Дневните ограничения на ядките и семена върху диетата на South Beach
Съдържание:
- Ядки, семена и диета в South Beach
- Изкуство с ядки
- Семена сервиране
- Ползи за здравето на ядките и семена
101 Причини да станеш ВЕГАН - Матрицата (Юли 2024)
В South Beach Diet, ядки и семена са разрешени в ограничени количества. Това е чудесна новина, ако от време на време се наслаждавате на закуска на бадеми, кашу или слънчоглед или харесвате да си обличате салата с тях. Ограниченията обаче са доста стегнати, така че трябва да сте готови да преброите ядките си.
Ядки, семена и диета в South Beach
Сушени печени ядки и семена се препоръчват за South Beach Diet. Изглежда, че предложените порции за ядки са около 2/3 унция на ден в диетата, докато около една унция семена е разрешена. Тази информация е от оригиналната книга "South Beach Diet".
За разлика от това, "Наръчникът за въглехидратите на South Beach Diet Good Fats Good Carbs" изглежда показва, че може да се използва 1 ябълка за ядки. Това е противоречиво и в зависимост от фазата на диетата, в която се намирате, може да искате да вземете по-ниската или по-висока сума.
Изкуство с ядки
Когато кажем "пребройте ядките си", ние не се шегуваме. Както виждате по препоръките, тази диета е много специфична за колко ядки можете да имате всеки ден.
- Бадеми - 15
- Бразилски орехи - 4
- Кашу - 15
- Лешници - 25
- Макадамия - 8
- Фъстъци (варено е добре) - 20 малки ядки
- Пекани - 15
- Шам фъстък - 30
- Орехи - 15
- Масло от ядки, включително фъстъчено масло - 2 супени лъжици
Семена сервиране
Семената също са отлична възможност за закуска и салата, а добрата новина е, че не е нужно да броите всяко отделно семе. В South Beach Diet, препоръчителната порция размер е една унция, която е около 3 супени лъжици (има няколко изключения).
- Лен семе - 3 супени лъжици
- Пинова ядки (Pignolia) 3 до 4 супени лъжици, в зависимост от размера
- Тиквени семки - 3 супени лъжици
- Семена от семена - 3 супени лъжици
- Соеви ядки (печени соеви ядки) - 1/4 чаша
- Слънчогледови семена - 3 супени лъжици
Ползи за здравето на ядките и семена
Всички тези ядки и семена имат свои собствени ползи за здравето, свързани с тях. И все пак, като група, те могат да бъдат доста полезни в здравословното хранене, стига количествата да се държат под контрол.
Много ядки имат изненадващи ползи за здравето. Например, някои проучвания са показали, че те могат да помогнат за борба с болестите, да намалят риска от неща като сърдечни заболявания и диабет и те всъщност могат да ви помогнат да живеете по-дълъг живот.
Ядките са пълни с всякакви добри неща, които нашето тяло се нуждае. Те са отличен източник на протеини, фибри и разнообразие от витамини и минерали. Много ядки - особено бадеми, шам-фъстъци и орехи - също съдържат мононенаситени мазнини и това е един от добрите видове мазнини. Това означава, че ядките могат също да ви помогнат да намалите холестерола.
Основният проблем с ядките е тенденцията да се преяждат. Това е разбираемо, защото те са храна с големи количества хапки и щом започнете, е трудно да спрете. Ето защо диетите като диета "Южен бряг" ви канят да преброите отделни ядки и да измерите семена. Всичко е за контрол, но няма причина да не се насладите на няколко ядки всеки ден.
Фаза 3 от диетата на South Beach
![Фаза 3 от диетата на South Beach Фаза 3 от диетата на South Beach](https://img.diphealth.com/img/diet-plans/south-beach-diet-phase-3.jpg)
Получете съвети за това, какво да направите, след като завършите фаза 3 от Диетата на South Beach и достигнете целта си.
Диетата на Аткинс срещу диетата на South Beach
![Диетата на Аткинс срещу диетата на South Beach Диетата на Аткинс срещу диетата на South Beach](https://img.diphealth.com/img/diet-plans/comparing-the-atkins-and-south-beach-diets.jpg)
Научете за приликите и разликите между диетите "Южен бряг" и "Аткинс", които да ви помогнат да решите кой да избере.
Ефектът от дневните грижи върху успеха на детето в училище
![Ефектът от дневните грижи върху успеха на детето в училище Ефектът от дневните грижи върху успеха на детето в училище](https://img.diphealth.com/img/child-care/the-effect-of-daycare-on-a-childs-success-in-school.jpg)
Научете повече за предимствата и недостатъците на дневните грижи за социалните умения на детето, академичните постижения и поведението с преглед на ползите от предучилищното образование.