Хранене на риба и морски дарове докато кърмите
Съдържание:
Avoiding Fish for 5 Years Before Pregnancy (Септември 2024)
Морските дарове са важна част от здравословното, добре балансирано хранене за кърмене. Рибата е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на наситени мазнини. Той съдържа много здравословни хранителни вещества, включително йод, витамин D и докозахексаенова киселина (DHA), омега-3 мастна киселина. Хранителните вещества в рибата помагат за предотвратяване на сърдечни заболявания и допринасят за цялостното добро здраве. Плюс това, когато се предава на бебето през кърмата ви, тези хранителни вещества са от съществено значение за развитието на нервната система, мозъка и очите на вашето бебе.
Какво за Меркурий?
Меркурий е елемент, който се намира в нашата околна среда и нашето водоснабдяване. Излагането на малко количество живак не е непременно проблем. Въпреки това, в големи количества, живакът може да причини увреждане на мозъка и гръбначния мозък.Големите количества живак са още по-опасни за мозъка и нервната система на вашето растящо дете.
Морски дарове, живак и кърмене
Живакът в околната среда може да се натрупа в рибата. По-големи количества живак се наблюдават при по-големи риби като акула, царица, риба меч и тиле. Най-добре е да избягвате тези видове риба, докато кърмите. Източници от морски дарове, които са с по-нисък живак, включват сьомга, тилапия, сом, сардина, консервирана лека риба тон, скариди, миди, раци, калмари, омари и миди. Можете да се насладите на тези продукти от морски дарове безопасно 2 до 3 пъти всяка седмица.
Съвети за хранене на риба докато кърмите:
- Можете да ядете риба и други видове морски дарове, които са по-ниски в живак до 3 пъти седмично.
- Изберете риба, уловена с дива риба, над риба, отглеждана в стопанства. Въпреки че се правят подобрения, диетите на отглежданите в стопанства риби могат да включват настилка и химикали. Тези химикали са свързани с определени видове рак. Ограничете количеството риба, отглеждана в стопанства, която консумирате, ако е възможно.
- Ако купувате или улавяте риба от местния район, проверете дали има някакви екологични препоръки или предупреждения за водите във вашия регион. Химикали или други замърсители във водата могат да бъдат опасни, ако кърмите.
- Яжте различни риби всеки месец. Ако имате същите видове риба през цялото време, това може да увеличи излагането на химикали и живак. Все пак, ако ядете различни видове морски дарове 2 или 3 пъти седмично, можете да получите всички здравословни ползи от морските дарове, като същевременно намалите риска от експозиция.
- Ако премахнете рибата от диетата си или решите да ядете диета от вегетариански тип, ще трябва да получите DHA от друг източник. Лененото семе и орехите могат да ви осигурят малко DHA, но това може да не е достатъчно. Най-вероятно ще трябва да вземете добавка.
- Говорете с вашия доставчик на здравни грижи или с диетолог за повече информация за морски дарове, живак и омега-3 мастни киселини.
Какво да имате предвид при хранене на морски дарове
Въпреки многобройните ползи за здравето от консумирането на риба, важно е да се обмисли обратното: какво влияние оказва нашата консумация на риба върху околната среда?
Топ 8 риба с ниско съдържание на въглехидрати и морски дарове Рецепти
Ето нашите любими рецепти за нисковъглехидратни основни ястия с риба и морски дарове. Повечето са много бързи.
Хранене на риба и морски дарове, докато кърменето
Научете дали е безопасно да ядете риба, скариди или други видове морски дарове, когато кърмите и ако живакът в морски дарове може да премине в кърмата ви.