Как да тренирате, когато сте на бюджет
Съдържание:
- Купете многофункционално оборудване
- Тренировка вкъщи
- Използвайте ресурси за свободни упражнения
- Изберете Евтино фитнес оборудване
- Опитайте тренировки за телесна маса
- Прах от стария фитнес оборудване
- Обучение на партньори и онлайн лично обучение
- Обучение за партньори или групи
- Онлайн лично обучение
- Присъединете се към независимите спортни зали
ЗАД КУЛИСИТЕ ПО ВРЕМЕ НА РАБОТА (Октомври 2024)
Спестяването на пари е винаги приоритет, когато финансовите времена станат трудни. Може да мислите, че получаването на добра тренировка изисква обстрелване с пари за членство във фитнеса или тонове оборудване, но има алтернативи.
1Купете многофункционално оборудване
Една от възможностите е да се закупи фитнес оборудване, което има много приложения. Някои от най-популярните джаджи за рекламата, като машините ab или bun и gadgets на бедрото, работят само една част от тялото и могат да бъдат скъпи. Можете да опитате много други алтернативи, за да направите разнообразни дейности, които ще спестят пари и време:
- Топка за упражненияИзползвайте го за работа на корема, за поддържане на тялото по време на тренировките с тежести и за кардио упражнения. Повечето струват $ 20 до $ 50 и дори можете да ги използвате, за да седнете, докато гледате телевизия или работите на компютъра.
- Многофункционални спортни залиТе могат да станат скъпи (от $ 500 и нагоре), но също така ви позволяват да работите с цялото си тяло с различни упражнения. Домашният фитнес може да ви спести парите, които сте похарчили за месечно членство в фитнес зала.
- Стъпка: Една стъпка може да се използва като тежест за тежести или за кардио упражнения и, на около $ 99, струва по-малко от закупуването на пейка за тегло и кардио машина.
- Кардио машини: Може да изглежда като лукс, за да си купите домашна бягаща пътека или елиптичен треньор. Но, отново, като нещо, което можете да използвате вкъщи, може да спестите членски такси за фитнес, докато ви дава възможност да упражните всяко време. Ако цялото семейство го използва, ще получите още повече за парите си.
Тренировка вкъщи
Фитнесът не е единственото място, където можете да получите голяма тренировка. Разбира се, ще имате повече машини и класове, от които да избирате. Но ако се опитвате да спестите пари, лесно можете да създадете обикновена домашна фитнес зала, като използвате това, което имате на разположение. Някои ресурси за домашно тренировка включват:
- Упражнявайте видеоклипове: Стотици видеоклипове с упражнения са на разположение за всички нива на фитнес и всички дейности, от йога и коремни танци до стъпка аеробика и силови тренировки. Разгледайте местния магазин за отдаване под наем на видеоклипове или посетете видеоклипа „Колаж“ за видеоклипове, които можете да поръчате онлайн.
- Външни тренировки: Големият на открито предлага редица начини да тренирате без каквото и да е оборудване, освен добър чифт обувки. Ходенето и тичането винаги са добри залози, дори ако времето не е перфектно. Не забравяйте, че моловете правят чудесни места за разходка, когато навън вали, а пазаруването на прозорци също може да спести пари.
- ExerciseTV: Ако имате кабел, може да имате налични тренировки по всяко време с ExerciseTV. Ако имате цифров кабел с Comcast, Time Warner Cable, Cox или Bresnan, ExerciseTV вече е на разположение. Ако имате различен доставчик на кабели, обадете се на тях, за да разберете как можете да добавите ExerciseTV към услугата си.
- Твоят дом: В собствената ви къща може да има и други възможности, за които не сте се сетили. Стълбище прави страхотна кардио тренировка, а просторното мазе или стая за репортажи предлага чудесно място за разходка или домашно кардио тренировки. Пълни бутилки за вода или млечни кани могат да се използват като тежести и могат да се превърнат в упражнения.Опитайте се да добавите няколко обиколки нагоре и надолу по стълбите, когато правите пране или работите по-усилено, когато изстъргвате листа или метите от алеята.
