Неочаквани дейности на открито, които изгарят калории
Съдържание:
Съветска история (Юли 2024)
Знаеш, че правиш сърцето си и правиш услуга, когато се отправяш навън за джогинг или се присъединяваш към местен лагер за обучения. Но в днешния свят на стъпково броене и проследяване на сърдечната честота, е лесно да се пренебрегват дейности, които може да не натрупат много стъпки или да ви накарат да счупите пот, но все пак правите тялото си добро. Всъщност, всички движения са важни, така че колкото по-често избирате да се занимавате с вълнуващи дейности, които ви отдалечават от дивана и навън на открито, толкова по-добре ще бъдете. Нуждаете се от по-убедително? Просто проверете тези неочаквани дейности на открито, които изгарят калории и поставят тялото си на тест.
Шофиране на ATV или Side-by-Side
В света на фитнеса седят обикновено се мръщят, но за всяко правило има изключение, особено когато става дума за пресечен терен. Седенето на ATV или рамо до рамо, докато се качвате над скалисти насипи и през прелези с ниска вода, изискват основна сила и контрол, както и умствен фокус, всички от които облагат вашата система и увеличават калориите.
Например, на едно скорошно турне на алпийската верига в Силвъртън, Колорадо, моят Fitbit проследи сърдечната честота между 74 удара в минута и 130 удара в минута в продължение на тричасовата обиколка. Това в крайна сметка се превръща в общо калорично изгаряне на 960 калории на час с около 320 калории на час. Това е приблизително същия брой калории, които бих изгорил с крачка от 3,5 мили в час - тук няма нужда от ходене.
Разбира се, броят на изгорените калории се влияе от фактори като височина, тегло, пол, възраст и мускулна маса, както и трудността на терена, по който се движите. CalorieLab изчислява, че 150-килограмов човек изгаря около 100 калории на час с мотоциклет, което вероятно е доста добра оценка за ATV или рамо до ранен терен. Значително по-добре от изчислените 68 калории, че един и същи човек ще изгори в кола или в самолет.
Къде да опитате: Отправете се към Silverton Colorado и наемете Polaris RZR от Rock Pirates. Градските наредби ви позволяват да шофирате директно от центъра на Силвъртън в района на Алпийската верига, където можете да разгледате 65 мили от пресечен терен и невероятни гледки от върха на Колорадо. Спрете на Animas Forks, за да опознаете града-призрак, след това, ако се чувствате смели, се отправете към инженерния проход за 12 000 фута.
2Конна езда
Конна езда е друга една от онези седящи дейности, на които не бива да се подигравате. Според проучване от 2015 г. на изследователи от университета в Тексас A&M, 45-минутно пътуване, състоящо се от ходене, тръс и галоп, е довело до изгаряне на калориите с около 200 калории в хода на тренировката, което означава около 267 калории на час.
Изследователите също така отбелязват, че интензивността, продължителността и разхода на енергия за подобна тренировка, извършвана няколко пъти седмично, отговарят на препоръките за физическа активност, не се изисква фитнес. Колкото по-сериозни сте за конна езда, и колкото по-предизвикателно е пътуването, толкова повече калории ще изгорите.
Къде да опитате: Ако обичате коне, но нямате своя собствена, не гледайте далеч от Equitours Willamette Coast Ride. Тази седемдневна шест вечерна обиколка започва в Карлтън, Орегон, и ще ви отведе до крайбрежния район до Тихия океан. Ще се насладите на страната с вино в Орегон, ще останете в уютни ханове и легло и закуска, и ще прекарате дните си на върха на здрав кон, като същевременно предизвиквате краката и ядрото си, докато работите, за да поддържате баланса си. Не се изненадвайте, когато в крайна сметка се наранете.
3Ски вода
Jet ски е подобен, но различен от ATVing и конна езда. Подобно на другите дейности, то се извършва и в относително стационарна позиция и то също изисква основна активация и умствен фокус. Но за разлика от тези други дейности, водните ски изискват още по-пълно ангажиране и контрол на тялото, докато стоите или се подпирате, докато шофирате, с добавените елементи на вода, вятър и високи скорости, което прави задачата по-предизвикателна.
