5 прости редуктора на стреса, за да опитате сега
Съдържание:
- Стресов редуктор # 1: Успокойте физиологията си с дишане
- Стресов редуктор # 1: Успокой физиологията си с дишане
- Намалете стреса с упражненията
- Редуктор на стреса # 2: Упражнение
- Преместете вашата перспектива с благодарност и оптимизъм
- Редуктор на стреса # 3: Преместете вашата перспектива с благодарност и оптимизъм
- Редовно практикувайте медитация
- Редуктор на стреса # 4: Редовно практикувайте медитация
- Изрежете големи стрессори
- Стрес редуктор # 5: Изрежете какво можете
- Изследване на редукторите на стреса
- Изследване на щастието
- Стрес и здравни изследвания
NYSTV - Armageddon and the New 5G Network Technology w guest Scott Hensler - Multi Language (Октомври 2024)
Стресов редуктор # 1: Успокойте физиологията си с дишане
Често ме питат този въпрос: "Ако трябва само да направя едно нещо, за да облекча стреса, какво е най-хубавото нещо да се направи?" Това е голям въпрос, защото не всеки има време или енергия за преразглеждане на отношението и начина на живот в кратък период от време, особено когато те са най-силно напрегнати (което обикновено става, когато започнат да търсят отговори със справяне със стреса)., Въпросът за "най-добрия редуктор на стреса" е в основата на управлението на стреса: "Възможно ли е ефективно да се намали стреса, като се променя само едно нещо?"
Ще се радвате да го знаете е възможен. Има няколко прости, самостоятелни редуктори на стреса, които можете да опитате, които биха могли да имат значително влияние върху общите нива на стрес. Следващите пет стратегии могат да ви помогнат да намалите стреса - особено хроничния стрес, наистина вредния вид - по няколко начина наведнъж и да донесе трайни резултати. Приканвам ви да възприемете един от тези прекъсвачи на стреса в репертоара си за облекчаване на стреса днес и да видите какви промени се усещате. (Можете дори да добавяте стратегии за намаляване на стреса, докато не правите всичките пет наведнъж, но не смятате, че трябва да го правите сега - достатъчно е един редуктор на стреса.)
Стресов редуктор # 1: Успокой физиологията си с дишане
Употребата на облекчаване на стреса може просто да бъде моята препоръка за намаляване на стреса, тъй като тя може да се използва бързо и лесно от всеки, по всяко време и на всяко място. Можете да използвате дишането за облекчаване на стреса, когато сте все още в средата на стресова ситуация, и по този начин можете да обърнете отговор на стреса си и да промените цялото си преживяване на стресова ситуация. Можете също така да правите дихателни упражнения по всяко време през деня, когато осъзнаете, че сте подложени на стрес, и успокойте тялото си тогава и там. Дихателните упражнения са голям цялостен редуктор на стреса поради следните допълнителни причини:
- Облекчаване на хроничния стрес: Дихателните упражнения могат да смекчат ефектите на хроничния стрес. Опасността от хроничен стрес идва от тяло, което винаги е подложено на огън и отговорът на стреса, който постоянно се задейства. Дихателните упражнения могат да върнат вашето тяло в равновесие с реакцията на релаксация.
- По-ясно мислене: Когато отговорът ви на стрес се задейства, някои от промените в стреса, предизвикани от реакцията на тялото, правят по-трудно да се мисли ясно. Когато не мислите ясно, има допълнителен стрес, който може да се създаде, защото можете да правите грешки, които причиняват повече стрес или да не виждате творчески решения, които биха могли да облекчат стреса.
- По-нисък общ стрес: Когато вече сте подложени на стрес, може да се почувствате по-емоционално реактивни към допълнителни стресови фактори.Използването на дихателни упражнения като редуктор на стреса може да ви помогне да се чувствате по-малко напрегнати като цяло и следователно по-малко реактивни към бъдещите стресови фактори.
Ето как да започнете с дихателни упражнения.