Използвайте ресурси за свободни упражнения
Упражнението не трябва да струва нищо, ако знаете къде да търсите. Можете да получите безплатна информация, тренировки и дори видеоклипове от различни източници. Някои опции:
- БиблиотекатаМного библиотеки предлагат богата информация като видеоклипове и книги за физически упражнения, здравословно хранене и фитнес.
- Интернетът: World Wide Web може да бъде объркващо понякога, но може да бъде и голям ресурс за безплатна информация за упражненията и тренировки:
- Център за тренировкиТази база данни от тренировки включва всичко - от кардио до силови тренировки за всички фитнес нива.
- Тегло обучение: Този раздел на DipHealthfit предлага разнообразие от силови тренировки за всички цели и фитнес нива.
- Ходене и бягане: Двете секции предлагат безплатни тренировки, програми за обучение и курсове по електронна поща за пешеходци и бегачи.
- Бягащи или ходещи клубове: Някои местни пешеходни клубове са безплатни. И дори ако има годишна такса, вие често пестите пари с отстъпки в магазините за спортни стоки и получавате безплатни програми за обучение и група хора, за да сте мотивирани.
- Вашите приятели и съседиДруга идея да обмислим е да помолим приятелите и съседите да споделят неща като велосипеди, видеоклипове за упражнения или друго оборудване. Моят съсед ми позволява понякога да използвам мотора и в замяна й дам някои от видеоклиповете си за упражнения, които да опитам. И двамата имаме възможност да упражняваме, без да харчим пари.
Изберете Евтино фитнес оборудване
Хубавото е, че разполагате с фантастично оборудване за упражнения, но не е нужно, за да получите страхотна тренировка. Всъщност, редица възможности за домашен фитнес ще ви спестят както пространство, така и пари:
- Съпротивителни ленти: Резистентните ленти са евтини (от $ 7 до $ 20), могат лесно да бъдат напълнени в куфар или чекмедже и могат да се използват за работа на всеки мускул в тялото.
- гириВ сравнение с машините с тегло, гири са сравнително евтини и могат да се използват за множество упражнения и части на тялото. Закупуването на комплект често ще ви спести пари или ще намерите евтини марки в универсални магазини като Wal-Mart или Target.
- Въжета за скоковеКато съпротивителни ленти, скачащите въжета са преносими и предлагат евтина кардио тренировка.
- Оборудване втора употреба: Търсете местни продажби на гаражи, магазини за втора употреба, като Play It Again Sports, или craigslist за сделки с употребявано оборудване за упражнения.
- КрачкомериПедометърът е евтин ($ 15 до $ 35), лесен за използване и може наистина да ви мотивира да останете активни през целия ден.
Опитайте тренировки за телесна маса
Ако сте на бюджета и нямате никаква стая за допълнително упражнение, имате късмет. Нямате нужда от оборудване, за да получите голяма тренировка, ако работите усилено. Редица упражнения не изискват нищо повече от тялото ви. Има и добра музика за тренировка, която да помага също:
- клекове
- Lunges
- Лицеви опори
- Велосипедни хрускамци
- Трипс
- Назад разширения
За кардио, можете да направите скокове крикове, джогинг на място, странични стъпки, коляно лифтове, власт клякам или нещо, което получава си пулс нагоре.
Недостатъкът на упражненията за телесно тегло е, че е трудно да се оспори мускулите без допълнително съпротивление. За да направите упражненията по-предизвикателни, опитайте:
- Забавяне: Опитайте с бавни повторения от 4 до 8 секунди (напр. Клекнете за 4 секунди и бутнете обратно за 4 секунди), за да увеличите времето на мускула под напрежение.
- Опитайте с малки импулси: Вместо да преминете през пълна гама от движения (като клекнали по целия път надолу и изправени нагоре), скъсете движението и дръжте кратките и бързи повторения. Например, когато правите клякам, започнете отдолу на движението и пулсайте наполовина нагоре и надолу.
- Правете повече повторения: Без тегло, може да намерите някои упражнения за телесно тегло малко по-лесно. Опитайте се да правите времеви набори (например да правите всяко упражнение за една минута), вместо да се придържате към определен брой повторения.
Можете да намерите повече примери в тази тренировка без оборудване.
