Изградете по-добро тяло с шоколадово мляко
Съдържание:
- Защо спортистите все още пият шоколадово мляко
- Подхранва вашето тяло
- Подобрява Атлетичното представяне
- Изгражда мускули
- Какво прави Superior за шоколадово мляко?
- Висококачествен протеин
- Съотношение на въглехидрати към протеин
- Течности и електролити
- Основни микроелементи
101 Причини да станеш ВЕГАН Матрицата (Септември 2024)
Шоколадовото мляко дойде на сцената преди няколко години като потенциално питие за възстановяване на тренировките. Хроничните изследвания продължават да показват, че спомага за стимулиране на синтеза на мускулен протеин (растеж). Допълнителните изследвания също така показват, че шоколадовото мляко подобрява спортните постижения, поддържа клетъчния баланс и поддържа тялото хидратирано.
1Защо спортистите все още пият шоколадово мляко
Понякога можем да обмислим спортното хранене, когато става въпрос за възстановяване на мускулите. Наистина не е необходимо да се харчат много пари за напитки за изграждане на мускули. Шоколадовото мляко е вкусно и според доказателствата е по-добро след тренировка, отколкото напитка за въглехидрати.
Нищо необичайно или скъпо, необходимо след тренировка за поддържане на чиста мускулна маса. Независимо дали сте издръжливост, плуване, колоездене или тренировки с тежести, качественото хранене е от жизненоважно значение за оптималното представяне и резултатите. Нищо чудно, че атлетите все още изграждат по-добро тяло с шоколадово мляко и вие също можете. Нека да разгледаме предимствата на шоколадовото мляко преди и след тренировка:
Подхранва вашето тяло
Разработването изисква качествена храна за енергия. Шоколадовото мляко съдържа отлична комбинация от протеини и въглехидрати. Той също така осигурява течности и електролити, за да поддържа тялото хидратирано и в клетъчния баланс.
Проучванията показват, че консумирането на здравословни въглехидрати и суроватъчен протеин през нощта спомага за възстановяване на мускулите и тренировките на следващия ден. Медицина и наука в спорта и физическото възпитание искаше да тества тази теория с шоколадово мляко.
Проведено е проучване, за да се докаже, че пиенето на шоколадово мляко през нощта ще подготви състезателите за конкуренция. Осем женски бегачи на издръжливост, на възраст от 31 до 34 години, участваха в двойно сляпо проучване и получиха шоколадово мляко или вкус, съответстващи на плацебо 30 минути преди лягане.
На следващата сутрин жените получавали само вода и всеки изминал 10 километра или 6,2 мили на бягаща пътека. Участниците, които пиеха шоколадово мляко преди лягане, имаха по-бързо изпитание от тези, които консумираха плацебо.
Беше заключено, че шоколадовото мляко може да бъде полезно за задоволяване както на хидратирането, така и на хранителните нужди на спортистите преди рано сутрин.
3Подобрява Атлетичното представяне
Поставянето на най-доброто в една тренировка може да се окаже предизвикателство без възстановяване на нашия гликоген (захар). Можем буквално да ударим стената и да не искаме да продължим, когато нашия хранителен резервоар е празен. Шоколадовото мляко е доказано ефективен начин за възстановяване на нивата на гликоген (енергия) по време на изчерпателни тренировки.
Изследвания, представени на годишната конференция на. T Американски колеж по спортна медицина изследваха шоколадово мляко за спортни постижения. Проучването е проведено върху елитни плувци, които работят до изтощение, но трябваше да се представят отново в същия ден. Изследователите решили да докажат, че шоколадовото мляко ще осигури бърза енергия за спортистите, които извършват няколко изпитания за плуване.
Участниците бяха 6 мъже Национална колективна спортна асоциация (NCAA) плувци, които са работили за изчерпване на гликогена. Мъжете получиха шоколадово мляко, въглехидратна спортна напитка или напитка без калории, непосредствено след тяхното плуване и два часа след тренировка. Плувците завършиха три различни теста за плуване след възстановяване. Тестването се повтаря в продължение на три последователни седмици, за да се събере точна информация.
