10 Най-големите грешки в тренировките, направени от мъжете
Съдържание:
Vardi Wala The Iron Man Full Movie | Kannada Dubbed Action Movies | Tollywood Action Movies (Юли 2024)
Момчета, готови ли сте да се облегнете и да направите печалби в салона? Вероятно вече сте измислили, че е нужно повече от време на време да се появи в залата за тежести, ако искате наистина ли променете тялото си. За да научите как да постигнете печалби, които трябва да продължите, трябва да се развиете и да се придържате към план за сериозна загуба на мазнини и развитие на мускулите.
Като част от Пълно ръководство за мъже за отслабване, група експерти по физическа активност и хранене споделиха съветите си за често срещаните грешки при тренировката, които често правят момчетата. Според прогимназиалните професионалисти това са грешниците, които най-вероятно ще ви спрат да виждате печалби във фитнес залата и по скалата
10 грешки, които трябва да промените (точно сега), за да увеличите печалбите си от фитнес
Няма значение дали сте новобранец в фитнес или опитен професионалист, всеки може да стане жертва на грешки при тренировка, които могат да направят печалбите по-трудни. Целта е да изгубите мазнини и да спечелите мускули, нали? Вижте дали някой от тези грешки изглежда познат. След това използвайте съветите, за да се върнете на пистата.
1. Да правиш твърде много
Едно от най-честите предизвикателства за загуба на тегло, с които се сблъскват мъжете, е натискът да бъде трудно. "Мъжете са мачо, така че може да натискат прекалено силно, да прекаляват прекалено тежко или да прекаляват прекалено бързо, а след това да изгорят или да се наранят", казва експертът за загуба на тегло Tom Venuto. Венеро е най-продаваният автор на Изгаряйте мазнините, захранвайте мускулите, Той е завършил науката за упражненията и работи във фитнес индустрията от 1989 г., включително четиринадесет години като личен треньор. Той препоръчва последователност и постоянно подобряване на дългосрочните резултати. Често ли ранявате? Време е да се оттеглим. Намалете мащаба и намерете редовен план, за който можете да се придържате за истински резултати.
2. Слушане на неправилни съвети
Треньорът от световна класа Джейсън Корри препоръчва на момчетата, които искат реални резултати, да работят с квалифициран професионалист. Кори се обучава на високо ниво от над девет години в някои от най-престижните зали на Лондон и Ню Йорк. През 2011 г. той бе избран от Virgin Active в Лондон, за да се присъедини към най-високата категория на елита от "Световен клас личен треньор". Той казва, че мъжете често слушат грешен съвет - от приятели или колеги - и не получават желаните от тях резултати Разбира се, забавно е да се разменят съвети с другите момчета във фитнес залата … и това може да помогне за изграждането на приятелски взаимоотношения. Но вие вероятно ще видите резултатите по-бързо, ако получите резултати от някой, който е прекарал кариера в тази област.
3. Позовавайки се на Cardio
Много момчета, които искат да губят мазнини, се обръщат към изгаряне на мазнини, като спринтове за бягащи пътеки или велосипеди със стабилно състояние, за да отслабнат. Но ако това означава пренебрегване на стаята за тежести, те правят грешка. "Изграждането на мускулите ви превръща в машина за изгаряне на мазнини", казва Джейсън. Експертът Тони Шобър се съгласява. Schober е сертифициран личен треньор и основател на Coach Calorie. Той вижда, че мъжете правят прекалено много сърдечно твърде скоро. "Запазете кардиото, когато имате нужда от него. Ако започнете с четири до пет кардио сесии в началото, няма да имате възможност да добавите повече кардио, след като сте загубили тегло.
4. Повдигане на твърде много тегло
Тегло обучение е добро, но твърде много може да бъде грешка, както добре. Треньорът на Ню Йорк Мат Грифин често вижда момчета в салона си да вдига прекалено много тегло. Грифин също е инструктор за паркур и фитнес в Bootcamp на Бари в Манхатън. Докато е впечатляващо да вземете най-тежката гмуркалка на багажника, той казва, че е мит, че по-тежко е по-добре. "По-малкото тегло с правилната форма ще бъде много по-ефективно при получаване на желаните резултати".
