Как да започнете ниско холестерол диета
Съдържание:
- Подгответе вашата кухня
- Запознайте се със своя магазин за хранителни стоки
- Изследователски ресторанти
- Опитайте по-здравословни техники за готвене
- Прочети всичко за него
???? KETO Increased Your Cholesterol?? (Here’s why It's OK) ???? (Септември 2024)
Бихте ли искали да започнете диета за намаляване на нивата на липидите, но сте претоварени с това как да започнете? Мисълта за промяна на хранителните навици през целия живот може да бъде обезсърчаваща в началото, но следвайки тези лесни стъпки, ще ви бъде много по-лесно. Скоро ще видите, че приемането на диета за намаляване на високия холестерол и триглицеридите може да бъде лесно и приятно.
Подгответе вашата кухня
Първата стъпка, която можете да предприемете, за да включите диета за понижаване на липидите във вашия здравословен начин на живот е да запазите кухнята си със здравословни храни. Започнете с изхвърляне или даряване на храни с високо съдържание на наситени мазнини и рафинирани захари. Тези храни са с високо съдържание на калории и могат да се отразят неблагоприятно на нивата на липидите.
- Безалкохолни напитки с високо съдържание на захар
- Картофен чипс
- Бисквитки
- бонбони
- Пържени храни
- Сладкиши
Не забравяйте, че ако тези храни не са на разположение, не можете да ги ядете! Обмислете ограничаването на тези храни само до специални случаи, ако изобщо ги ядете. Ако трябва да съхранявате тези храни в къщата за други членове на семейството, поставете ги зад здравословни храни във вашия шкаф или хладилник. По този начин, ако се изкушите да достигнете до нездравословни храни, първо ще видите здравословни храни.
Въпреки някои от храните, които елиминирате от диетата си, има много храни, които могат да се включат в холестерола, като например:
- Зеленчуци
- плодове
- риба
- Бобовите растения
- ядки
- Семена
- Пълнозърнести продукти
Запознайте се със своя магазин за хранителни стоки
С богатия избор на храни, пазаруването с хранителни стоки може понякога да стане доста преобладаващо, когато започнете диетата за понижаване на липидите - и това може да ви постави в риск да се върнете към изпитаните и нездравословни храни.
За да преодолеете това, винаги трябва да създадете списък с здравословни храни, които бихте искали да ядете, преди да отидете в магазина за хранителни стоки - и да се придържате към него. Ако не ви харесва да правите списъци, можете да избирате храни, подходящи за холестерола, като „пазарувате по периметъра“. Пресни плодове и зеленчуци, постно месо и нискомаслени млечни продукти се намират във външните пътеки на хранителния магазин, докато пакетираните и преработени храни се съхраняват във вътрешните коридори.
Закупете две пресни плодове или зеленчуци, които не сте опитвали преди или не сте имали за известно време. Пресни плодове и зеленчуци, като ябълки, плодове, банани, моркови и броколи, са важен източник на разтворими фибри, които могат да понижат нивата на LDL холестерола.
За пакетирани храни започнете да търсите закуски и храна със здравни претенции за „високо съдържание на фибри“ или „цялото зърно“ и започнете да разглеждате етикета „Хранителни данни“, изброени на продукта. Не мислете, че трябва да разберете напълно информацията, посочена на етикета за хранене веднага; просто се навикайте да го гледате за сега.
Изследователски ресторанти
Яденето е понякога друг източник на добавени мазнини и калории за вашата диета за понижаване на липидите. За да направите вашата трапезария опит по-холестерол-приятелски един, може да се наложи да направите малко изследване, преди да излезе да яде. Отидете онлайн и погледнете менютата на ресторанти, които посещавате често, както и нови ресторанти, които не сте опитвали преди. Потърсете сърдечно-здрави и вегетариански икони до храни и обмислете опитите на някои от тези ястия следващия път, когато вечеряте. Някои ресторанти също ще изброяват калории, наситени мазнини и въглехидратно съдържание на храната - което също е полезно при планирането на храната.
Обичам да се наслаждаваме на менюто на ресторанта преди вечеряте ще ви помогне да намалите калориите от храната си, когато ядете навън и избягвате потенциално нездравословни храни.
Опитайте по-здравословни техники за готвене
Ако решите да си направите собствени ястия - вместо да ядете навън - има няколко начина, по които можете да направите храната си по-здрава. Използвайки следните техники за готвене, можете да изрязвате мазнини и калории от ястието си:
- печене
- пържене
- печене
- печене
- Готвенето на пара
- подлагане на строг разпит
- кипене
Трябва да избягвате пърженето на храната, тъй като това може да доведе до допълнително наситени мазнини и нездравословни транс-мазнини към храната.
Прочети всичко за него
Ако се чувствате сякаш сте останали - или се нуждаете от нови идеи за това какво да ядете за вашата диета за понижаване на липидите - не търсете повече
За щастие, има много източници, които ще ви помогнат да се придържате към здравословната си диета. Освен това, има много рецепти, които да се подложат на тези, които следват диета за понижаване на липидите - независимо дали искате да приготвите вкусен десерт или обилна закуска.
Използвайте новата информация, която сте научили, за да решите кои промени ще направите. Може да е полезно да напишете краткосрочни и дългосрочни цели за подобряване на вашата диета и да ги поставите на вратата на хладилника. Бъдете реалистични относно промените, които ще желаете и които можете да направите. Обмислете нивото на мотивация, дневния график и начина на живот, когато изброявате целите си.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- Whitney EN и SR Rolfes. Разбиране на храненето, 14ed. Wadsworth Publishing 2015.
Преди да започнете диета с ниско съдържание на въглехидрати
Преди да започнете с диета с ниски въглехидрати, има някои неща, които трябва да сте сигурни, че ще направите. Научете стъпките за предприемане и измерванията, които трябва да направите първо.
Как да ядем бързо хранене на ниско холестерол диета
Понякога не можете да избегнете ядене в ресторант за бързо хранене. Тези здравословни съвети ще ви помогнат да изберете хранителни продукти, които са по-добри за вашата диета.
Как да започнете и следвайте ниско-FODMAP диета
Диетата с ниско съдържание на FODMAP е ефективен за намаляване на симптомите на IBS. Тук ще намерите преглед стъпка по стъпка за следване на диетата.