Как да предотвратим появата на киселини
Съдържание:
- Преглед
- Симптом запис
- пушене
- Диета
- Управление на теглото
- облекло
- Медикаменти
- По време на упражнението
- стрес
- Нощна киселини
- Как Вашият лекар може да помогне
Everything About Body Skin Care ????✨Back-Acne, Keratosis Pilaris & Bumpy Skin (Октомври 2024)
Случайните киселини са много чести, но за някои хора е по-често и могат да попречат на ежедневния им живот. Добрата новина е, че има прости съвети за начин на живот, които могат да помогнат за предотвратяване на епизоди на киселини. Те включват как и какво ядете и пиете, навици за сън и дори как се обличате.
Преглед
Много съвети за превенция обсъждат долния езофагеален сфинктер (LES). LES е клапанът на кръстопътя между хранопровода и стомаха. Ако LES не работи правилно или се отпусне неподходящо, съдържанието на стомаха може да се върне обратно в хранопровода. Стомашната киселина и храната могат да дразнят хранопровода, причинявайки киселини.
Трябва да се консултирате с Вашия лекар за оценка, ако имате киселини в стомаха повече от два пъти седмично и не се облекчавате с лекарства без рецепта.
Ако сте диагностицирани с гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ), тези съвети за профилактика на киселини са такива, които вероятно ще бъдат включени в плана ви за лечение.
Симптом запис
Запишете какво е предизвикало вашите епизоди на киселинен рефлукс, тежестта на всеки епизод, как реагира тялото ви и какво ви дава облекчение. Следващата стъпка е да вземете тази информация до Вашия лекар, така че и двамата да определите какви промени в начина на живот ще трябва да направите и какви лечения ще ви дадат максимално облекчение.
пушене
Пушенето води до повече киселини в няколко начина:
- Пушенето намалява производството на слюнка. Слюнката е естествено алкална, така че може да помогне за неутрализирането на стомашната киселина.
- Пушенето може да отслаби и отпусне ДЕС.
- Пушачите са предразположени към кашлица, което увеличава коремното налягане и може да доведе до киселини.
Излагането на пасивното пушене също е свързано с киселини, така че трябва да избягвате места, където хората пушат.
Диета
Консумация на алкохол
Алкохолните напитки, включително бирата, виното и дестилираните спиртни напитки, могат да предизвикат киселини. Алкохолът увеличава количеството на киселината, която стомахът произвежда и отпуска LES. За някои хора от време на време алкохолна напитка не води до отлив. За други дори и малка напитка ще доведе до киселини. Следните съвети могат да намалят риска:
- Алкохолните напитки се разреждат с вода или сода.
- Пийте умерени количества алкохолни напитки. Предложените количества са от една до две смесени напитки, от 12 до 16 унции вино, или от две до три бири.
- Когато пиете вино, пийте бяло вино вместо червено.
- Изберете безалкохолна бира или вино.
- Следете кои алкохолни напитки влошават киселините и ги избягвайте колкото е възможно повече.
Диетични модели
Пълният стомах може да окаже допълнителен натиск върху ЛЕС. Можете да опитате да ядете шест по-малки хранения всеки ден вместо три по-големи. Или можете да опитате по-голямото си хранене по-рано през деня и да имате лека храна за вечеря. Избягвайте лека закуска през нощта.
Не лягайте два до три часа след хранене. Най-добре е дори да седнете изправени, а не да се спускате. LES има тенденция да се отпуска, когато легнете, а пълен стомах може да предизвика стомашно съдържание да натисне по-силно срещу LES. Също така, вашата храносмилателна система се забавя, когато спите. Храната в стомаха остава там по-дълго в същото време, когато сте на първо място, за да може храната да бъде подложена на рефлукс.
Пийте много вода, която помага при храносмилането. Въпреки това, пиенето на прекалено много вода едновременно увеличава обема на стомашното съдържание и може да влоши симптомите на киселини. По-добре е да пиете по-малки количества през деня, отколкото по-рядко.Друг трик е да изпиете чаша хладка вода или билков чай след хранене, за да разредите и отмиете стомашната киселина.
Дъвка след хранене също може да помогне за предотвратяване на киселини. Той стимулира слюнката, която действа като буферна киселина в стомаха, а слюнката къпа гърлото, за да я предпази.
Избягване на задействане на храни
Някои храни могат да предизвикат симптоми на киселини в много хора и най-добре е хората с хронична киселини да ограничат или напълно да избегнат тези храни и напитки. Въпреки че всички са различни, ето списък на най-проблематичните храни за хора с киселини.
