Какво да направя, ако не мога да спя преди да започна маратон?
Съдържание:
Vaarojen maraton / Marathon of dangers 65 km (Юли 2024)
Пред маратон безсъние е много често срещан проблем. Дори и опитен маратон бегач може да бъде нервен или развълнуван и имат затруднения да спят в нощта преди състезанието. Освен това може да пътувате до състезание и да спите в хотел или в къща на приятел или да се наложи да изчакате часове преди обичайното си време.
Уверявайте се, че една безсънна нощ преди маратона ви няма да повлияе на ефективността ви, ако сте успели да постигнете добър сън през седмицата, водеща до състезанието. Предварителната надбягване с адреналин ще ви помогне да се чувствате бдителни и готови за пътуване за вашата раса. Много състезатели са поставили лични най-добри резултати, въпреки безсънието преди състезанието.
Стъпки за сън в лека нощ
Някои състезатели имат проблеми със съня през нощта, защото се притесняват от състезанието. Ето някои стъпки, които трябва да предприемете, за да се опитате да намалите безпокойството си и да почакате:
- За да ограничите безпокойството преди състезанието, не забравяйте да полагате всичко, което ви трябва, през нощта преди маратона. Помнете правилата "нищо ново в състезанието". Вашият расов костюм и хранене за състезания трябва да бъдат всички елементи, които сте изпробвали при тренировки. Използвайте списък за опаковане на маратон, за да сте сигурни, че не забравяйте нищо.
- Завършете яденето няколко часа, преди да сте готови да си легнете. Ако ядете твърде близо до лягане, може да имате по-трудно време да заспите. Избягвайте кофеина или алкохола най-малко шест часа преди лягане.
- Предварително закуска закуска или закуска подготвени и в хладилника, така че няма да се притеснявате за това преди сутринта.
- Започнете да си почивате преди лягане вечерта. Направете нещо, като например да четете книга, да слушате успокояваща музика или да вземате гореща вана, преди да се върнете в нощта.
- Избягвайте да гледате телевизия или да отидете на компютъра или телефона си точно преди лягане. Прекарването на време в социалните медии или в компютърните игри ще затрудни заспиването.
- Ако трябва да сте на вашето състезание в момент, който е по-ранен, отколкото сте свикнали, опитайте се постепенно да смените програмата си за сън в дните, водещи до маратона, така че да лягате и да се събуждате по-рано. По този начин няма да се почувствате като драматична промяна, когато се опитвате да уцелите сено много по-рано от обикновено в нощта преди състезанието.
- Ако пътувате до различна часова зона за вашето състезание, предприемете стъпки, за да намалите закъснението на самолета. Най-добре е да пристигнете най-малко няколко дни преди състезанието, за да имате време да се приспособите.
Ако опитате тези стъпки и все още имате проблеми със заспиването в нощта преди маратон, не станете и не правете нещо, като гледате телевизия или ходете наоколо. Просто легнете в леглото, така че тялото ви, и особено краката ви, все още да почиват. По-малкото сън, отколкото сте свикнали, няма да повлияе на ефективността ви. Всъщност ще бъдете изумени от това как вълнението на състезанието ви кара да се чувствате будни и готови за път.
Какво мога да направя за вратата на детето ми през нощта?
Една майка се чуди дали е добре да й позволи детето да се крие в портата за безопасност след лягане или ако трябва да я върне в леглото, когато прави това.
Какво мога да направя, за да се защитя от Norovirus?
Норовирусът е изключително заразен стомашен вирус. Научете повече за предаването на този вирус и следвайте тези съвети за превенция.
Какво става, ако не мога да спя преди да стартирам маратон?
Няма ли сън през нощта преди маратона да повлияе на представянето ви? Отговорът може да ви изненада. Използвайте тези стъпки, за да предотвратите безсъние преди състезанието.