Има ли ходене назад Имате ли някакви упражнения ползи?
Съдържание:
- Изгаряйте 40 процента повече калории, които вървят назад
- Баланс и терапевтични ползи от обратно ходене
- Съвети и предпазни мерки за обратно ходене
- Слово от многото
1991-1207 Public Program & Kundalini Awakening, Madras, India, CC (Юли 2024)
Добавянето на ходене назад към тренировката на неблагодарна и разходки на открито може да ви даде разнообразие от ползи за упражнения. Ходенето в обратна посока може да добави пристъпи с повишена интензивност, подобно на много оживена разходка или лесно бягане. Можете също така да подобрите баланса си и да дадете тренировка на някои мускули, които не използвате толкова често при ходене. Трябва обаче да вземете предпазни мерки за безопасност.
Изгаряйте 40 процента повече калории, които вървят назад
Разходите за енергия на упражненията за ходене назад бяха измерени и класифицирани в Компендиума на физическите дейности заедно със стотици други физически дейности. Една бърза разходка при 3.5 mph печели 4.3 MET (метаболитни еквиваленти), докато върви назад с тази скорост печели 6.0 MET. Това е тласък от 40 процента в калориите, които изгаряте на минута ходене.
Ако се движите назад нагоре с 5%, почти удвоявате енергийните си разходи, печелите 8,0 метра в сравнение с 4,3 метра за ходене на нивото в обичайната посока напред при 3,5 мили в час.
Това повишаване на изгорените калории може да бъде полезно и това е добър начин да добавите по-високи интервали на интензивност към ходенето на тренировка. Можете да вървите назад с по-бавно темпо и все още да повишавате сърдечната честота. Други начини за добавяне на интервал с по-висок интензитет към ходенето на тренировка включват стълби, хълмове, правене на стъпки и изблици на бягане или ходене при максимална скорост.
Баланс и терапевтични ползи от обратно ходене
Изследванията както на здрави възрастни, така и на деца показват, че ходенето назад може да подобри баланса. Тя също така работи вашите мускули и стави по различни начини от напред ходене. Добавянето на малко назад ходене към рутината ви е добро за всички и ще видите атлетични треньори, които използват назад ходене или бягане за своите спортисти. Това може да бъде забавен начин да добавите баланс упражнения за вас ден.
В допълнение към използването на ходене назад в упражнение, физиотерапевтите използват обратно ходене в рехабилитационни и терапевтични програми за подмяна на коляното, инсулт и болестта на Паркинсон.
Съвети и предпазни мерки за обратно ходене
Ако сте готови да започнете, първо помислете за безопасността. Вие ще искате да практикувате ходене назад в зона, свободна от препятствия.
неблагодарна работа: Започнете с бавна скорост, като 1 мили в час, за ходене напред на бягащата пътечка. Когато станете по-компетентни, можете да увеличите скоростта и наклона. Практикувайте безопасността на бягащата пътечка и носете предпазния кабел. Неблагодарна може да бъде добър начин да добавите наклон към ходенето си назад и да получите предимствата на упражнението да се изкачвате назад.
Вътрешно ходене: Намерете място, където можете да ходите, където няма килими, стъпала, мебели или домашни любимци, които могат да ви закарат. Коридор или вътрешна писта може да бъде добър избор.
Пешеходна пътека: Вътрешната или външната песен е по-безопасен избор, за да се намалят опасностите от прекъсване. Съхранявайте в същата посока, в която се намират останалите потребители на песни, така че да не се натъкнете на тях.
Външно ходене: Може да е по-трудно да намерите безопасна зона за разходка назад на открито за известно време. Може да е разумно да ходите с другар, който върви напред и може да ви предупреди за всякакви опасности. Трябва да сте наясно с хората, които се приближават от обратната посока, пукнатини и хребети в тротоарите, бордюри, корени, отломки, локви и др.
Разхождайки се назад с Walking Partners: Ако ходите с партньор или група приятели, обърнете се и вървете назад, докато разговаряте, може да добавите малко забавление. Вашият ходещ партньор може да ви помогне да забележите всякакви препятствия за вас.
Слово от многото
Добавете малко ходене назад, където можете да направите това безопасно. Не е нужно да се харчат мили, само една минута или две разпръснати с напред ходене може да направи трик.
- Ainsworth BE, Haskell WL, Herrmann SD, et al. 2011 Компендиум на физическите дейности. Медицина и наука в областта на спорта и физическото възпитание, 2011; 43 (8): 1575-1581. Дой: 10.1249 / mss.0b013e31821ece12.
- Cha H-G, Ким Т-Н, Ким М-К. Терапевтична ефикасност при ходене назад и напред на наклон при нормални възрастни. Journal of Physical Therapy Science, 2016; 28 (6): 1901-1903. Дой: 10.1589 / jpts.28.1901.
- Hao W-Y, Chen Y. Назад Обучение за ходене подобрява равновесието в училищните момчета. Спортна медицина, артроскопия, рехабилитация, терапия и технологии: SMARTT, 2011; 3: 24. Дой: 10.1186 / 1758-2555-3-24.
- Утоф А, Оливър Ж, Кронин Ж, Харисън С, Уиндуу П. Нова насока към атлетичното представяне: Разбиране на острите и дълготрайните реакции към обратното тичане. Спортна медицина, Януари 2018 г. doi: 10.1007 / s40279-018-0877-5.
Ходене и ходене назад на неблагодарна
![Ходене и ходене назад на неблагодарна Ходене и ходене назад на неблагодарна](https://img.diphealth.com/img/walking/heart-rate-control-for-treadmill-workouts.jpg)
Получете ползите от добавяне на ходене назад и бягане към тренировката на неблагодарна. Отиващите назад упражнения заместват мускулите и изграждат равновесие.
Науката зад закуска закуска: Има ли някакви?
![Науката зад закуска закуска: Има ли някакви? Науката зад закуска закуска: Има ли някакви?](https://img.diphealth.com/img/basics/the-science-behind-skipping-breakfast-is-there-any.jpg)
Идеите, че храненето на закуска е от решаващо значение и прескачането на закуската е вредно, са отчасти вярно и частично от градската легенда. Д-р Кат разбива фактите.
Има ли пешеходен напредък някакви ползи от упражненията?
![Има ли пешеходен напредък някакви ползи от упражненията? Има ли пешеходен напредък някакви ползи от упражненията?](https://img.diphealth.com/img/walking/does-walking-backward-have-any-exercise-benefits.jpg)
Ходенето назад може да ви донесе ползи. Проучванията показват, че той увеличава сърдечната честота, изгаря повече калории и спомага за подобряване на баланса ви.