Изпитание за якост и тест за стабилност на ядрото
Съдържание:
- Тестът
- Извършване на тест за якост на ядрото
- Резултати и тълкуване
- Използване на резултатите
- За дизайна на теста
От постройки Турбо Реактивного двигателя до полета - всего один шаг (Юли 2024)
Как можете да знаете колко силни са основните ви мускули и дали се подобрявате с обучението? Има много упражнения и модели на движение за разработване на силни абсцеси и изграждане на якост на ядрото, но се предлагат няколко метода за оценка на тази сила. Спортният треньор Брайън Макензи предлага следния тест за якост и стабилност на мускулите, като начин да определите текущата си якост и да измерите напредъка си във времето.
Когато започнете тренировъчна програма, е обичайно трениращите и обучаващите да правят оценки на вашата начална точка. След няколко седмици може да бъдете тествани отново, за да видите как сте се подобрили. Това може да ви помогне да направлявате допълнително обучение.
Тестът
Целта на тази оценка е да наблюдава развитието и подобряването на основната сила и издръжливост на спортиста във времето. За да се подготвите за оценката, ще ви трябва:
- Плоска повърхност
- подложка
- Гледайте, приложението или часовника с втория брояч
Извършване на тест за якост на ядрото
Вие ще започнете в позицията упражняване дъска. Това е успоредно на земята, като торса е прав и твърд, почивайки тежестта си върху пръстите на краката и предмишниците. Не трябва да се завивате или да се огъвате.
- Поставете часовника или часовника, където лесно можете да го видите.
- Поемете позицията на упражнението с лактите си на земята.
- Задръжте за 60 секунди.
- Вдигнете дясната си ръка от земята.
- Задръжте за 15 секунди.
- Върнете дясната си ръка на земята и вдигнете лявата ръка от земята.
- Задръжте за 15 секунди.
- Върнете лявата си ръка на земята и вдигнете десния крак от земята.
- Задръжте за 15 секунди.
- Върнете десния си крак на земята и вдигнете левия крак от земята.
- Задръжте за 15 секунди.
- Повдигнете левия си крак и дясната ръка от земята.
- Задръжте за 15 секунди.
- Върнете левия си и дясната ръка на земята.
- Вдигнете десния си крак и лявата ръка от земята.
- Задръжте за 15 секунди.
- Върнете се в позицията за упражняване на дъската (лакти на земята).
- Задръжте тази позиция за 30 секунди.
Резултати и тълкуване
- Добра якост на ядрото:Ако успеете да завършите теста напълно, имате добра якост.
- Лоша якост на ядрото:Ако не можете напълно да завършите теста, основната ви якост трябва да се подобри.
Използване на резултатите
Лошата якост на сърцето води до ненужно движение на торса и люлеене по време на всички други атлетични движения. Това води до загуба на енергия и лоша биомеханика. Добрата якост на ядрото показва, че спортистът може да се движи с висока ефективност.
- Ако не успеете да завършите теста, практикувайте тренировката три или четири пъти всяка седмица, докато се подобрите.
- Сравнявайки резултатите си с течение на времето, ще забележите подобрения или спадове в основната сила.
- Вашият треньор или треньор може да предложи упражнения, които ще помогнат за изграждането на основната си сила.
За дизайна на теста
Тестът за якост и стабилност на основната мускулатура беше разработен от Брайън Макензи, старши треньор по лека атлетика (UKA 4) с UK Athletics, националния управляващ орган на Обединеното кралство за пистата и полевата атлетика.
Пилатес за якост и гъвкавост на ядрото
Научете повече за пилатес, отличен начин за укрепване на корема и гърба, изграждане на сила и гъвкавост и работа на цялото ви тяло.
8 най-добра основна стабилност / стабилност Gear за изграждане на якост / баланс за закупуване през 2018
Как е вашата основна сила, баланс и стабилност? Ако не сте сигурни, вероятно ще трябва да работите върху тях. Не се нуждаете от оборудване, за да направите това, но има някои чудесни инструменти, които ви помагат да изградите силна, твърда сърцевина.
Тест за стабилност и стабилност на ядрото
Основният тест за стабилност на мускулите и стабилността е един от начините да оцените текущата си основна сила и да прецените напредъка си с времето. Научете как да го направите.