10 начина да подобрите своята устойчивост
Съдържание:
- Намерете смисъл на целта в живота си
- Изградете позитивни убеждения в способностите си
- Развитие на силна социална мрежа
- Прегръдка Промяна
- Бъди оптимистичен
- Подхранвайте себе си
- Развивайте уменията си за решаване на проблеми
- Създайте цели
- Предприемете действия за решаване на проблемите
- Продължете да работите върху уменията си
How to make stress your friend | Kelly McGonigal (Септември 2024)
Резилиансът се отнася до това колко добре можете да се справите и да се откажете от трудностите на живота. Това може да означава разликата между налягането при работа и загубата на хлад. Устойчивите хора са склонни да поддържат по-положителна перспектива и да се справят по-ефективно със стреса. Проучванията показват, че докато някои хора естествено идват от устойчивост, тези поведения също могат да бъдат научени.
Независимо дали преминавате през трудно време сега или искате да сте подготвени за следващата, ето 10 техники, върху които можете да се съсредоточите, за да насърчите собствената си устойчивост.
Намерете смисъл на целта в живота си
След като нейната 13-годишна дъщеря е била убита от пиян шофьор, който току-що е бил в затвора за гаранция за друго шофиране в нетрезво състояние, Кандес Лайтнер основава „Майка срещу пиянството“ (MADD). Разстроен от леката присъда на водача, Лайнър реши да насочи енергията си към осъзнаване на опасностите от шофирането в нетрезво състояние. "Обещах си в деня на смъртта на Кари, че ще се боря да направя това ненужно убийство за нещо положително през следващите години", обясни тя по-късно.
Изправени пред криза или трагедия, намирането на чувство за цел може да играе важна роля за вашето възстановяване. Това може да означава да се включите във вашата общност, да култивирате духовността си или да участвате в значими за вас дейности.
2Изградете позитивни убеждения в способностите си
Изследванията показват, че самочувствието ви играе важна роля в справянето със стреса и възстановяването от трудни събития. Напомнете си силните и постиженията си.
Когато чуете негативни коментари в главата си, практикувайте незабавно да ги замествате с положителни, като например: "Мога да направя това", "Аз съм голям приятел / майка / партньор", или "Аз съм добър в работата си."
Да станете по-уверени в собствените си способности, включително способността ви да реагирате и да се справите с кризата, е чудесен начин за изграждане на устойчивост за бъдещето.
Развитие на силна социална мрежа
Важно е да имаш хора, на които можеш да се довериш. Като се грижиш, подкрепящите хора около теб действат като защитен фактор по време на криза.
Докато просто говорите за ситуация с приятел или любим човек, няма да ви накара да изчезнете, това ви позволява да споделите чувствата си, да получите подкрепа, да получите положителна обратна връзка и да откриете възможни решения на вашите проблеми.
4Прегръдка Промяна
Гъвкавостта е съществена част от устойчивостта. Като се научите да бъдете по-адаптивни, ще бъдете по-добре подготвени да реагирате, когато се сблъскате с житейска криза.
Устойчивите хора често използват тези събития като възможност да се разклонят в нови посоки. Докато някои хора могат да бъдат смазани от резки промени, високоустойчивите индивиди могат да се адаптират и процъфтяват.
5Бъди оптимистичен
Да бъдеш оптимист по време на тъмни периоди може да бъде трудно, но поддържането на надежди е важна част от устойчивостта.
Положителното мислене не означава игнориране на проблема, за да се съсредоточи върху положителните резултати. Това означава разбиране, че неуспехите са временни и че имате уменията и способностите да се борите с предизвикателствата, пред които се изправяте. Това, с което се занимавате, може да е трудно, но е важно да останем надеждни и положителни за по-светло бъдеще.
6Подхранвайте себе си
Когато сте стресирани, може да е твърде лесно да пренебрегнете собствените си нужди. Загубата на апетит, игнорирането на упражненията и липсата на достатъчен сън са общи реакции на кризисна ситуация.
Съсредоточете се върху изграждането на вашите умения за самовъзпитание, дори когато сте притеснени. Отделете време за дейности, които ви харесват. Като се грижите за собствените си нужди, можете да повишите общото си здраве и устойчивост и да сте напълно готови да посрещнете предизвикателствата на живота.
7Развивайте уменията си за решаване на проблеми
Изследванията показват, че хората, които могат да намерят решение на проблема, са по-способни да се справят с проблемите, отколкото тези, които не могат. Когато срещнете ново предизвикателство, направете бърз списък с някои от потенциалните начини, по които бихте могли да решите проблема.
Експериментирайте с различни стратегии и се съсредоточете върху разработването на логичен начин за работа чрез общи проблеми. Практикувайки редовно своите умения за решаване на проблеми, ще бъдете по-добре подготвени да се справите, когато се появи сериозно предизвикателство.
8Създайте цели
Кризисните ситуации са плашещи. Те дори може да изглеждат непреодолими. Устойчивите хора могат да разгледат тези ситуации по реалистичен начин и след това да си поставят разумни цели да се справят с проблема.
Когато попаднете в ситуация, направете крачка назад и просто преценете какво е пред вас. Проверете възможните решения и след това ги разделете на управляеми стъпки.
9Предприемете действия за решаване на проблемите
Просто изчакването на проблем да си отиде самостоятелно само удължава кризата. Вместо това започнете веднага да решавате проблема. Макар че може да няма бързо или просто решение, можете да предприемете стъпки, за да направите ситуацията по-добра и по-малко стресираща.
Съсредоточете се върху напредъка, който сте направили досега, и планирайте следващите си стъпки, вместо да се обезсърчавате от работата, която все още трябва да бъде извършена. Да бъдеш активен в работата по решения също ще ти помогне да се чувстваш по-контролиран, отколкото да седиш назад и да оставиш живота да ти се случи.
10Продължете да работите върху уменията си
Резилиансът може да отнеме време за изграждане, така че не се обезсърчавайте, ако все още се борите да се справите с проблематични събития. Всеки може да се научи да бъде устойчив и не включва специфичен набор от поведения или действия. Устойчивостта може да варира драматично от един човек на друг.
Съсредоточете се върху практикуването на тези умения, както и върху общите характеристики на устойчивите хора, но също така не забравяйте да надградите съществуващите силни страни.
5 лесни начина да подобрите лошата си диета днес
Време ли е да включите диетата си? Това не е трудно, но ако не знаете какво да правите първо, ние сме ви покрили с тези пет лесни съвета.
13 начина за изграждане на устойчивост и предотвратяване на тормоза
Тормозът оказва отрицателно въздействие върху децата. Но устойчивостта може да противодейства на тези негативни ефекти. Научете как можете да повишите устойчивостта на децата.
10 начина да подобрите поведението на детето си
От избора на реалистични цели за подбиране на вашите битки, тук са 10 стратегии за по-ефективно управление на предизвикателно дете.