Намаляване на риска от рак на гърдата след менопаузата при ходене
Съдържание:
- Колко пеша или упражнение е необходимо
- Продължете да тренирате след менопаузата, за да намалите риска от рак на гърдата
- Повече упражнение може да бъде по-добро
- Упражнение помага за оцеляване на рака на гърдата
Why do we sleep? | Russell Foster (Октомври 2024)
Ако искате да намалите упражненията след менопаузата, помислете отново. Да останеш физически активен може да понижи риска от рак на гърдата и да подобри шансовете си за оцеляване след диагноза рак на гърдата. Въпреки че има много други основателни причини да се радвате на здравословна, жизнена разходка всеки ден, това може да ви мотивира.
Колко пеша или упражнение е необходимо
Добрата новина е, че количеството упражнения, необходимо за намаляване на рисковете от рак на гърдата, съответства на препоръките за минимална физическа активност за поддържане на здравето и намаляване на рисковете за сърдечни заболявания и диабет, както и за рак на гърдата. Бързото ходене или други умерено интензивни упражнения за 35 минути на ден (четири часа седмично) е количеството, показано за намаляване на рисковете в едно проучване. Трябва да поддържате това ниво на активност през целия живот, тъй като препоръките за упражнения изискват същото количество упражнения за тези над 65 години, както и за възрастните под тази възраст.
Продължете да тренирате след менопаузата, за да намалите риска от рак на гърдата
Проучване на 59308 жени в постменопауза установи, че рискът от инвазивен рак на гърдата е намален с 10%, ако те са ходили общо четири часа седмично (35 минути на ден) или са участвали в по-енергични упражнения (като колоездене или бягане) за общо два часа седмично.
Лошата новина е, че ако престанат да се упражняват с този процент, рискът от рак на гърдата се връща обратно към този на по-малко активните жени. Също така не помогна, ако през последното десетилетие сте били по-активни, но сте намалили упражненията през последните четири години.
За жени, които са били по-малко активни преди менопаузата, проучването установи, че започването на упражняване намалява риска дали жените са били активни преди. Това е добра причина да започнете сега, дори ако никога преди не сте били активни.
Жените, които са натрупали тегло през годините на проучването, продължават да имат благоприятния ефект от упражненията, за да намалят риска от рак на гърдата. Ефектът също се наблюдава независимо от индекса на телесна маса и обиколката на талията.
"Нашето проучване показва, че не е необходимо да се ангажират с енергични или много чести дейности, дори пеша по 30 минути на ден е от полза", казва докторът Агнес Фурние, водещ автор на изследването, в прессъобщение.
Повече упражнение може да бъде по-добро
Друго проучване на 73 615 жени в постменопауза установи, че най-активните жени имат 25% по-нисък риск от рак на гърдата в сравнение с най-слабо активните жени. Най-малко активната категория са жените, които прекарват по-малко от два часа седмично при умерено интензивни упражнения. Ходенето беше любимо упражнение, като 47% от жените в проучването казват, че това е единствената им развлекателна дейност. Жените само за ходене, които прекарват повече от седем или повече часа на седмица, са имали 14% по-малък риск от рак на гърдата в сравнение с жените, които са ходили три часа или по-малко седмично. Може да е полезно да получите в един час ходене на ден, а не само на 30 минути или по-малко.
Упражнение помага за оцеляване на рака на гърдата
Докато можете да намалите рисковете си, като останете активни, това не гарантира, че няма да развиете рак на гърдата. Но е окуражаващо, че нивото на физическа активност преди и след диагнозата рак на гърдата може да намали степента на рецидив и смъртност, дължаща се на рак на гърдата. Прегледът от 22 проучвания от 2015 г. установи, че жените, които са били активни през целия си живот, тези, които са били активни след диагнозата, както и тези, които отговарят на препоръчаното количество упражнения на седмица, са имали по-ниска степен на прогресия или рецидив на рак на гърдата, както и по-ниска смъртност.
Диета за намаляване на риска от рак на гърдата
Вземете съвети за здравословно, балансирано хранене, за да намалите риска от рецидив на рак на гърдата.
Инвазивен рак на гърдата при рак на гърдата
Инвазивният лобуларен карцином (ILC) е вид рак на гърдата, който започва в гърдите. Научете за симптомите, диагнозата и лечението.
Намаляване на риска от рак след трансплантация на бъбреците
Промените в тялото след бъбречна трансплантация могат да увеличат риска от рак, но това не означава, че трябва да откажете трансплантацията.