- Дълбоко пържените храни са едни от най-големите причини за киселини и киселинен рефлукс. Пържени картофи, пържено пиле, цъфтящ лук и други храни, напоени с масло, трудно се усвояват и могат да увеличат шансовете ви да имате епизод на киселини.
- Мастните храни забавят храносмилането. Колкото по-дълго имате храна в стомаха, толкова по-вероятно е да почувствате киселини. Избягвайте силно мастни храни и ястия като сирене гювечи, пица и десерти. Мраморизираните разфасовки от месо, кожата от домашни птици и кремавите сосове също могат да представляват проблем за киселини.
- Киселините храни като цитрусовите плодове могат да стимулират производството на киселина и да увеличат киселината. Избягвайте портокали, грейпфрут, лимони и техните сокове.
- Доматите и продуктите от домати (доматен сос, доматено пюре, доматен сок) могат да стимулират стомаха да произвежда повече киселина. Храните, които съчетават няколко нарушители на киселините, като пица (доматен сос и маслено сирене) или лазаня (доматен сос, сирене и месо), могат да бъдат особено проблематични за хората, които са склонни към киселини.
- Кафето има два удара срещу него, когато става въпрос за киселини. Кофеинът може да стимулира киселината, а кафето е кисела напитка. Може да откриете, че може да понасяте безкофеиново кафе, но може да се наложи да изрежете кафе изцяло, за да видите дали това спомага за намаляване на епизодите на киселини.
- Шоколадът може да попречи на пълното затваряне на LES, което след това причинява нахлузване на стомашната киселина в хранопровода, причинявайки огнена болка от киселини.
- Ментата успокоява ЛЕС. Докато мента чай може да изглежда като успокояващо средство за киселини в стомаха, то може да го влоши.
- Пикантните храни са друг стимул за киселини, тъй като те могат да раздразнят хранопровода. Запознайте се с прага на подправките си.
Храни, които са по-безопасни
Когато ядете навън или готвите вкъщи, помислете за наличието на такива храни, които е по-малко вероятно да предизвикат киселини:
- Бяло месо
- Облегни месо
- Сандвичи с пуйка, пиле или печено говеждо месо на пълнозърнест хляб
- Храни на скара
- Супи на основата на бульон
- Задушени зеленчуци
- Запечени картофи, покрити с дресинг за салати с ниско съдържание на мазнини
- Нискомаслени или без мазнини салати
- По-леки десерти, като торта за храна от ангели
Управление на теглото
Дали това се дължи на корема мазнини или е бременна, наднорменото тегло на корема увеличава коремното налягане, което може да накара съдържанието на стомаха нагоре в хранопровода. Добрата новина е, че за много хора, само 10% намаление на теглото ще подобри симптомите им. Ако се борите с теглото си, киселината може да е предупредителен знак за други опасности, които могат да възникнат. Не само, че рефлуксът се увеличава от затлъстяването, но и рискът от хранопровода на Барет и рака на хранопровода. Тъй като яденето на по-малки хранения изглежда помага при киселини, намаляването на размера на порцията може да има двойна полза, ако искате да отслабнете.
облекло
Не носете колани, тънки бельо или дрехи, които са плътно прилепнали около кръста. Тези предмети могат да стискат стомаха, да подтикнат храната срещу ЛЕС и да предизвикат рефлукс и киселини.
Медикаменти
Голямо разнообразие от лекарства може да влоши симптомите на киселини. Говорете с Вашия лекар за всички предписания, продукти без рецепта и добавки, които приемате. Вашият лекар може да промени графиката на вашите лекарства, за да намали ефектите. Също така, ако приемате лекарство за предотвратяване на киселини, може да има по-добро време да го вземете, ако имате нощна киселини.
По време на упражнението
Упражненията и други енергични дейности като лопата на сняг или тежък ръчен труд могат да причинят съдържанието на стомаха да се движи и да доведе до киселини. Преди да се откажете от програмата за тренировки или да избягвате по-строгите задачи, използвайте тези съвети:
- Изчакайте поне един час след хранене, преди да започнете да упражнявате или упражнявате себе си.
- Избягвайте храната и напитките, които предизвикват киселини преди тренировка.
- Вземете антиацид без рецепта преди тренировка. Може да е най-добре да се използва антиацид, който също съдържа киселинен редуктор, като например H2-блокер или инхибитор на протонната помпа.
- Изберете си упражнение мъдро. Дейностите с по-голямо въздействие, като бягане или джогинг, могат да увеличат шансовете ви за получаване на киселини в сравнение с дейности с по-малко въздействие, като ходене, колоездене или плуване.
Вие не искате да се отървете от упражняване напълно, тъй като упражнение може да помогне за подобряване на симптомите на ГЕРБ.
