Лесни здравословни закуски за диабет и загуба на тегло
Съдържание:
Салата от леща | Салата без майонеза | Диетична рецепта (Септември 2024)
Изборът на здравословна закуска е чудесна възможност за увеличаване на храненето, поддържане на кръвната захар и предотвратяване на преяждането при хранене. Проблемът е, че понякога не знаем какво да хапнем и вместо да изберем питателна закуска, често избираме за удобство, похапвайки със солени и сладки лакомства. Ключът към здравословните леки закуски е да имате на разположение качествени съставки, които са прости и плътно хранителни.
За хората с диабет или тези, които искат да подобрят здравето си или да отслабнат, здравословната закуска е тази, която се контролира от калории и въглехидрати. Това ще помогне да оптимизирате храненето си, да увеличите енергията си и да предотвратите увеличаване на теглото или да улесни загубата на тегло. Добро правило е да запазите закуските до около 200 калории или по-малко. В допълнение, вие искате вашата закуска да има фибри и протеини, две хранителни вещества, които помагат за подпомагане на ситостта. И накрая, добра идея е да се опитате да избирате цели храни като закуски и да избягвате консумирането на преработени, рафинирани въглехидрати, които могат да повишат кръвната захар, да стимулират преяждането и да предизвикат възпаление.
Прегледайте този списък със закуски. Изберете любимите си или измислете нови. Това са само някои идеи - увеличаването на сорта ще направи планирането на храненето забавно и питателно.
1Пресни плодове са естествено добри
Плодовете са естествено богати на въглехидрати, фибри, витамини и минерали. Ако имате диабет, се стремете да поддържате порцията си на една порция (1 малка част - размера на тенис топка, 1/2 банана, 1 чаша плодове или пъпеш, 1/2 чаша смесен плод) на заседание и помислете за добавяне на малко количество. протеин за закуска, за да намали колко бързо се повишава кръвната захар. Плодовете могат да бъдат добра закуска преди тренировка или следобед.Той може да служи и за сладко след вечеря.
- ябълка
- Банан (1 малък или 1/2 среден)
- Череши (12-15)
- Clementine
- Грейпфрут
- Грозде (12-15 средни)
- Пъпеш
- Киви (1-2 малки киви)
- Манго (1/2 чаша)
- Нектарини
- оранжев
- папая
- праскови
- круша
- Ананас (1/2 чаша)
- сливи
- мандарини
- диня
Неограничени зеленчуци
Зеленчуците без скорбяла са с ниско съдържание на въглехидрати и калории. Те са богати на фибри, витамини и минерали. За да довършите закуската си, сгответе 1/2 чаена чаша или 1 чаша суров зеленчук с една супена лъжица хумус, гуакамоле или ядки.
- Ленти за пипер
- Горски плодове
- Броколи
- карфиол
- морков
- Целина
- Череша или гроздови домати (12-15)
- краставица
- джикама
- гъби
- Снежен грах
- Зелен фасул
Закуски за грабване
Когато сте в движение, лесно е да забравите да приготвите нещо за ядене, което ви налага да си купите нещо, за да го хвърлите. За да сте сигурни, че леките закуски са питателни и вкусни, е важно да сте разбиран потребител. Стремете се да намерите закуски, които са богати на хранителни вещества и са с ниско съдържание на натрий и наситени мазнини.
- Снек-бар
- Пуканки за цели зърна
- Несолени ядки (бадеми, шам-фъстъци, орехи, кашу, 1 унция или 1/4 чаша)
- Нискомаслено гръцко кисело мляко
- Свеж плод
- Сурови зеленчуци с хумус
- Сухи зърнени култури с ниска захар
- Твърдо сварено яйце
- маслини
- кисели краставички
- Оризни (кафяви)
- Соеви чипове
- Соеви ядки
- Сирене с нишки
- Семена от слънчоглед (несолено)
- Trail Mix (запазете до една порция)
Fix It Fast и Enjoy
Ако сте вкъщи и имате време да направите задоволителна закуска, вместо да ровите в шкафовете, извадете нещо бързо и седнете, сложете го на плоча и се насладете на нея. Да внимавате за това, което ядете, може да ви помогне да контролирате храната си.
- 1/2 Турция или сандвич с чиста шунка (2 филийки тънко месо) на 1 парче хляб от цели зърна
- 1 чаша супа с ниско съдържание на натрий
- 1 супена лъжица Орехово масло на 1 парче пълнозърнест тост или 1/2 пълнозърнести английски кифла
- Ябълки или круши с канела и нискомаслено гръцко кисело мляко
- Ябълкови или крушови късчета с фъстъчено масло, бадемово масло или кашу масло (1 супена лъжица)
- 1 Малък печен картоф с каша сирене с ниско съдържание на мазнини
- 1/2 чаша студено без сладки зърнени храни с нискомаслено гръцко кисело мляко
- 3 бъркани яйца с шпинат
- 1 Сервиране на Edamame с пръскане на пармезан
- Зелена салата с 1 супена лъжица Vinaigrette или 1 чаена лъжица зехтин и оцет
- 2 супени лъжици хумус и моркови (или друго нестерилно зеленчуци)
- Нискомаслено сирене и 3/4 чаши боровинки или ягоди
- 1 супена лъжица фъстъчено масло върху целина
- Сурови зеленчуци и 1-2 супени лъжици (Guacamole или Bean Dip)
- Пушена сьомга за пълнозърнести крекери
- 1 Домати, пълнени с 1 супена лъжица Ловна риба тон или салата с яйца
- Цели зърнени крекери (1 порция) с 1 сервиране на нискомаслени сирена
Закуската може да бъде важна част от добре балансиран план за хранене. Ако приготвите закуски и знаете какво да закупите, когато сте в движение, ще бъдете сигурни, че ще направите най-добрия избор, за да сте пълни и енергични.
Загуба инчове, но не и загуба на тегло?
Ако губите инчове, но не и тегло, може да ви е необходим нов начин за измерване и проследяване на загубата на тегло. Мащабът не винаги ще бъде най-добрият инструмент.
Замяна на храна за загуба на тегло с диабет
Научете как да включите шейкове за подмяна на храна в плана за хранене, за да отслабнете, когато имате диабет тип 2. t
Затлъстяване и диабет тип 2 - здравословни условия с наднормено тегло
Как наднорменото тегло или затлъстяването ви прави по-податливи на диабет тип 2 и други сериозни здравословни проблеми.