2Намалете стреса с упражненията
Редуктор на стреса # 2: Упражнение
Упражнението е фантастичен редуктор на стрес и цялостен подобрител на здравето. Упражнението може да ви помогне да запазите теглото си и дълготрайността си, но е редуктор за тежък режим на работа поради няколко различни причини:
- Outlet: Упражнението Ви осигурява физически изход за разочарования и стрес. Когато удряте тротоара с добра джогинг или разбивате разочарованието си в часовете по бойни изкуства, се упражнявате по-добре, отколкото вероятно бихте направили, ако сте удряли възглавница у дома си и обикновено е по-ефективно, защото използвате цялото тяло, за да освободи отчаянието.
- Отвличане на вниманието: Упражнението може да работи като средство за отвличане на вниманието, за да ви измъкне от средата, която причинява стрес, и в по-контролирани среди (природа, спин класове, заобиколени от други, които също искат да преживеят стреса), които са по-благоприятни за облекчаване на стреса. Просто да излезете от напрегнатото пространство може да направите чудеса за вашето настроение!
- Естествено високо: Упражнението също освобождава ендорфини, които могат да ви помогнат да се чувствате добре - или страхотно! Промяната на физиологичната смес в тялото ви може да бъде много мощен инструмент за намаляване на стреса, тъй като той може да промени целия ви опит на стреса.
- Дългосрочно облекчение на стреса: Упражнението всъщност може да ви направи по-малко реактивни към стреса в дългосрочен план, така че се чувствате по-малко подчертани като цяло.
Вижте това за идеи за започване на упражнения като облекчаване на стреса.
3Преместете вашата перспектива с благодарност и оптимизъм
Редуктор на стреса # 3: Преместете вашата перспектива с благодарност и оптимизъм
Изследванията показват, че оптимистите завършват на първо място. Не само, че хората, които имат добри неща, се случват с тях, обикновено са по-оптимистични - оптимистите изпитват същия стрес, който песимистите изпитват, но те са склонни да се чувстват по-малко стресирани. Има и други ползи за оптимизма, които правят този обичаен модел на мислене енергиен редуктор на стреса:
- Здраве: Оптимистите са склонни да остават по-здрави и по-рядко се разболяват. Това може да се дължи на склонността им да подчертават по-малко - стресът е свързан с имунитета - или може би е свързан с тенденцията на оптимиста да бъде проактивен (и по този начин да се грижи по-добре за тялото си).
- перспектива: Оптимистите са по-малко реагиращи на стреса, защото виждат нещата по различен начин. Един много важен фактор, който определя колко стресираща ситуация изглежда е дали се възприема като заплаха или предизвикателство. Заплахите обикновено предизвикват стресовите ни реакции и ни поставят в състояние на намалено творчество и по-голямо напрежение; предизвикателствата са склонни да ангажират нашите творчески способности за решаване на проблеми, както и нашата мотивация. Оптимистите виждат стресовете като предизвикателства.
- успех: Оптимистите виждат възможности, при които песимистите виждат загуби, така че те остават по-надеждни и по-малко стресирани и могат да превръщат негативите в положителни.
- Промени: Оптимистите са по-склонни да вярват, че могат да правят промени, така че се опитват по-често и всъщност правя да направи повече промени и да посрещне повече предизвикателства. Това е ключова съставка за техния успех. Като станете оптимист, може да успеете да направите други навици за намаляване на стреса по-лесно.
Прочетете повече за чертите на оптимистите и намерете начин да станете по-оптимист.
4Редовно практикувайте медитация
Редуктор на стреса # 4: Редовно практикувайте медитация
Ние просто започваме да изучаваме невероятните ползи от медитацията, но знаем достатъчно, за да кажем, че това е един мощен стресов редуктор. Медитацията дори само за няколко минути може веднага да ви постави в по-спокойно, настоящо състояние, с отговор на стреса, който се върна към нивата преди стреса. Тези, които редовно практикуват медитация, могат да намерят още по-големи ползи, включително, но не само следните:
- перспектива: Тези, които медитират редовно, се запознават с една тиха част от себе си и стават умели да пренасочват своята перспектива от това, че са силно фокусирани върху предизвикателствата, пред които са изправени, за да бъдат съсредоточени върху настоящия момент. Когато хората престанат да се тревожат за бъдещето и се страхуват от това, което може да се случи, те често могат да намерят по-креативни решения и увереност, за да ги реализират, защото работят от място на сила, а не от стресирано състояние.
