Лесни начини да подобрите диетата си точно сега
Съдържание:
- Променете диетата си
- Добавете допълнително зеленчуци към следващото хранене
- Яжте пресни плодове
- Пий повече вода
- Направете следващата си зърна цяло зърно
- Обърнете внимание на размера на порцията
Diet Doctor VS Big Pharma - Plant Based Throwdown w/ Dr. Michael Greger (Септември 2024)
Променете диетата си
Знам, че промяната на старите, лошите хранителни навици са трудни и отнема много време, докато новите хранителни навици станат постоянни. Но не го правете твърде сложно. Без значение колко лоша е диетата ви в момента - ето пет лесни неща, които можете да направите сега, за да подобрите начина, по който се храните.
Добавете допълнително зеленчуци към следващото хранене
Не ме интересува дали следващото ви хранене е закуска, обяд или вечеря, можете да подобрите диетата си незабавно, като ядете допълнително зеленчуци. Изберете едно, което е зелено или ярко оцветено за максималната хранителна полза. Парите някои броколи, за да отидете с вашия сандвич на обяд, и да направи две растителни страни за вечеря вместо един. Или яжте по-голяма салата. Това дори работи за закуска - добавете спанак към бърканите си яйца или направете зелен ласкател.
Яжте пресни плодове
Следващия път, когато сте на опашка на масата, вземете ябълка или круша вместо бисквитка или парче торта. Или, ако вечеряте у дома, се насладете на купа с плодове за десерт. Не е нужно да се отказвате от десерта си, ако сте свикнали с нощна купа сладолед. Просто намалете обратно - сервирайте около половината от сумата, която обикновено ядете, и напълнете останалата част от купата с пресни плодове като ягоди, боровинки или нарязани праскови. Ще намалите калориите и ще получите по-добра хранителна стойност. И все пак вкусът е страхотен.
Пий повече вода
Много от излишните калории от захар и мазнини идват от напитките, които консумирате. Пиенето на повече вода може да ви помогне да отслабнете, ако го пиете вместо сладки безалкохолни напитки. И ако пиете алкохол, добавете в чаша вода между напитките. Ако мразиш вкуса на водата, можеш да го прикриеш с резен лимон, лайм, краставица или свеж ананас.
Направете следващата си зърна цяло зърно
Цели зърна са по-високо съдържание на фибри, отколкото обикновените рафинирани бели зърна и тъй като повечето хора биха могли да използват повече фибри, може би е време да се премине. Следващия път, когато ядете хляб, не забравяйте да изберете 100% пълнозърнесто или 100% пълнозърнест хляб. Сменяйте сладките си зърнени култури за купа овесена каша или 100% пълнозърнести зърнени храни на закуска. За вечеря изберете кафяв ориз или пълнозърнести тестени изделия.
Обърнете внимание на размера на порцията
Има една стара поговорка, че очите ви са по-големи от стомаха ви. Макар че това всъщност не е вярно, лесно е да заредите по-голяма част от храната, от която се нуждаете, особено когато сте гладни. Така че, при следващото си хранене, спрете минута, за да помислите за това колко ядете.
Вашият източник на протеини (месо, птици, риба и т.н.) трябва да заема около една четвърт от вашата чиния, а всякакви нишестени храни като картофи, ориз или тестени изделия трябва да заемат само още една четвърт. Другата половина от вашата чиния може да бъде пълна с хранителни нискокалорични плодове и зеленчуци като домати, броколи, карфиол, аспержи, грах, зелен фасул или градинска салата. Това вероятно ще е достатъчно, за да ви запълни, но ако все още сте гладни, отидете за допълнителни зеленчуци.
5 лесни начина да подобрите лошата си диета днес
Време ли е да включите диетата си? Това не е трудно, но ако не знаете какво да правите първо, ние сме ви покрили с тези пет лесни съвета.
33 неща, които да спрете да правите на децата си точно сега
Вашите най-добри намерения за вашите деца всъщност причиняват повече вреда, отколкото полза? Обърнете внимание на 33 неща, които да спрете да правите на децата си точно сега.
Как се различава Палео диетата от това, което ядем сега
Научете за основните начини, по които диетите на хората от палеолита се различават от днешните ни диети.