързо влизат в кръвния поток и повишават нивата на кръвната захар, оставяйки ги да потънат скоро след това. Тогава може да възникне глад. За разлика от това, пълнозърнестите храни като киноа, овес и кафяв ориз отнемат повече време за тялото да се разпадне, което води до по-бавна, по-контролирана регулация на кръвната захар.
3. Фокусирайте се върху протеините
Ако постоянно страдате от храна, липсата на достатъчно протеин по време на хранене може да бъде проблем. Протеиновите храни не повишават нивата на инсулина до степен, в която се произвеждат въглехидратните храни. Наличието на достатъчно протеин при хранене може да помогне за стабилизиране на нивата на кръвната захар.
Опитайте да експериментирате с вашия избор на храна, за да видите коя комбинация от храни ви удовлетворява най-много и помагате да намалите апетита. Например, сутрин, вместо стандартната купа с овесени ядки или зърнени култури, сте избрали по-високо протеиново ястие като яйца или протеинов шейк. Ако се нуждаете от повече насоки, помислете за консултация с диетолог диетолог.
4. Не купувайте изкушаващи храни
Ако знаете, че не можете да имате изкушаваща храна у дома, защото скоро ще изчезне след като влезе в къщата ви, не я купувайте. Имате най-добри усилия, но все пак откривате, че изкушаващите храни го правят вкъщи от магазина? Когато пазарувате с храна, избягвайте пътеки, където е изкусителна храна и не пазарувайте с храна, когато сте гладни. Наличието на хранителни продукти, които се доставят или са готови за събиране, също могат да помогнат да се избегнат изкусителни храни.
5. Редовно тренирайте
Физическата активност е ефективен начин за справяне със стреса и за някои хора стресът е основен фактор, допринасящ за апетита към храната. Правейки дейности, които насърчават вниманието като ходене или йога, могат да ви помогнат да се настроите в емоциите си и да предотвратите апетита.
6. Попитайте, ако сте гладни
Преди да ядете изкусителни храни, спрете и си задайте един въпрос: Гладен ли съм? Ако отговорът е „не“, шансовете ви за храна се дължат на емоционална причина. Яденето само ще временно ще успокои, успокои или отвлече вниманието ви от това, което наистина чувствате. Вместо това, седнете с чувствата си, колкото и да са неприятни, за да видите какво наистина ви засяга.
7. Вземете инсулин-сенсибилизатор
Ако сте опитали горните съвети и все още имате силни и чести апетити, може да сте резистентни към инсулин. Това означава, че тялото ви не регулира кръвната Ви захар както трябва. Говорете с Вашия лекар за вземане на инсулин-сенсибилизиращо лекарство като метформин. Доказано е също, че хранителната добавка инозитол понижава инсулина и подобрява нивата на глюкозата при жените с СПКЯ и може да бъде добра алтернатива за справяне с глад за тези, които не могат да понасят страничните ефекти на метформин.
7 съвета за предотвратяване на спортни и тренировъчни наранявания
Докато тренировки са често срещани при първото начало, има седем прости неща, които можете да направите, за да им помогнете да ги избегнете, като започнете фитнес програма.
6 ключови съвета за предотвратяване на спортни наранявания
Как може да предотвратите спортни наранявания? Знаете ли факторите, които увеличават риска ви? Използвайте тези шест ключови съвета, за да играете безопасно, така че да не се стеснявате.
PMS и апетита към храна са дилема за загуба на тегло
Научете как вашият менструален цикъл може да саботира вашата здравословна диета и цели за отслабване. Знанията за тялото ви помагат да получите контрол и план за успех.