- Намалена реактивност на стреса: Проучванията на тези, които практикуват редовна медитация са открили действителни промени в мозъчната реактивност и реакция на стреса, които позволяват на често практикуващите медитация да бъдат по-малко реактивни към стресовите фактори, които изпитват. Това е част от това, което прави този редуктор на стреса толкова силен - медитацията намалява стреса в момента и в бъдещите моменти.
- Домакин на други ползи: Медитацията също може да донесе множество други физически и психологически ползи. Вижте тази статия за ползите от медитацията за по-задълбочен списък.
За да се възползвате от предимствата на медитацията за намаляване на стреса, трябва да имате само няколко минути, за да седнете. Този списък от техники за медитация може да ви помогне да започнете.
5Изрежете големи стрессори
Стрес редуктор # 5: Изрежете какво можете
Понякога голяма част от нашия стрес идва от една ситуация в живота ни, която причинява хроничен стрес. Това може да бъде трудна работа, нещастна връзка, прекалено пълен график или друга ситуация, която постоянно причинява стрес.Смятате ли, че постоянно наблягате на една и съща ситуация? Това може да бъде мощна стратегия за намаляване на стреса, за да се отговори на специфичната ситуация, колкото можете, и да се предотврати нивото на стрес, произведен в живота ви. Следните ресурси могат да помогнат при често срещани ситуации на хроничен стрес:
- Удовлетворение от работата: Работният стрес е значителен източник на цялостен стрес за начина на живот, защото прекарваме толкова много време на работа, а негативният опит на работното място може да ни постави в лошо настроение, когато се приберем вкъщи, и да внушим чувство на страх, когато се събудим сутринта. Това не е начинът да се живее! Прочетете повече за стреса на работното място и как да управлявате стреса по време на работа.
- Стрес на връзкатаНашите взаимоотношения могат да бъдат най-големият ни източник на подкрепа и смисъл в живота, но също така могат да причинят най-големи нива на стрес. Ако имате нещастен брак или ако другите ви взаимоотношения са в конфликт, той може да оцвети живота ви. Промяната или премахването на стресовите взаимоотношения в живота ви и заменянето им с хармонични, подкрепящи, е много ценна стратегия за намаляване на стреса. Може да отнеме малко работа, но печалбата е огромна. Ето някои умения за общуване, които трябва да опитате.
- Твърде зает: Много от нас са по-заети, отколкото бихме искали да бъдем и дори когато сме заети с вълнуващи дейности, ако останем твърде заети твърде дълго, това може да стане твърде стресиращо. Ако имате вече натоварен график и има спешно или неочаквано допълнително търсене, което може да се случи, нещата могат да станат прекалено бързи. Ако живеете живота си на ръба да бъдете претоварени, вероятно е време да намалите някои дейности от графика си, за да освободите място за тихи мигове, спонтанност и облекчение на стреса. Ето някои стратегии за създаване на нов жизнен план.
Изследване на редукторите на стреса
Следните изследвания са използвани в тази статия за намаляване на стреса. За по-нови изследвания на стреса, както и връзки към повече ресурси, моля превъртете надолу.
Изследване на щастието
Замисляли ли сте се как наистина да донесете по-голямо щастие на живота си с изпитани стратегии? Какво всъщност казват изследванията за щастието и стреса? Прочетете повече за това изследване на щастието и стреса.
Стрес и здравни изследвания
Стресът има голямо влияние върху здравето, а научните изследвания могат да ви покажат точно как. Прочетете за мъдростта на многобройните изследвания върху стреса и здравето.
Как Палео Диета се различава от това, което ядем сега
Научете за ключовите начини, по които диетите на палеолита се различават от нашите съвременни диети.
Детско затлъстяване: Къде сме сега?
Преглед на неотдавнашното изследване на детското затлъстяване в новините и разбирането къде точно сме сега. Има ли детска степен на затлъстяване наистина намалява?
Топ 10 Действия за облекчаване на стреса, които трябва да опитате
Не всички стресови средства са равни. Тези доказани техники ви помагат да намалите стреса и да поддържате по-здравословен живот.