Програма за намаляване на стреса, основаваща се на съзнание за PCOS
Съдържание:
How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers (Септември 2024)
Стресът е част от живота на всички. Високите нива на стрес имат значително въздействие върху нашето здраве, тъй като е свързано с повишаване на кръвното налягане, глюкозата, увеличаване на теглото и е рисков фактор за сърдечни пристъпи.
Доказано е, че нивата на хормони на стреса като кортизол са високи при жени със синдром на поликистозни яйчници (СПКЯ), които могат да влошат състоянието чрез увеличаване на инсулина и други метаболитни параметри и да допринесат за наддаване на тегло или затрудняване на теглото.
Разбира се, намаляването на стреса е решение за избягване на неблагоприятни рискове за здравето от хроничен стрес. Ето защо повечето градове вече предлагат програми за намаляване на стреса, основани на вниманието (MBSR), за да помогнат на хората да управляват стреса си с практиката на внимателност.
Нови изследвания показват, че програмата за стрес на внимателността може да бъде полезна за жени с СПКЯ. В изследване, публикувано в стрес жените с СПКЯ участваха в 8-седмична програма за управление на стреса. В края на проучването жените са имали по-малко стрес, депресия и тревожност, както и подобрено качество на живот. Жените също наблюдаваха намаляване на нивата на кортизол. Тези резултати дават основание на изследователите да предположат, че "техниките на внимателност изглеждат обещаващи в подобряването на стреса, тревожността, депресията и качеството на живот при жените с СПКЯ и могат да бъдат използвани като допълнителен метод за конвенционалното управление на тези жени."
Като жена с подчертано напрежение с PCOS реших да изпробвам за себе си програма MBSR.
Какво е внимателност?
Внимателността е за осъзнаване на настоящия момент, като се обръща внимание на настоящите мисли, емоции и телесни усещания в момента, без да се съди.Не е в бъдеще, мислейки си за неща, които трябва да се свършат, или в миналото, като се спираме на грешки. Това е това, което изпитвате в момента.
Практиката на внимателността облекчава стреса, дължащ се на засилен отговор на релаксацията. Този отговор причинява промени в мозъчната активност и структура, подобрения в автономната нервна система, хипоталамо-хипофизарно-надбъбречната (HPA) ос, кортизол, сън, настроение, повишен фокус и сензорно съзнание.
В рамките на Програмата за намаляване на стреса, основаваща се на съзнание
Не бях сигурен какво да очаквам, когато се записах за 8-седмичната програма на MBSR. Знаех, че искам да се справя по-добре със стреса си, но не бях сигурен дали програмата ще работи за мен, тъй като не мисля, че ще мога да размишлявам и да изчистя напълно мислите си и списъка си със задачи за дълго периоди от време. Бързо научих, че вниманието не е само за медитация, а за осъзнаване.
Двадесет от нас бяха в нашата редовна сряда сутрин група, всички от различен произход и всички с различна история. Имаше лекари, бивши главни изпълнителни директори, майки в дома, пенсионирани работници, баби и дядовци. Имахме едно общо нещо: искахме помощ при управлението на стреса.
Започвайки от първата си сесия, всеки клас беше преподаван от опитен инструктор, който ни водеше чрез формални упражнения за внимателност. Тези практики на запомняне започват със седене с акцент върху дишането и разширяване до седене с осъзнаване на звуци, усещания на тялото и да мисли. Това, което бях изненадан, беше, че е невъзможно да заглуши ума си. Вместо това, внимателността ви насърчава да забележите мислите си, докато те се появяват, но не и да се замислят върху тях, винаги привеждайки вашето съзнание обратно към вашия дъх и тяло.
Практиката на вниманието е като обучение на мускул. Колкото повече го използвате, толкова по-добре ще го постигнете.
Тъй като минаваха седмиците, ние се запознавахме с други форми на съзнание, като например определяне и правене на сканиране на тялото и упражнения за движение. Необходима бе домашна работа: най-малко 40 минути ежедневно официални практики за внимателност, като се използват ръководни записи, както и четения от Джон Кабат-Зин, основател на MBSR. Всеки ден се практикуваха и специфични начини за интегриране на внимателността в редовния ден, като например „Стоп, дъх, да“, за да се помогне за справяне с високи стрес събития.
Понякога практиките ми на съзнание бяха толкова отпускащи, сякаш се събудих от дълбок сън. Тази релаксация беше в моя ден. Чувствах се по-щастлив, по-центриран и контролиращ нещата, включително и отговора си към стреса.
До последната сесия, след като преди това направихме цял ден отстъпление в мълчание, друго изискване на програмата, почувствах, че съм придобил основните умения на практиката на внимателност. Сега работата по интегриране на вниманието в ежедневието ми току-що започна. Просто трябва да го забележа.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
- препратка
- Stefanaki C, Bacopoulou F, Livadas S, Kandaraki A, Karachalios A, Chrousos GP, Diamanti-Kandarakis Е. Влияние на Програма за управление на стреса на вниманието върху стреса, тревожността, депресията и качеството на живот при жени със синдром на поликистоза на яйчниците: Случайно контролиран Пробен период. Стрес. 2015; 18 (1): 57-66.
Използвайте Сама Врити Пранаяма за намаляване на стреса
Сама витрити (равно дишане) е техника на йога, доказана, че помага за намаляване на стреса и увеличаване на спокойствието. Научете как тази проста практика работи.
Намаляване на стреса чрез премахване на стресовите ситуации
Някои стресови ситуации в живота ни могат да ни накарат да се почувстваме изтощени и хронично стресирани, може би дори без да осъзнаваме защо.
Хирургия за намаляване на гърдите - намаляване на мамапластиката
Научете какво се случва по време на операция за намаляване на гърдата или намаляване на мамапластиката и прочетете как се прави операция за намаляване на гърдата.