Замяна на храна за загуба на тегло с диабет
Съдържание:
Какво е КЕТО диета - НУЖНА ли ни е нисковъглехидратна диета? (Септември 2024)
Хранителните заместители са калорични напитки или хранителни продукти, като барове или шейкове, които могат да се използват като заместител на храната. Американската академия по хранене и хранене твърди, че "заместители на храна, съдържащи известна енергия и макроелементи, са полезна стратегия за премахване на проблематичния избор на храни и / или сложното планиране на храненето, докато се опитват да постигнат енергиен дефицит от 500 до 1000." Това е очакваното количество калории, които ще трябва да намалите или изгорите, за да загубите около 1/2 паунда на 1 паунд на седмица. Документите на Академията за загуба на тегло също сочат няколко проучвания, които показват еквивалентни или по-големи резултати при загуба на тегло, когато се използват заместители на храна, за разлика от плановете за намаляване на диетата. Проучванията показват също, че тези хора с диабет тип 2 губят около 7% от теглото си за една година и постоянно съобщават за намаляване на медикаментите, когато използват заместители на храна. В тези проучвания обаче хората продължават да тренират, да водят дневници за храна и да се запознават с храненето.
Как можете да използвате заместители на храна
1. Дръжте го на Мinimum: Ако ще използвате заместител на храна, за да отслабнете, не го злоупотребявайте. Стремете се да допълвате максимум една до две хранения и евентуална дневна закуска. Все още е важно да се научите как да ядете, защото използването на заместители на храна завинаги не е устойчиво.
2. Използване като заместител: Добавянето на заместител на храна към диетата ви, без да се премахват калориите някъде другаде, ще има противоположни резултати - наддаване на тегло. Използвайте заместителя на храната, когато се чувствате най-уязвими или когато сте склонни да преяждате. Например, ако обикновено излизате за обяд и преяждате на това хранене всеки ден, тогава избирането на заместител на храна за тази конкретна храна може да ви помогне да подобрите кръвната захар, да намалите калориите и да намалите теглото си.
3. Научете как да се храните балансирано: Някои заместители на хранене, особено шейкове, нямат нищо - не се допуска дъвчене по време на поглъщане. Удовлетворението може да се открие от дъвченето. Също така, цели храни отнемат повече време, за да се метаболизира, защото тялото трябва да работи допълнително, за да ги счупи. Ето защо е важно да се научите как да ядете балансирана храна, защото вероятно няма да използвате заместители на храна завинаги. Да научите как да ядете балансирана храна може да ви помогне да възприемете здравословния начин на живот, да запазите теглото си и да увеличите храненето си. Балансираното хранене включва постно протеини, здрави мазнини, фибри и някои сложни въглехидрати.
Помислете за вашата чиния. Например, ако е възможно, използвайте по-малка чиния, 9 "ако това е възможно - това ще даде илюзията да се яде повече храна. На второ място, целта е да направите 1/2 вашите плочи без скорбяла зеленчуци, които съдържат по-малко калории и въглехидрати, но имат пълнителна сила. -захарно зеленчуците също са богати на вода, фибри, витамини и минерали.Трето, целта е да направите 1/4 от вашия чист белтък - бяло месо пиле, пуйка, риба, постно говеждо месо. табелата е посветена на сложен въглехидрат - 1 малък сладък картоф (с размерите на компютърна мишка), 1 чаша боб, или 1 чаша киноа (около пълен юмрук). Много е важно да се следи приема на въглехидрати, защото това е макроелемент, който най-много ще повлияе на кръвната захар.
4. Знайте какво да търсите: Когато избирате шейк за подмяна на хранене, се стремете да изберете този с ограничени добавени захари. В зависимост от нуждите ви от калории, шейкът за подмяна на храна трябва да бъде около 300 до 500 калории. Идеята е, че заместването на храна ще доведе до дефицит на калории и ще ви помогне да отслабнете.
Стремете се да поддържате подменената храна на около 30 до 45 грама въглехидрати. Също така искате заместителят на храната да има най-малко 3 грама фибри, което ще ви помогне да запазите пълнотата и да забавите скоростта, с която се повишава кръвната захар. Търговските заместители на храна с резистентно нишесте или модифициран малтодекстрин се усвояват по-бавно, отколкото рафинираните въглехидратни съставки, които могат да помогнат за контрол на кръвната захар.
5. Направете своя собствена: Чудесен начин да контролирате калориите, съставките и захарта е да направите своя собствена подмяна на храна. Можете да използвате протеинов прах като суроватъчен протеин, конопен протеин или соев протеин (ако сте вегетарианец) и добавете порция мляко или заместител на мляко (или нискомаслено гръцко кисело мляко, за да намалите приема на въглехидрати) и плодове. Можете също така да добавите брашно от ленено семе или чиа семена, за да увеличите приема на мазнини и фибри. Ако не ви харесва консистенцията, използвайки ленен лен или чиа, можете да използвате бадеми, фъстъци или слънце масло.
Примерно разклащане
- 1 прах от суроватъчен протеин или соев протеин или конопен протеин (не всички протеинови прахове са еднакви. Стремете се да изберете един с малко захар и изберете този, който е най-чистият в природата)
- 1/2 малък контейнер (3,5 унции) от ниско съдържание на мазнини или ванилия
- Обезмаслено мляко с 4 унции (като заместител може да използвате неподсладен бадем или соя)
- 3/4 чаша замразени боровинки
- 4 унции вода
- 3 до 4 кубчета лед
- 1 чаена лъжичка натурално или органично бадемово масло (можете да замените слънце масло, кашу или фъстъчено масло)
Добавете пробиотик, за да подпомогнете здравето на храносмилателната система.
Хранително съдържание
365 калории, 8 грама мазнини 1,5 g наситени мазнини, 13 mg холестерол, 463 mg натрий, 819 mg калий, 37,5 g въглехидрати, 8 g фибри, 18 g захар, 41 g протеин
- Рецепта, изчислена с помощта на 100% чист неароматизиран соев протеинов прах, 1/2 контейнер с ниско съдържание на мазнини в гръцкото кисело мляко и 1 супена лъжица натурално бадемово масло
- За да намалите съдържанието на въглехидрати, можете да елиминирате млякото и ще спестите 6 g въглехидрати и 6 g захар
- Цялото съдържание на захар в тази рецепта идва от мляко и плодове. Няма добавена захар.
Загуба инчове, но не и загуба на тегло?
Ако губите инчове, но не и тегло, може да ви е необходим нов начин за измерване и проследяване на загубата на тегло. Мащабът не винаги ще бъде най-добрият инструмент.
Лесни здравословни закуски за диабет и загуба на тегло
Прочетете списък с здравословни възможности за закуска за хора с диабет тип 2 или тези, които искат да отслабнат или просто да ядат по-здравословно.
Как загуба на тегло може да обърне диабет тип 2
Изследванията показват, че загубата на тегло може да помогне да се обърне диабета и да доведе до ремисия. Ключът обаче може да бъде поддържането на теглото.