Как да намалим мислите за състезания през нощта поради безсъние
Съдържание:
- Причини за състезателни мисли и безсъние
- Как да облекчим състезателните мисли през нощта
- Как да използвате "Планирано време на тревога"
- Изключване преди лягане и използване на техники за релаксация
- Слово от DipHealth
Dominion (2018) - full documentary [Official] (Юли 2024)
Много хора с безсъние имат често срещано оплакване: „Не мога да отхвърля съзнанието си през нощта.“ В тишината на нощта, когато сънят е краткотрайно желание, умът изглежда да се бута и да насърчава будността в някои. Какво причинява състезателни мисли през нощта и как това може да бъде облекчено? Научете повече за начините за успокояване на ума, за намаляване на мислите за състезания, за минимизиране на ефектите на стрес или тревожност и за спиране и разрешаване на безсъние с някои ефективни техники за релаксация.
Причини за състезателни мисли и безсъние
Безсъние може да възникне при всеки, ако има правилни обстоятелства. Особено в периоди на стрес или тревожност може да се прояви затруднено падане или спиране на съня. Сънят се случва най-добре, когато стресовите фактори и заниманията не наводняват нашите мисли. Тези тревоги се активират и затрудняват съня. Това може да изглежда като нещо, което е извън вашия контрол, но не е така.
Състезателните мисли могат да се проявят по различни начини. Някои хора го описват като филм, който се играе в съзнанието им през нощта, изображенията бързо мигат в съзнанието си, докато лежат будни със затворени очи.
Понякога се преживява като част от размишлението. За да разберете романите, представете си една крава, която бавно и упорито дъвче на преживяването си: храната се излива от стомаха му, за да се преживее и погълне. Когато не се погрижим за правилно, тя се появява отново. По същия начин, източници на стрес или безпокойство може да дойдат на ум, за да бъдат преразгледани, преработени и обработени отново. Може би няма очевидно решение и след като бъде временно потиснато, то се връща на преден план на вашите мисли, особено по време на тихо време през нощта.
Въпреки че може да се смята, че състезателните мисли се срещат само при хора с тревожни разстройства, това не е задължително.Отново, като се има предвид правилната ситуация, стресът може да допринесе за неговото възникване дори и сред тези, които не се идентифицират като чувство на тревога или дори притеснения. Това може да бъде засилено във време на изключителни нива на стрес: загуба на работа, развод, преместване или тежка загуба след смъртта на любим човек. Съдържанието на тези мисли може да е свързано с професионални, финансови, семейни, взаимоотношения, здраве или други стресови фактори.
Независимо от причината, тези мисли могат да бъдат много разрушителни и да изискват умишлени промени, за да ги разрешат.
Как да облекчим състезателните мисли през нощта
За да изключите състезателния ум, трябва да го откажете от горивото, от което се нуждае, за да започне да се върти в тъмното. Това може да бъде постигнато чрез управление на стреса, прекарване на известно време в размотаване преди лягане и използване на техники за разсейване и релаксация.
Може да е много полезно да отделите известно време през деня, за да се справите със стресовите фактори. Това понякога се нарича „планирано време за тревога“.
Всеки ден, отделете малко време, за да откриете, изброите и потърсете решение за това, което ви причинява стрес, тревожност, напрежение или притеснение. Това може да стане чрез прекарване на известно време всеки следобед, създавайки или преглеждайки списък на нещата, които допринасят за стреса в живота ви. Напиши ги. След това, във втора колона, предоставете няколко елемента за действие, които ще позволят на стреса да бъде адресиран и облекчен.
Как да използвате "Планирано време на тревога"
Например, ако имате голям проект, който трябва да работи по време на две седмици, това може да доведе до увеличаване на стреса. Тя може да изглежда непреодолима. Няма начин да го направите. Дори не знаете откъде да започнете. Този стрес може да бъде инвалидизиращ. Вместо да бъдете претоварени, разбийте го на управляеми парчета - и след това се заемете с работата. Направете тези елементи на плана за действие: прегледайте файловете, говорете с колегата си, насрочете среща, изгответе предложението и финализирайте презентацията.