Плувците, които пиеха шоколадово мляко, бяха по-бързи с 2,1 секунди в двубой, в сравнение с тези, които консумираха спортната напитка и напитката без калории. Те също завършиха спринт за 75 ярда по-бързо с 0,5 секунди. Заключителните резултати показват хранителни добавки като шоколадово мляко, които подобряват спортните постижения.
4Изгражда мускули
Трудните тренировки разрушават мускулите ни. Правилното хранене и приемът на протеини са важни за възстановяване и възстановяване на щетите. Знаете ли, че шоколадовото мляко има 8 грама висококачествен протеин на порция 8 унции? Най- Академия по хранене и диетология наскоро докладвани, „Поради благоприятното си съдържание на въглехидрати и протеини, шоколадовото мляко е наистина ефективна помощ за възстановяване.“
Проучване, докладвано в Официален вестник на Американския колеж по спортна медицина изследва белтъчния оборот на цялото тяло (WBPTO) в атлети на издръжливост след пиене на обезмаслено шоколадово мляко. Обменът на протеини в цялото тяло измерва както синтеза на мускулен протеин (мускулен растеж), така и разграждане на протеините. Двуседмичното рандомизирано проучване включва 6 умерено обучени мъжки бегачи в началото на двадесетте години.
Мъжете трябваше да тичат 45 минути с доста бърз темп. На участниците бяха дадени или 16-унции шоколадово мляко или плацебо еквивалент на въглехидрати. Проби от кръв и дишане бяха събрани от всеки бегач по време на 3-часовия период на възстановяване на 7 и 14 ден.
По време на интервала на възстановяване, мъжете, които пиеха шоколадово мляко, показват по-голямо окисление на левцин, което е положително за мускулния растеж. Те също показват по-малко обезвреждане на левцин, което означава по-малко мускулно разграждане. Заключенията от изследването показват, че шоколадовото мляко е по-добро помощно средство за растеж на мускулите след пиене на въглехидрати.
5Какво прави Superior за шоколадово мляко?
Нека си го кажем, че шоколадовото мляко има страхотен вкус. Това, което го прави превъзходно питие за възстановяване и при продължаващи проучвания са съставките:
Висококачествен протеин
Шоколадовото мляко съдържа приблизително 8 грама висококачествен протеин на порция от 8 унции.Белтъка на основата на мляко е с високо съдържание на левцин, един от основните аминокиселини с разклонена верига (BCAA), свързан със синтеза на мускулния протеин (растеж).
Съотношение на въглехидрати към протеин
Шоколадовото мляко има съотношение 3 до 1 въглехидрати към протеини. Проучванията показват, че тази идеална комбинация е ефективен начин за възстановяване на нивата на гликоген (енергия) след изчерпателни тренировки.
Течности и електролити
Шоколадовото мляко съдържа електролити калий и натрий. Електролитен баланс е от съществено значение за оптималната фитнес. Изпотяването по време на тежки тренировки намалява нашите течности и електролити. Шоколадовото мляко осигурява тези основни елементи плюс течности, поддържайки тялото в баланс и добре хидратирани.
Основни микроелементи
Шоколадовото мляко е добър източник на калций, фосфор и магнезий. Съдържа витамини А, В12 и Д. Тези важни хранителни вещества допринасят за силни кости, подобрена енергия, здрава имунна система и подобрено зрение.
Как вашето тяло прави гърдата мляко
Научете как е направено майчиното мляко, включително как функционира процесът, етапите на млекопроизводството, как завършва и как се прави мляко без бременност.
Консумативи за мляко за предпазване от мляко за мляко
Milkies Milk-Saver спестява кърма от страна, която не се кърми или изпомпва. Работи ли? Разберете в този преглед на млякото.
Преглед на контейнера за мляко и мляко за мляко
Milkies Milk-Saver спасява кърмата от страната, която не се кърми или изпомпва. Работи ли? Разберете в този преглед на млякото.