Инструкции за упражнения за пилатес с тирбушон
Съдържание:
ПИЛАТЕС: ЭФФЕКТИВНОЕ ПОХУДЕНИЕ. Уникальный комплекс для похудения и придания телу идеальной формы! (Юли 2024)
Класически упражнения за пилатес, тирбушонът предлага голямо предизвикателство за стабилността на раменете и коремната работа, когато въртите краката на противоположната, спокойна горна част на тялото. Това е особено добро упражнение за наклонените мускули.
Тирбушонът се превръща в усъвършенствано упражнение, но е добре да се изгради. Указанията за упражненията, които давам тук, са междинна версия.
Планът: Вашите крака ще направят дъга на полумесец от центъра към страната, потапяйки се в средата, и след това извадете другата страна, връщайки се в началната позиция. Нека да прекъснем това движение надолу:
(снимките се увеличават, ако ги кликнете)
Настройка на тирбушон
Легнете по гръб с раменете си далеч от ушите и ръцете си по дланите надолу.
Разширете краката си до тавана. Дръжте ги заедно, прегръщайки средната линия на тялото.
Преди да започнете упражнението, поемете няколко дълбоки вдишвания, позволявайки на корема ви да се задълбочи надолу към гръбначния ви стълб, а гръбначният ви стълб да се удължи по протежението на подложката. Вашият долната част на гърба ще бъде на мат. Това не е неутрално упражнение за гръбнака.
Вашият коремни мускули ще получите тренировка, но искате горната част на тялото ви да остане възможно най-спокойна по време на упражнението.
Крака встрани
Вдишване: Поддържане на корема ви, използвайте коремния контрол, за да вземете краката си настрани. Краката остават заедно.
Направете това малко движение на първо място, като държите бедрата на подложката. Докато сте по-силни, оставете само бедрата да наклонят леко с хода, както е показано. (В крайна сметка това упражнение поема бедрата навътре.
Горната част на тялото ви ще остане спокойна и стабилна. Той помага леко да натисне гърбовете на ръцете върху подложката.
Кръг на краката надолу
Краката обикалят надолу и се движат през нисък център. Не дръжте краката си толкова ниски, че долната част на гърба ви се изважда от подложката.
Краката ви могат да бъдат по-ниски от изобразените ако можете да го направите, без да напрягате долната част на гърба или врата. Отново горната част на тялото е все още. Това е всичко ab работа.
Краката завършват кръга
Тъй като краката започват да се движат към другата страна на дъгата, използвайте издишването си, за да ги вземете наоколо и нагоре. Трябва да почувствате силна задълбочаваща се лъжичка на долната част на корема, докато придвижвате наоколо и нагоре към началната позиция.
Направете друга дъга в другата посока. Продължете, докато не направите 3 от всяка страна.
Въпреки, че прекъсвахме упражнението в отделни ходове, призоваваме ви пилатес принципите и поставяме това заедно с много дъх и поток.
В последователността на упражненията от Мат. Джоузеф Пилатес, тирбушонът е последван от въртене на горната част на тялото, трионът.
Инструкции за пилатес за подвижване на аб и гръбначни упражнения
Упражненията за въртене и развиване на гърба са значителни в Пилатес. Те повишават гъвкавостта, успокояват нервната система и стимулират циркулацията.
Пилатес упражнения и инструкции за начинаещи
Пилатес е приятен фитнес метод за начинаещи. Използвайте това като ръководство за упражняване на принципите, за да извлечете максимална полза от програмата си за тренировки за Пилатес.
Пилатес се преобърна - безплатни инструкции за упражнения
Пилатес се преобръща е контрол. Вие ще получите добър участък за гърба и прасците и ще работи добре коремните мускули в процеса.