5. Пропускане на функционалната оценка
Добрият треньор ще извърши функционална оценка и след това ще осигури програма за упражнения за функционално обучение. Това ви позволява да идентифицирате всички зони на слабост или ограничения във вашия диапазон на движение, които могат да повлияят на вашите резултати във фитнеса и да ви предпазват от загуба на мазнини и получаване на мускули ефективно.
6. Не правете комбинирани упражнения
Обучавате ли само една мускулна група в даден момент? Не, казва Джейсън. Той препоръчва упражнения със съставна сила, които изискват от мускулните групи да работят заедно, за да изградят сила. Комбинираните упражнения са по-ефикасни и обучават тялото по-ефективно. Комбинираните упражнения изискват по-голяма координация и стабилност, но допълнителното време, необходимо за усъвършенстването им, си заслужава усилието. "Основите като щампова преса, кляканията, мъртвите линии и редове трябва да са скоби в тренировъчната програма", казва Тони.
7. Пренебрегване на храненето
Колко често хващате бургер и бира след тежка тренировка. Или поръчвате високо съдържание на захар, високо съдържание на протеини в сок бара? "Толкова много хора смятат, че това е достатъчно, за да отслабнете", казва Венеру. Той казва, че обучението и храненето вървят ръка за ръка. Отнема и двата елемента, за да отслабнете успешно и да получите подходящо постно тяло. Ако сте сериозно да печелите във фитнес залата, инвестирайте в сесия с Р.Д., специализирана в спортно хранене.
8. Разчитайки твърде много на добавките
Протеините на прах и други продукти са популярни, но те не са непременно най-бързият път към загуба на мазнини и мускулна печалба. "Праховете имат своето място, но ако се опитвате да се озовете, обичам да виждам хора, които ядат толкова здрава храна, колкото е възможно. Не само пълноценните храни са по-хранителни, но те запълват по-добре, което е толкова важно в хипокалорична среда ", казва Тони. Холивудски каскадьор Боби Холанд Хантън се съгласява. Една от неговите съвети за хранене за мъже е да ядат истинска храна вместо добавки или прахове.
9. Твърде много стабилно състояние.
Умерената аеробна активност е добра за здравето на сърцето, но момчетата, които искат да губят мазнини, трябва да работят на различни нива на интензитет, включително интервали с висок интензитет. Това може да включва интервали на спринтовете на бягащата пътечка, сесия за скачане на въже, зареждане на закрито с висока скорост или прости скокове. Джейсън казва, че момчетата често прекарват прекалено много време в "сърдечните честоти" на кардио оборудване.
10. Подчертаване на количеството над качеството
Просто поставянето в определено време във фитнеса няма да гарантира загуба на мазнини и мускулни резултати. Времето, през което прекарвате упражнението, трябва да бъде качество време."Това, което гарантира наградите в салона, е ефективното използване на времето ви и това означава три неща", казва Том Венеру, "тренировъчен умен (добре разработена програма), тренировъчно обучение, което бихме могли да наречем интензивност и обучение постепенно, Вашата комфортна зона."
Най-добрият начин да разкараме корема мазнини за мъжете
Най-добрият начин да се губят корема мазнини за мъжете е малко по-различен, отколкото е за жените. Мъжките фитнес треньори споделят съвети за това как да губят корема мазнини бързо
Грешки, направени от нови родители на близнаци и множества
Първите няколко месеца с новородени близнаци или многократни могат да бъдат трудни за семействата. Ето някои често срещани грешки, които родителите на множителите правят.
10-те най-големи грешки в тренировките, направени от мъже
Какви тренировъчни грешки правите? Ако сте човек, това са най-често срещаните грешки, които професионалните треньори и експерти виждат във фитнеса.