стрес
Повече от половината от хората, които имат чести киселини, казват, че забързаният начин на живот и свързаният с работата стрес увеличава киселината им. Докато стресът не е свързан директно с киселини в стомаха, известно е, че това може да доведе до поведение, което може да предизвика задух. По време на стресови времена рутинните действия се нарушават и хората не могат да следват обичайните си практики по отношение на хранене, упражнения и лекарства. Важно е да се намерят начини за облекчаване на стреса и по този начин да се намали вероятността от свързана със стреса киселини.
- Редовните упражнения не само помагат за понижаване на стреса и увеличават естествените химикали, които се чувстват добре, познати като ендорфини, но и помагат при храносмилането.
- Получавате седем до осем часа сън на нощ. Хората, лишени от сън, имат по-високи нива на стрес.
- Яжте балансирана храна.Чрез консумирането на много пресни плодове, зеленчуци и прясна риба, вие ще осигурите на мозъка и тялото си необходимите хранителни вещества, за да ви помогне да изпълните под налягане. Също така е важно да се избягват храните, които са ви причинени от киселини.
- Ограничете консумацията на алкохол, кофеин и тютюн. Тези вещества предизвикват повишаване на стресовата реакция и също са причините за киселини.
- Отпуснете се с бърза "умствена почивка". Представете си любимо място в ума си; навсякъде, където се отпускате, просто мисля за това.
Нощна киселини
Нощната киселини са често срещан проблем, включително по време на бременност. В допълнение към това да не ядете в рамките на два до три часа преди лягане, следвайте тези съвети.
- Спите с повишени глави и рамене. Повдигнете главата на леглото от 6 до 8 инча, като използвате блокове от дърво или щрангове. Можете също да използвате пяна клин или спящ клин възглавница. Не трябва просто да използвате допълнителни възглавници, тъй като можете да създадете огъване на кръста си, а не наклон и да увеличите натиска върху стомаха.
- Спи от лявата страна. Тази позиция подпомага храносмилането и помага за отстраняването на стомашната киселина.
- Уверете се, че дрехите ви са разхлабени.
- Вземете антиацид, когато има хемотерапия. Антиацидите ще работят много бързо на киселини, които може да изпитате, преди да си легнете. Ако приемате антиацид повече от веднъж или два пъти седмично, трябва да се свържете с Вашия лекар за друг план на лечение.
Как Вашият лекар може да помогне
Ако киселината ви е честа и тя нарушава ежедневието ви, трябва да я оцените от Вашия лекар. Хроничната стомашна киселина е симптом на гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ) и някои други храносмилателни нарушения. Необработеният киселинен рефлукс може да доведе до усложнения, включително рак на хранопровода. Вашият лекар може да Ви предпише лечение за киселини или киселинен рефлукс.
Ако Ви се предписва лекарство за киселини, не забравяйте да приемате лекарствата си по едно и също време всеки ден. Ако сте склонни да забравяте, оставете си напомняща бележка или вземете лекарството, когато правите друга ежедневна дейност, която не забравяте да правите, като например миете зъбите си или миете лицето си.
Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения? Източници на статии- Allampati S, Lopez R, Thota PN, Ray M, Birgisson S, Gabbard SL. Използването на устройство за позиционна терапия значително подобрява симптомите на нощния гастроезофагеален рефлукс. Болести на хранопровода, 2016. doi: 10.1111 / dote.12495.
- Хранене, диета и хранене за ГЕР и ГЕРБ. Национален институт по диабет и храносмилателни и бъбречни заболявания.
- Клиниката на Mayo с киселини.
- Ness-Jensen E, Hveem K, El-Serag H, Lagergren J. Начин на живот за интервенция при гастроезофагеална рефлуксна болест. Клинична гастроентерология и хепатология: Официален вестник на клиничната практика на Американската гастроентерологична асоциация, 2016; 14 (2): 175-182.e3. Дой: 10.1016 / j.cgh.2015.04.176.
- Симптоми и причини за ГЕР и ГЕРБ. Национален институт по диабет, храносмилателни и бъбречни заболявания.
Статистика за появата на спонтанни аборти
Ето някои статистически данни за това, кога възникват спонтанни аборти, включително вероятността им да настъпят през първия и втория триместър на бременността.
Появата на кристали урат в бебешка пелена
Научете за кристалите урат като причина за оранжеви или червени петна върху бебешката пелена, която може да се обърка с кръв.
Как да предотвратим появата на мехури при кърмене
Кърменето по гърдите и зърната може да направи кърменето болезнено. Ето 8 начина за предотвратяване на развитието на зърната и гърдите.