Получаване на по-старо и получаване на тегло
Съдържание:
MARINE ELECTRONICS: Communications at Sea, Navigation, and Sailing Apps (Iridium Go? Sextant?) #35 (Юли 2024)
Ние знаем, че застаряването е неизбежно, но когато се оглеждате по-възрастните хора в наши дни, те изглеждат по-млади от всякога. Част от него е да се научим как да се грижим за себе си с упражнения, но независимо от това, което правим, телата ни ще се променят.
Има някои неща, които не можем да контролираме, когато остареем, но едно нещо, за което можем да направим нещо, е управлението на нашето тегло. Възможно е да не сме същите тежести, които бяхме като тийнейджър, но можем да бъдем силни, здрави и здрави, без значение колко години сме имали.
Защо ние печелят тегло като възраст
Повечето хора смятат, че натрупването на тегло и стареенето вървят ръка за ръка, но причината, поради която натрупваме тегло, не е просто да стареем, а именно как се променят нашите навици. Много от нас печелят тегло, защото:
- Станете по-заседнал
- Не повдигайте тежести, за да поддържате мускулната маса
- Яжте повече калории, дори когато метаболизмът се забави
Въпреки че има някои елементи, които не можем да контролираме, повечето от увеличаването на теглото, което идва със стареенето, може да бъде избегнато с малко упражнение.
Какво можеш да правиш
Основната причина за загубата на мускули, която намалява обмяната на веществата, е, че често прекарваме прекалено много седене - седяме на работа, седим, когато гледаме телевизия и седим, когато свирим на компютъра. Ако прекараме твърде много време в това, когато сме по-млади, е много по-трудно да спрем това, когато остареем. От това следва, че активността и повдигането на тежестите ще ви помогнат да запазите мускулите си и да увеличите костната плътност, като поддържате по-висок метаболизъм. Преди да започнете, посетете Вашия лекар, особено ако имате някакви лекарства или имате болка или наранявания, с които се занимавате. След като имате разрешение да упражнявате, можете да следвате този основен подход за получаване на форма:
- Кардио тренировка: Изберете всяка дейност, която ви харесва или мислите, че може да се насладите с практики като плуване, разходки или колоездене и да се опитате да правите тази дейност най-малко 3 дни в седмицата. Започнете с това, с което можете да се справите и постепенно добавете време всяка седмица, докато можете да направите 30 минути непрекъсната дейност.
- Вдигане на тежести: Обучението по сила може да бъде една от най-важните части на Вашата тренировъчна програма. Ще изградите мускули и сила, като същевременно работите върху важни области като баланс, стабилност и гъвкавост - всички неща, които са склонни да намаляват с възрастта.
- Гледайте вашата диета: Най-важният аспект от управлението на теглото ви е вашата диета. Проследяването на калориите и поддържането на здравословно хранене поне през повечето време може да ви помогне да избегнете прекалено голямо наддаване на тегло, докато остарявате.
- Бъди реалист: Тъй като остарявате, ще отнеме повече време, за да отслабнете, така че помага да се съсредоточите върху процеса - да започнете тренировката си и да ядете възможно най-здравословно. Това и тялото ви ще реагират в своето време.
Ако ви е трудно да започнете или да се придържате към програма за упражнения, мотивирайте се, като си спомните какво правите за вашето здраве, когато тренирате: Вие се чувствате по-добре, изглеждате по-добре, намалявате шансовете си за сърдечни заболявания и диабет и най-, вие правите това, за което е предназначено тялото ви: движете се наоколо.
Натрупване на тегло, когато имате целяк и имате поднормено тегло
Някои хора, които имат целиакия, са с поднормено тегло и не изглеждат да наддават на тегло. Диагностичният специалист по келтик обяснява стъпките, необходими за решаването на този проблем.
Примерно хранене план за получаване на тегло диета
Ето едно примерно меню, което ви помага да създадете свое собствено меню за набиране на тегло. Този план за хранене работи за консумация на 2 500 калории или 3 000 калории на ден.
Получаване на тегло, когато започнете да тренирате
Ако сте разочаровани, че сте започнали да тренирате, но като че ли набирате тегло, вместо да го губите, не се притеснявайте. Научете защо това се случва.