Ендорфини и тяхната роля в менопаузата
Съдържание:
- Какви са ендорфините?
- Ендорфини и менопауза
- Увеличаване на ендорфините чрез упражнения
- Други дейности, които насърчават секрецията на ендорфин
Смешни Упражнения от Йога на Смеха за всички (Октомври 2024)
Менопаузата може да бъде време на големи сътресения за някои жени, докато други крайбрежието през прехода са напълно невъзмутими. Повечето жени и дори мъжете обвиняват променящия се хормонален баланс, който води до края на детето, за всякакви симптоми. Това, което много хора не осъзнават обаче, е, че между тези хормони и много други химикали, които влияят на тялото и мозъка, има сложно взаимодействие.
Какви са ендорфините?
Една такава категория химикали, невротрансмитери съществуват в нервната система и служат като пратеници за предаване на информация, могат да повлияят на всичко - от настроение, сън и концентрация до регулиране на теглото и други важни функции в тялото. Ендорфините, от които има най-малко 300 различни познати видове, са невротрансмитери, които се срещат естествено в мозъка и са свързани с щастие, задоволство и чувство за благополучие.
Освобождаването на ендорфини се предизвиква от различни обстоятелства, от болка до упражняване. Дори яденето на определени храни, като шоколад или пикантни пиперки, може да предизвика секреция на ендорфин, което може да обясни защо някои хора се стремят към шоколад по време на стресиращо време.
Ендорфините взаимодействат с опиатните рецептори в мозъка, за да смекчат начина, по който хората изпитват болка, подобно на лекарства, предназначени за постигане на същата цел като морфин и кодеин. Секрецията на ендорфини също предизвиква еуфория, контролира апетита и играе роля в внимателния баланс на половите хормони, както и на имунитета.
Ендорфини и менопауза
По време на менопаузата, когато намалените нива на естроген и прогестерон водят до периоди, които са нередовни и в крайна сметка спират, промените в хормоналния баланс могат да доведат до разрушителни и / или неудобни симптоми за много жени. Те включват:
- Горещи вълни
- Нощни изпотявания
- Качване на тегло
- Промени в настроението
- Нарушен сън
- раздразнителност
- Депресия / тревожност
- умора
Подобно на естрогена и прогестерона, ендорфините играят роля в много от тези симптоми. Проучванията показват, че жените в менопауза имат по-ниски нива на ендорфини от жените с менструация и че ендорфините падат точно преди гореща светкавица и след това постоянно се повишават след 15 минути.
Увеличаване на ендорфините чрез упражнения
Много хора са чували за "високо бегач", в който спортисти, които са изминали дълги разстояния, са описали чувството на приятна еуфория. Това явление може да се дължи на ендорфини, освободени по време на напрегнати упражнения.
Аеробните упражнения са известен спусъка за освобождаване на ендорфини и следователно начин за упражняване на влияние върху тежестта и продължителността на менопаузалните симптоми. Доказано е, че физическата активност допринася за здравословен начин на живот, по-бавно стареене и превенция на заболяванията. Освен това, той спомага за балансирането на хормоните чрез освобождаване на ендорфини, като по този начин оказва положително въздействие върху симптомите на менопаузата.
По-специално, упражнението, което повишава сърдечната честота, като сърдечно-съдови дейности, предизвиква освобождаването на ендорфини, както и подобрява кръвообращението и кислородния поток в тялото. Всъщност, връзката между упражненията и секрецията на ендорфин е довела много изследователи да изследват упражненията като лечение за пациенти с клинична депресия.
Други дейности, които насърчават секрецията на ендорфин
Някои проучвания са установили, че акупунктурата, масажът и медитацията могат да бъдат ефективни при задействане на освобождаването на ендорфин, а сексът също е известен механизъм за освобождаване на ендорфини.
Въглехидрати и тяхната роля в храненето за СПКЯ
Въглехидратите играят важна роля в нашата диета. Научете повече за въглехидратите и как те трябва да се вписват в плана ви за хранене със СПИН.
Диета-променящи се чревни бактерии и тяхната роля в MS
Чревните ви бактерии влияят върху имунното ви здраве и това, което ядете, може да промени бактериите. Разгледайте тази сложна връзка и как тя може да повлияе на вашата MS.
Базофилите и тяхната роля в тялото ви
Базофилите помагат за предпазване от инфекции и причиняват симптоми на алергии, като воднисти очи, кихане и хрема.