11 Храни, които са добри за вашето сърце
Съдържание:
- Червени ябълки
- Авокадо
- Зелените листни зеленчуци
- овес
- Зехтин
- Червено вино
- сьомга
- Соеви и соеви храни
- Домати и доматени продукти
- Орехи
- Цели зърна
С часовник до НАЙ-ВИСОКИЯТ ВОДОПАД в Родопите (Октомври 2024)
Яденето на здравословна диета с точния брой калории е един добър начин да се грижите за сърцето си. Американската сърдечна асоциация предлага диета, богата на плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, нискомаслени млечни продукти, птици, риба и ядки. Това е чудесен съвет. Така че, преди да напишете следващия си списък с хранителни стоки, погледнете някои от любимите ни храни със сърце.
1Червени ябълки
Ябълките съдържат фитохимикал, наречен кверцетин, който действа като естествено противовъзпалително средство и може също да предотврати образуването на кръвни съсиреци. Ябълките съдържат витамини и фибри, идват в няколко вкусни сорта и са преносими. Яжте ябълка с шепа орехи или бадеми като здравословна закуска или добавете нарязаната ябълка към салатите си.
2Авокадо
Авокадото е богато на мононенаситени мастни киселини, също като маслиновото масло, плюс те са натоварени с витамини и фитохимикали, които действат като антиоксиданти за защита на сърцето ви (и други части на тялото ви).
3Зелените листни зеленчуци
Зелените листни зеленчуци са богати на витамини, минерали и фибри, плюс те са с ниско съдържание на калории. Яденето на зелени листни зеленчуци също е свързано с по-добро задържане на паметта, докато остарявате. Използвайте пресните листа на спанака като зелена салата или сервирайте швейцарска салата или къдравата каша като гарнитура. Мънка на пресни броколи с вегетарианско потапяне в закуската.
4овес
Овесът съдържа разтворимо фибри, наречено бета глюкан, което спомага за намаляване на общия холестерол и LDL холестерола. Разтворимите фибри помагат за поддържането на здравословна храносмилателна система. Насладете се на овесена каша само с малко количество кафява захар и много ягоди и орехи за закуска. Студените зърнени храни, приготвени с овес, също са полезни за вас - просто изберете марки, които не съдържат допълнителна захар.
5Зехтин
Зехтинът намалява риска от сърдечни заболявания, като понижава нивата на LDL холестерола и е съществен компонент на средиземноморската диета. Изберете зехтин за готвене или направете отлично потапяне за пълнозърнест хляб, като налеете малко зехтин в малка купа и добавете малко балсамов оцет и поръсете с риган.
6Червено вино
Червеното вино съдържа полифеноли, които може да са полезни за сърцето ви. Но не забравяйте да го ползвате в умерени количества. Проучванията показват, че само четири до осем унции червено вино на ден са всичко, от което се нуждаете. Можете да пропуснете алкохола напълно и да пиете алкохолно вино и все пак да получите ползите за здравето.
7сьомга
Сьомгата е отличен източник на омега-3 мастни киселини, които предпазват сърцето ви чрез намаляване на възпалението и риска от образуване на кръвни съсиреци. Тези мазнини също работят, за да поддържат нивата на холестерола здрави. Яжте сьомга или друга мазна океанска риба като риба тон, сардини или херинга поне два пъти седмично.За хранене със сърце, опитайте пържоли със сьомга със зеленчук и странична салата с пръскане на лимонов сок, вместо висококалоричен салатен дресинг.
8Соеви и соеви храни
Соевият протеин може да предотврати инфаркт, особено ако се използва като заместител на червеното месо. Консумирането на соя вместо месо също ще намали приема на наситени мазнини и омега-3 мастните киселини. Добавете тофу към любимата си пърженица или изсипете соевото мляко на сутрешните си зърнени храни.
9Домати и доматени продукти
Доматите са опаковани с витамини, а концентрираните продукти от домати са с високо съдържание на ликопен. Добавянето на ликопен към вашата диета може да помогне да защитите сърцето си, особено ако сегашната ви диета не ви дава всички антиоксиданти, от които се нуждаете. Така че добавете няколко дебели парчета домати в сандвичи и салати или се насладете на сос на доматено пюре върху макаронени изделия от цяла пшеница.
10Орехи
Повечето ядки съдържат мононенаситени мазнини, витамин Е и други естествени вещества, които спомагат за поддържането на нивата на холестерола. Орехите са специални, защото също са добър източник на растителни омега-3 мастни киселини. Орехите правят страхотна закуска с парче плод. За закуска се поръсва с нарязани орехи върху купа с топла овесена каша заедно с малко мед или боровинки.
11Цели зърна
Цели зърна осигуряват витамини, минерали и фибри, които ще ви помогнат да запазите сърцето си здрави и да намалите LDL-холестерола и триглицеридите. Направете сандвич с две филийки от 100% пълнозърнест хляб, три унции суха пуешки гърди, много нарязани домати и авокадо, плюс маруля и малко горчица. Можете също така да преминете от бяла паста към цяла паста.
Яжте тези храни за здраво сърце
Храненето на диета, богата на хранителни вещества, е чудесно за сърцето ви. Това са идеи за това как да включите здравословни храни в сърцето си.
Най-добри храни за бебета: Отвъд зърнени храни
Готови ли сте да въведете бебето си на първия му вкус на храна? Поставете сцената за здравословно хранене с тези зеленчуци, плодове, зърнени храни и меса.
Здравословни храни от сърце: Добри ли са за сърцето?
Помислете за добавянето на тези 12 суперхрани към вашата здравословна диета. Разберете какви са тези храни, с добри идеи как да ги ядете.