6Прах от стария фитнес оборудване
Ако не сте се впуснали в мазето или гаража си за известно време, сега може би е време да видите какво сте съхранявали там. Повечето от нас разполагат със стари фитнес уреди, неща, които сме закупили и никога не сме използвали, или неща, които не можем да разберем какво да правим. Вие не искате да използвате нещо, което очевидно е в лошо състояние, но ако намерите неща в добра форма, използвайте ги за тренировки. Няколко неща, които може да откриете наоколо:
- Бейзболни топки, футболни топки и баскетболни топки
- Тенис ракети
- Велосипеди
- Frisbees
- Игри с топки за топки
- Мини батути
- Мини степери
- Медицински топки
- Боксови ръкавици или подложки
Една идея е да се вземе това, което намерите и да се създаде няколко станции за верига тренировка. Прекарайте една минута на мини батута си, една минута с бокс, една минута дриблиране на баскетбол, пет минути с велосипед около блока и т.н. трябва да имате гаражна продажба, която ще ви донесе малко пари.
7Обучение на партньори и онлайн лично обучение
Персоналният тренинг е чудесен избор, когато имате нужда от насоки и мотивация, но скъпа перспектива, ако сте на бюджета. Някои лични възможности за обучение могат да ви спестят пари.
Обучение за партньори или групи
Докато средната персонална тренировка може да струва от $ 50 до повече от $ 100, обучението с партньор обикновено е наполовина. Споделяне на вашата сесия с приятел или член на семейството може да ви спести пари и да ви даде допълнителна мотивация за вашите тренировки. За да работи това, най-добре е да имате партньор, който е на приблизително същото ниво на фитнес като вас.
Някои обучители предлагат и групово обучение с въртящи се тренировъчни станции за всеки човек.Консултирайте се с приятели и колеги, за да видите дали някой се интересува от групово обучение или да се обадите на местни обучители или студия, за да разберете дали те вече имат група и дали има празен слот.
Онлайн лично обучение
Наемането на онлайн обучител може също да ви спести пари и време, като ви предоставя експертно внимание, което обикновено струва по-малко от обучението на място. Ще имате и други онлайн инструменти, които ще ви помогнат да се придържате към програмата си като календари за тренировки, инструкции за упражнения и напомняния по имейл.
8Присъединете се към независимите спортни зали
Независимите спортни зали или студия често предлагат по-добра стойност от верижните здравни клубове с по-ниски такси, финансова помощ или по-гъвкави възможности за плащане. Някои опции включват:
- Йога, пилатес или персонално студио за обучение, Studios обикновено предлагат по-специализирани тренировки, но ако се интересувате само от един вид дейност (като йога или пилатес), това може да е добър вариант за вас. Студиата обикновено предлагат пакети или ви позволяват да плащате от класа. Това ви освобождава от договори или месечни членски вноски.
- Общностни центрове: Консултирайте се с местния читалище, за да разберете дали имат фитнес център или часове, за които можете да се регистрирате на сезонна основа. Таксите обикновено са по-ниски от типичното членство в салона и могат да предложат по-гъвкави възможности за членство.
- YMCA: YMCA е неправителствена организация с фокус върху семейното здраве и фитнес. Мнозина предлагат финансова помощ на тези, които се нуждаят от нея.
- Центрове на еврейската общност: СКК е друга благоприятна за семейството организация с нестопанска цел, предлагаща фитнес центрове, групови фитнес класове и лагери и работни срещи за децата. Те могат да избират от различни членове.
Колко често трябва да тренирате, когато имате PCOS?
Упражненията са от решаващо значение за здравословния начин на живот, но жените с СПКЯ могат да имат специални нужди от упражнения. Ето колко често трябва да се работи и съвети.
Как да се мотивираме да тренирате, когато сте извън трасето
Търсене на мотивация за упражняване? Добрата новина е, че вече я имате. Прочетете тези предложения за това как да намерите мотивацията си.
Смущаващи проблеми, когато тренирате
Смущаващи проблеми се случват, когато ходите и тренирате. Вие не сте сами, ето как да се справите с контрола на пикочния мехур, сърбежните крака, издържливостта и др.