Синдром на раздразнените черва (IBS) и диета
Съдържание:
- влакно
- Източници на разтворимо влакно
- Чувствителност към храната
- Непоносимост към лактоза
- Пробиотиците
- Хранителни дневници
- Слово от DipHealth
The Best Diet for Upset Stomach (Юли 2024)
Всеки, който има синдром на раздразнените черва (IBS), познава поне една или две храни, които допринасят значително за техните симптоми. Въпреки това, няколко други неидентифицирани храни също могат да предизвикат симптоми на IBS, което прави храненето предизвикателно. За съжаление, нито една диета няма да работи за всички с ИБС, но има някои насоки, които могат да помогнат.
Яденето на няколко по-малки хранения през деня, вместо три големи, е една тактика, която може да помогне за намаляване на симптомите. Някои хора с IBS откриват, че големите хранения могат да доведат до спазми и диария. Освен това, много хора намират за полезно да пазят храната си с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на въглехидрати, като пълнозърнести хлябове, макаронени изделия, ориз, плодове, зеленчуци и зърнени храни. Диета с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини може също да помогне с болката след хранене.
Често срещани Trigger Храни за IBS
- алкохол
- Изкуствени подсладители или заместители на захарта
- Изкуствени мазнини (Olestra)
- Газирани напитки
- Кокосово мляко
- Кафе (дори без кофеин)
- мандра
- Яйчни жълтъци
- Пържени храни
- масла
- Кожа от птици и тъмно месо
- червено месо
- скъсяване
- Твърд шоколад
влакно
Разтворимите фибри имат няколко предимства, които могат също да намалят симптомите на IBS. Влакната могат да помогнат за предотвратяване на спазми, защото поддържат дебелото черво донякъде раздуто. Влакното поглъща вода, което помага да се предпазят от изпражненията и поради това трудно да се премине, което може да доведе до запек. Достатъчно влакно трябва да се добави към диетата, така че изпражненията да са меки и да преминават безболезнено и лесно. Първоначално преминаването към диета с високо съдържание на фибри може да увеличи газта и подуването на корема, но тези симптоми трябва да намаляват, тъй като тялото се приспособява към него. За повечето хора този преходен период може да продължи няколко седмици.
Източници на разтворимо влакно
- ечемик
- кафяв ориз
- Касис
- Сушен боб
- смокини
- Френски хляб
- Пресен грах
- Метилцелулоза (Citrucel)
- Овесени трици
- Овесена каша
- тестени изделия
- сушени сливи
- Псулиум (метамуцил)
- стафиди
- Ориз
- Хляб с квас
- соя
Храни, които могат да причинят газ
- банани
- боб
- Броколи
- брюкселско зеле
- зеле
- карфиол
- Чесън
- Празът
- ядки
- Лукът
- стафиди
Чувствителност към храната
Предполага се, че някои хора с ИБС имат чувствителност към храната. Хранителната чувствителност е различна от истинската хранителна алергия, така че непоносимостта няма да бъде открита по време на тест за алергия. Някои от най-често срещаните нарушители са идентифицирани като:
- Сорбитол (заместител на захарта)
- Фруктоза (намира се в плодов сок и сушени плодове)
- Лактоза (намерена в млякото)
- Пшенични трици
Непоносимост към лактоза
Лактозната непоносимост е често срещано състояние, което е резултат от неспособността на организма да усвоява лактозата или млечната захар. Симптомите включват газ, подуване на корема и понякога болка. Ако се подозира непоносимост към лактоза, избягването на мляко и млечни продукти (сирене, сладолед и масло) трябва да намали симптомите. Когато се намаляват млечните продукти, трябва да се внимава да се добави достатъчно количество калций към храната, или чрез консумиране на храни с високо съдържание на калций, или приемане на калциева добавка.
Пробиотиците
Lactobacillus acidophilus, така наречените "приятелски бактерии", могат да бъдат полезни при храносмилането. Acidophilus помага да се поддържат "добрите" бактерии в червата. Лесно се намира в кисело мляко, което съдържа живи култури. Киселото мляко съдържа калций и поради активните култури, които той съдържа, се понася по-добре от другите млечни продукти. Други пробиотици се предлагат в търговската мрежа с няколко различни щама бактерии. Може да са нужни проби и грешки, за да се определи дали добавката ще бъде полезна или не.
Хранителни дневници
Хранителен дневник може да помогне за идентифициране на храни, които нарушават. Всяка хранителна чувствителност трябва да се изследва с помощта на диетолог или лекар. Чувствителността може да бъде пренебрегната без помощта на обучен специалист.
Слово от DipHealth
Откриването на какви храни ще помогне или ще навреди на IBS може да бъде предизвикателство. Понякога ще бъде трудно да се следва строга диета, особено ако други хора не са чувствителни към вашите нужди (вие ги познавате - те ви казват "всичко е в главата ви"). Може да е трудно за вас и хората около вас да приемете, но може да е още по-лошо да се справите с IBS атака, причинена от спуснати храни или тежка храна.
Най-книги за четене за синдром на раздразнените черва (IBS)
Научете за някои от водещите книги за синдрома на раздразнителни черва (IBS), които помагат да се изяснят диетите, леченията, причините и симптомите на IBS.
Съвети за облекчение за лек синдром на раздразнените черва
Научете какво можете да направите, за да се грижите за себе си, когато изпитвате лек случай на симптоми на IBS. Тези пет метода на самолечение могат да ви помогнат.
Синдром на раздразнените черва при фибромиалгия и ME / CFS
Синдром на раздразнените черва (IBS) е често срещан при синдрома на фибромиалгия и хронична умора. Научете за възможните причини и лечение.