Пилатес се преобърна - безплатни инструкции за упражнения
Съдържание:
- Гледайте сега: Как да направим перфектен пилатес
- Какво ви трябва за преобръщане
- Начална позиция за пилатес
Pilates Power Gym - Pilates Exercises (Юли 2024)
Обърнете внимание на контрола. Тя ще ви даде добър участък на гърба и прасците и ще ви накарат да работите много силно.
Един от ключовете за това упражнение е да запомните, че това е така превъртам се, не на флопа. Ние всички сме виждали някой, обикновено много гъвкава жена, валс в студио и веднага се спускам на пода, хвърляйки краката си над главата си в голям старец. Е, това е забавно, ако можете да го направите, но това не е чудесен начин да развиете ядрената сила (това е чудесен начин да нараните гърба и шията си).
Гледайте сега: Как да направим перфектен пилатес
Затоплете, преди да направите това упражнение. Може да искате да прегледате и допълнителните ми съвети за преобръщане. Ако имате проблеми с гърба или врата, внимавайте с преобръщане - може да не е точно за вас.
1Какво ви трябва за преобръщане
Това е упражнение за мат, от което се нуждаете само от килим за упражнения и място, където да го направите.
2Начална позиция за пилатес
- Легнете по гръб с ръце по дланите надолу. Шията ти е дълга с много пространство между раменете и ушите и гърдите ти са отворени.
- С краката си заедно, удължете ги право нагоре към тавана под ъгъл от 90 градуса.
- Издишайте: Леко намалете краката си.
Инструкции за пилатес за подвижване на аб и гръбначни упражнения
Упражненията за въртене и развиване на гърба са значителни в Пилатес. Те повишават гъвкавостта, успокояват нервната система и стимулират циркулацията.
Пилатес упражнения и инструкции за начинаещи
Пилатес е приятен фитнес метод за начинаещи. Използвайте това като ръководство за упражняване на принципите, за да извлечете максимална полза от програмата си за тренировки за Пилатес.
Инструкции за упражнения за пилатес с тирбушон
Тирбушон е предизвикателство Пилатес упражнение, което работи на коремните мускули, особено косите.