Какво трябва да знаете за Cheat Храна
Съдържание:
- Cheat Храни ви държи на пистата
- Има ли измама храна точно за вас?
- Трябва ли да свиня на Cheat Day?
- Ще бъде ли унищожена диетата ми за седмицата?
- Мога ли да мамя на диета план като Аткинс?
- Cheat to Win
#ВЛОГ Най-трудната тренировка в живота ми cheat meals и фотосесия (Септември 2024)
Cheat хранене са обсъжда тема и винаги личен избор. Добрата новина е, че е доказано, че те са от полза за нашето здраве и фитнес. Изследванията на горния хормон, отговорен за регулирането на глада и енергийните разходи, са показани, за да се повишат по време на хранене с повишени калории. Повишените нива на лептин ни помагат да намалим телесните мазнини по-ефективно.
Диетите с ограничена калория ще покажат спад в нивата на лептин. Тъй като хормонът се синтезира предимно от нашата мазнина, тялото ще се задържи върху тези магазини, които не искат да се откажат от енергия в режим на глад. Резултатът е забавен метаболизъм и загуба на мазнини с понижени нива на лептин.
Средството, предложено да се повишат нивата на лептин, периодично увеличава калориите, за да поддържа по-висок метаболизъм и успешна загуба на тегло. Някои от тях предпочитат да използват измамни ястия като решение за повишаване на хормона на лептин и да се насладят на храни, които обикновено не са на чисти ястия.
Cheat Храни ви държи на пистата
Преместването на калориите се превърна в популярен начин за поддържане на подходящ начин на живот, наслаждава се на някои лакомства и не се чувства лишен.
Правилото 90/10 подкрепя храненето на здравословна храна 90% от времето и позволяване на 10% splurges през седмицата. Това ще се счита за строга стратегия за ядене, но все пак дава възможност за някаква снизхождение. Това има както физиологични, така и емоционални ползи за здравето.
Най-популярното правило 80/20 подкрепя постно протеини, добри въглехидрати и здравословни мазнини, които се консумират 80% от времето, оставяйки 20% за измама и закуски. Cheat храна са предназначени за насърчаване на положителна диета outlook, предотвратявам глад, и да ви държи на път с общите цели на здравето и фитнес. Ако обикновено ядете около 1500 калории на диетата си и имате 2300, например, не стрес - излишните калории в този единствен ден няма да нарушат напълно диетата ви.
Има ли измама храна точно за вас?
Няколко фактора трябва да бъдат взети предвид, преди да решите дали измамите или дните са подходящи за вас. Хората, борещи се с емоционално хранително разстройство, могат да се задействат към нездравословен сценарий на склонност към преяждане. В този случай снизхождението може да не е най-добрият вариант. Някои може да почувстват толкова много психологическа вина, че емоционалната пречка да не струва комфортните калории.
Тези, които са нови за приемане на здравословен начин на живот, може да не знаят как да модерират мамятната храна. Това може да доведе до низходяща спирала и няколко дни на кражба.
Измамата е интелигентна, за да се запазят нормалните нива на лептин и стимулираният метаболизъм ще бъде ключът към поддържането на подходящо тяло.
Трябва ли да свиня на Cheat Day?
Неотдавнашното откритие на повишените нива на хормона на лептина, което помага при загуба на тегло, не означава безплатен билет, който би могъл да нахлуе във всичко, което се вижда в деня на измамата.
Проучванията показват, че увеличаването на калориите с 20 процента е всичко, което е необходимо, за да се повишат нивата на лептин и да се ускори метаболизмът. Това би означавало, че прекомерното снизхождение не би било разумно за измамник. Като се има предвид измама хранене може да бъде по-добър избор, за да се гарантира, че ще остане на пистата.
Изследванията показват, че хормонът на лептин е по-отзивчив към въглехидратите, а не към протеините или мазнините. Това означава, че здравословните въглехидрати трябва да се вземат предвид, когато се наслаждавате на храна за измама или на ден.
