Как да ядем бързо хранене на ниско холестерол диета
Съдържание:
- Избягвайте Пържени храни
- Изберете сандвичи или тайна
- Сосове и топпинги от страната
- Изберете Салати предпазливо
- Проверете хранителните етикети
- Слово от DipHealth
Питай Кехайов ep.27 | Как да намалим холестерола | Евтини храни (Септември 2024)
Дори ако приготвяте по-голямата част от вашата здравословна храна вкъщи, може да се окажете в ситуация, в която или оставяте обяда у дома си, или се нуждаете от бърз ухапване. Ресторантите за бързо хранене обикновено са най-бързият начин да вземете храната си в движение. За съжаление, те също могат да добавят нежелани калории, захар и мазнини към вашата диета.
Ако наблюдавате липидите си и се намирате в ситуация, в която трябва да ядете или да гладувате, бързото хранене може да е единствената ви възможност. Опитайте тези съвети, за да избегнете нездравословни храни, които в крайна сметка могат да повишат нивата на холестерола и триглицеридите.
Избягвайте Пържени храни
Когато мислите за бързо хранене, може да си представите мазни хамбургери и пържени картофи. Тези храни се приготвят най-вече в мазнини, които могат да въведат в диетата допълнителни наситени мазнини, транс-мазнини и калории. Ако е възможно, тези елементи от менюто трябва да се избягват, ако следвате диета, която намалява холестерола.
Освен това други хранителни продукти, които могат да бъдат пържени дълбоко и трябва да се избягват, включват:
- риба
- Твърди кученца
- Лучени кръгчета
- Пилешки късчета
- Картофи
Някои ресторанти за бързо хранене може да имат храни, които са печени или печени, а не дълбоко пържени. Винаги е добре да попитате дали тези опции съществуват. Освен това, ако пържената риба или пиле е единственият вариант, който имате, можете внимателно да премахнете пърженото тесто преди да го изядете.
Изберете сандвичи или тайна
Някои ресторанти за бързо хранене са приели по-здравословен подход към храненето. Ако търсите по-удобни за холестерола опции за менюто, имате по-широк избор в някои заведения за бързо хранене.
Например, вместо бургери и пържено пиле, можете да изберете храни като пиле на скара, пресни сандвичи, нискомаслени обвивки или здрави съставки, пълнени в джоб на пита. Внимавайте за съставките, поставени върху тези храни, тъй като те също могат да бъдат с високо съдържание на калории.
Ако е възможно, изберете пълнозърнести сортове хляб и тайна. Те съдържат повече фибри, отколкото техните по-рафинирани аналози. Постно месо и зеленчуци също са възможни допълнения към вашия сандвич или обвивка, които могат да осигурят допълнителен аромат.
Сосове и топпинги от страната
Някои гарнитури, като горчица или оцет, са с много ниско съдържание на калории, мазнини и захар. Въпреки това, други гарнитури, като например сирене сосове, кетчуп, сладки превръзки, или майонеза, също могат да допринесат повече калории за вашата диета.
Много ресторанти за бързо хранене могат автоматично да добавят тези сосове и превръзки към храната ви, за да спестят време. За съжаление, тези нездравословни гарнитури обикновено се добавят към излишък. За да избегнете това, можете да поискате тези топинги да бъдат поставени отстрани, след което да добавите само малко количество. Това ви позволява да запазите аромата, като същевременно намалите негативните ефекти.
Изберете Салати предпазливо
Салатите могат да бъдат отличен избор за пълнене, ако следвате диетата за понижаване на липидите. За съжаление, видовете съставки, които поставяте в салатата, могат да го направят или като здравословно ястие, или като бедствие за повишаване на холестерола.
Някои ресторанти за бързо хранене имат салатен бар, който ви позволява да избирате съставките на салата. В други случаи единственият ви избор може да бъде да изберете салата, която вече е приготвена и опакована.
Ако сте изправени пред последния сценарий, трябва да изберете салати, които съдържат много зеленчуци, включително маруля, домати, краставици и моркови. Опитайте се да избягвате или внимателно да премахвате всякакви гарнитури като шунка, настъргано пълномаслено сирене или бекон, които могат да добавят наситени мазнини към храната.
Салатни превръзки са друг потенциален източник на наситени мазнини, особено когато тя напоява салата. Един от начините да се намали това е използването на отделна чаша и леко натопяване на всяка захапка в превръзката. Не забравяйте да проверите съдържанието на въглехидрати на всякакви превръзки, тъй като много от тях са с високо съдържание на захар.
Проверете хранителните етикети
Когато се съмнявате, най-добре е да проверите хранителната информация. Много ресторанти за бързо хранене имат списък на всеки хранителен продукт заедно с неговата хранителна стойност, включително съдържание на калории, въглехидрати, натрий и мазнини. Тези менюта могат да бъдат намерени на място в ресторанта (на стената или зад гишето) или на техния уебсайт.
Слово от DipHealth
Храненето с бързо хранене не е най-добрият избор за диета, която намалява холестерола. Въпреки това, като използвате тези трикове и съвети, можете да намалите въздействието, когато сте в крачка за някаква бърза храна. Правейки интелигентен избор, без значение къде ядете ще ви помогне да поддържате сърцето си здраво.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
Как да започнете ниско холестерол диета
Научете някои лесни стъпки, за да започнете здравословна диета, за да намалите холестерола и триглицеридите, докато ядете у дома си или да ядете навън.
Примерен план за хранене с диета за хранене с ниско съдържание на мазнини 1200 калории
Какво можете да ядете на 1200 калории на ден? Ако Вашият лекар е предписал диета с диабет от 1200 калории, изследвайте вкусна храна, за да започнете.
Хранене китайска кухня на ниско холестерол диета
Прочетете полезно ръководство, което ще ви покаже как да се наслаждавате на любимата си китайска кухня и рецепти на липид-понижаваща диета.