Въз основа на изчисления от различни онлайн калкулатори, човек от 150 килограма би могъл да очаква да изгори някъде между 200 и 475 калории в рамките на един час, в зависимост от това колко агресивно се карат на водния ски и при какви условия. Например, водата за раздробяване или вълните, които се справят при високи скорости, е много по-предизвикателно от гладките води и ниските скорости.
Къде да опитате: Отправете се в Маями и резервирайте обиколка с Jet Ski Tours of Miami. Техните 2-часови обиколки ви отвеждат покрай домовете на богатите и известни Маями, до изолирани райони без ограничения на скоростта, покрай красиви острови и през невероятни диви животни - дори може да видите диви делфини или ламантини.
4пясъчните
Шансовете са, че дори не сте чували за бордборд. Сноубордът прилича много на сноуборд, но се прави на пясък, при по-бавни скорости и без да се възползва от ски лифтовете, за да ви върне обратно на върха на всяка пясъчна дюна. Самото качване не е всичко, което се облага, въпреки че ще го почувствате в седалките и каретата, докато клекнете, за да запазите равновесието си, докато се плъзгате надолу по дюната. Истинската данъчна част върви нагоре по всеки покрит с пясък хълм.
Ходенето през сух пясък е невероятно предизвикателно, тъй като никога не сте имали напълно стабилна основа и силата на земната реакция е намалена, което ви кара да работите по-усилено, за да се отблъсквате с всяка стъпка. Сега помислете за това допълнително предизвикателство, докато се изкачвате на хълм и носите със себе си сандборд. Цялата ви долна част на тялото ще протестира и белите дробове ще изгорят с усилието, но почивката на върха на хълма прави преживяването полезно.
Истинските калорични изгаряния за сноуборд са трудни за намиране, но наскоро изкарах средно по 262 калории на час, според моя Fitbit. Не е прекалено дрезгаво, като се има предвид, че поне половината от всеки час е прекарано в сядане и възстановяване между вози и изкачвания. Разбира се, ако мисълта за катерене многократно до пясъчните дюни звучи толкова забавно, колкото и издърпването на зъбите, тогава може и да не е за вас.
Къде да опитате: Sand Master Park във Флоренция, Орегон, е единственият парк в страната. Това е добро място за наемане на дъска и тестване на пясъците на по-късите дюни. След като се чувствате уверени обаче, тръгнете на юг на няколко мили до Honeyman State Park. Можете да се возите на дюните почти направо в сладководно езеро, или да се разхождате по-далеч от зоната на основната дневна употреба до по-високи, по-предизвикателни дюни. Гледките са зашеметяващи в един пуст, безплоден начин.
Слово от DipHealth
Моралът на историята е, че само защото вашият фитнес трекер не записва стъпки по време на всички форми на физическа активност, това не означава, че тези дейности не подобряват вашето благосъстояние. Градинарството, отпускането, карането на скейтборд, колоезденето и колоезденето на помпата са всички допълнителни примери за дейности, които не могат да направят много за вашето преброяване на стъпките, но правят много за други важни аспекти на здравето, като гъвкавост, баланс, сила на горната част на тялото., координация и фокус върху психиката. Записването на минутите, които прекарвате в упражнения, със сигурност е важно, но не забравяйте, че дейността трябва да е забавна - тя трябва да ви накара да се върнете за още.
10-минутни тренировки, които изгарят 100 калории
Ако имате 10 минути, можете да изгорите до 100 калории на тренировка с тези шест идеи за тренировка.
Упражнения и дейности, които изгарят повече калории
Не всички видове упражнения са сравними по отношение на разходите за енергия. Научете какъв тип дейност или упражнение изгаря повече калории.
Физически дейности на открито за деца
Децата се нуждаят от час физически дейности всеки ден. Ето някои физически дейности на открито, които можете да правите с вашето малко дете.