Когато изпълнявате задачите си ден след ден, вие ги премахвате. В крайна сметка самият стресор може да бъде премахнат от списъка.
Може да има някои елементи от списъка, които нямат очевидна резолюция. Това може да предизвика допълнителна тревожност и да задържа енергията ви през целия ден. Кажете на себе си, че трябва да я пуснете. Върнете се утре. Може би нещата ще се променят и дотогава ще имате план, който ще ви помогне да продължите напред. Междувременно съсредоточете усилията си върху нещата, които можете да промените.
Като записвате стресорите си, поставяте име за източниците на стрес за вас. Той също така ви помага да ги освободите от ума си. Не е нужно да мислите за тях или да си напомняте постоянно, за да не забравите. Създавайки план за действие, намирате начини, по които стресът може да бъде облекчен. Докато се справяте със задачите, преглеждайки ги ежедневно, се наслаждавате на усещането за постижение в преодоляването на проблема.
Ако мислите, свързани със стреса, се представят през нощта, вие отговаряте, като просто си казвате, Не трябва да мисля за това точно сега. Ще мисля за това утре по време на планираното време за тревога. Тогава мога да се обърна към него. Това може да изключи потока от мисли и да ви позволи да стигнете до (или обратно) сън.
Изключване преди лягане и използване на техники за релаксация
За да може вечерът да е спокоен, може да е полезно да се отпуснете преди лягане.
Прекарайте най-малко 30 минути, а може би толкова дълго, колкото един или два часа, като се размотавате и декомпресирате преди лягане.
Оставете настрана работата си. Изключете компютъра. Стойте на разстояние от телефона и далеч от социалните медии като Facebook или Twitter. Винаги ще има повече работа, но ти направи достатъчно за днес. Сега е време да се отпуснете и да се подготвите за сън. Напълнете времето с релаксиращи дейности. Може да искате да четете, да слушате музика, да гледате телевизия, да се разтягате, да вземете душ или да се къпете, да медитирате или да се молите. Освободете се от нощта, като се отпуснете, преди да се опитате да заспите.
По време на времето преди лягане, или ако се почувствате будни през нощта, може да искате да включите и други техники за релаксация. Това може да включва дишане, прогресивна мускулна релаксация или направлявани образи. Тези дейности ще ви отклонят от усилията, свързани със съня, ще намалят мислите за състезания и ще ви помогнат да заспите. Тези прости техники могат да се научат от книги или други онлайн ресурси.
Опитайте тези лесни начини да се отпуснете тялото сиСлово от DipHealth
Възможно е да изключите ума си през нощта. Позволявайки си време да се справиш със стреса през деня и прекарвайки времето си в релакс преди лягане, ще се успокоиш в по-добър сън през нощта. Използването на разсейващи техники за релаксация може да помогне допълнително през нощта. Можете да го направите: Намалете мислите си за състезания и поставете безсънието си в леглото за добро.
Ако продължавате да се борите, говорете с Вашия лекар за допълнителни възможности за лечение, включително когнитивно поведенческа терапия за безсъние (CBTI) и лекарства за облекчаване на тревожност или хапчета за сън за безсъние.
- Дял
- Flip
- електронна поща
- Текст
Как да запазите детето си в собственото си легло през нощта
Защо децата няма да останат в леглата си цяла нощ? Прочетете няколко съвета, за да помогнете за по-гладкото преминаване към лягане.
Причини, поради които не можете да спите през нощта отвъд безсъние
Защо не можеш да спиш нощем? Открийте някои от причините, включително лоша хигиена на съня, безсъние, синдром на неспокойните крака и циркадни нарушения.
Как да спрете през нощта преживявания поради заспиване
Какво е свързано с съня разстройство на храненето? Научете се как да спрете натрапчивите нощни преживявания, като диагностицирате състояния, свързани с храненето на съня.