Ще бъде ли унищожена диетата ми за седмицата?
Една или дори две измамни ястия на седмица няма да нарушат усилията ви за хранене и фитнес. Консумирането на едно хранене с разкош няма да ви направи мазнини, точно както едно чисто ястие няма да ви направи тънки. Това е това, което правите последователно, което влияе върху състава на тялото и цялостното ви здраве.
Ако сте приложили правилото 90/10 и ядете здравословно 90% от времето, наслаждавайки се на измама, това е част от този план. Яденето по този начин ви позволява да се отдадете без вина и да осигурите психологическо удовлетворение. Трудно е и нереалистично някой да остане на строга диета 7 дни в седмицата без измама. Поддържането на здравословен баланс с приема на храна е целта.
Това, което може да стане проблематично, е когато мамятната храна се превръща в измамващ ден или дни. Хранене извън пистата за три или повече дни е достатъчно, за да се повлияе негативно върху теглото и талията. Времето за ваканция е най-лошият нарушител с изследователски доклади 61% от индивидите, набиращи между 1 и 7 паунда в 10-дневен период.
Най-добрата стратегия е планирането на мамятната храна, която ще се фокусира и самоконтролира. Тя ви позволява да се наслаждавате на това, което обичате, без вината да дерайлира отличното ви хранене. Големите съвети за измама включват:
- Яжте, докато не сте доволни, не се пълнете.
- Не се връщайте за секунди.
- Споделете любимата си измама.
- Не позволявайте на измамата да се превърне в измамник.
Мога ли да мамя на диета план като Аткинс?
Много хора следват популярни планове за диета с ниско съдържание на въглехидрати като Аткинс, които включват фази, ограничаващи това, което можете да ядете. Аткинс е диета с ниски въглехидрати с четири отделни фази на програмата. Индукционната фаза позволява само 20 грама въглехидрати на ден и елиминира всички зърна, плодове, мляко, кисело мляко, ядки, нишестени зеленчуци и захар. Тази фаза може да не е най-подходящото време за прилагане на мамят.
Да знаеш как да мамиш диетата на Аткинс е много популярен въпрос, особено като се имат предвид строгите правила за всяка фаза на програмата. Другите фази на Аткинс отново въвеждат повече ядки, нисковъглехидратни зеленчуци и малки количества плодове. Крайната фаза се счита за план за поддръжка, където приемането на здравословни въглехидрати е приемливо само ако тялото ви може да ги понася. Това все още не позволява много място за включване на измама и причината за такава диета се счита за неустойчива.
Някои потребители на Аткинс са работили около системата, като са използвали креативни начини за включване на измама. Най-популярните храни с ниско съдържание на въглехидрати включват:
- Приготвя пица с ниско съдържание на въглехидрати, използвайки капачки за гъби Portobello за пици.
- Решетка от карфиол за ориз.
- Spiralizing тиквички или спагети скуош да замени юфка в рецепти. (Zoodles)
Cheat to Win
Планирането на измама с въглехидратен фокус ще бъде най-доброто хранене за стимулиране на организма да изгаря мазнините по-ефективно. Идеята за мамят хранене е да ви постави обратно в поддръжка калории, където тялото се чувства балансиран.
Прекарването през седмицата на намалените калории оказва влияние върху тялото. Зареждането с чийт ястие е било положително предимство за постигане и поддържане на вашите фитнес цели.
Какво трябва да знаете преди анестезия
Разбирането на рисковете преди анестезията е важна част от решението да се направи операция. Разберете какви въпроси трябва да зададете.
Какво е Чикунгуня? Какво трябва да знаете
Разберете какво е вирусът на chikungunya и какво може да означава за вас. Това заболяване, пренасяно от комари, се разпространява. Знаеш какво да гледаш.
Какво трябва и какво не трябва да правят пациентите след операцията
Научете за седем неща, които пациентите трябва и не трябва да правят след операцията, за да избегнат големи усложнения.