Колко високо фибри храни могат да се възползват от щитовидната жлеза
Съдържание:
- Предимства на влакната за пациенти с щитовидната жлеза
- Видове влакна и храни за достигане
- Стартиране на диета с високо влакно
- Фибрилни добавки
- Предупреждения
- Слово от DipHealth
Фибри 101 (Септември 2024)
Повечето храни, които консумирате, включително въглехидрати, мазнини и протеини, се разграждат и абсорбират от тялото ви. Изключение прави диетичното влакно, понякога наричано „груба храна“, което преминава през тялото ви практически недокоснато. Когато имате състояние на щитовидната жлеза, диета с високо съдържание на фибри може да бъде особено полезна за вас, като помага при загуба на тегло и облекчаване на хроничния запек, общ ефект на хипотиреоидизъм (подтискаща щитовидната жлеза) или диария, общ резултат от хипертиреоидизъм (свръхактивна щитовидна жлеза).).
Предимства на влакната за пациенти с щитовидната жлеза
Влакната са важна част от диетата на всеки, но има много аспекти на диетата с високо съдържание на фибри, които са от особено значение и са от полза за хората с тиреоидна болест.
Той намалява риска от сърдечно-съдови проблеми
Проучванията показват, че когато се храните с високо съдържание на фибри, намалявате риска от коронарна болест на сърцето и сърдечен удар с до 40% до 50%. Изследванията също така откриват, че рискът от сърдечни заболявания може да бъде намален с 9% на всеки 7 грама, което увеличава дневния прием на фибри.
Тъй като заболяванията на щитовидната жлеза ви излагат на по-висок риск от сърдечни заболявания, включително коронарна артериална болест, инсулт и инфаркт, тази полза е особено значима.
Освен това, разтворимите фибри по-специално могат да помогнат за понижаване на липопротеините с ниска плътност (LDL), "лошия" холестерол, който също може да доведе до по-малко възпаление на сърцето и понижаване на нивата на кръвното налягане.
Тази полза може също да допринесе за намаляване на риска от сърдечно заболяване.
Той помага при загуба на тегло и управление
Повишаване на теглото, затруднено отслабване и проблеми с поддържането на здравословно тегло може да бъде предизвикателство, когато имате хипотиреоидизъм. Колкото повече влакна получавате в дневния си хранителен режим, толкова по-нисък е рискът от затлъстяване.
Това е вероятно, защото фибри ви кара да се чувствате пълни, помагайки ви да ядете по-малко. По-малко калории всеки ден може да доведе до загуба на тегло с течение на времето.
Той помага на храносмилателната ви система
Диетичните фибри помагат за контролиране на храносмилането на други храни, което е полезен ефект, тъй като храносмилането може да бъде бавно, когато имате хипотиреоидизъм.
Чрез хранене с високо съдържание на фибри, твърди изпражнения и запек - често срещани оплаквания на хора с хипотиреоидизъм - също могат да бъдат разрешени. Това от своя страна може да намали риска и тежестта на хемороидите, често срещан резултат от хроничния запек.
Ако имате хипертиреоидизъм, може да имате проблеми с диария, така че увеличаването на приема на фибри може да помогне за регулиране на движенията на червата.
Помага Контролирайте нивата на кръвната захар
Хората с диабет на диета с високо съдържание на фибри имат по-бавна абсорбция на захар, като насърчават по-добри нива на глюкоза. Храненето с високо съдържание на фибри може също да намали шансовете ви за развитие на диабет тип 2, риск, който е по-висок, когато имате заболяване на щитовидната жлеза.
Намалява риска от дивертикулит
Ако имате хипотиреоидизъм, е по-вероятно да развиете дивертикулоза, възпаление или инфекция на малките торбички, покриващи червата. Доказано е, че неразтворимите фибри намаляват този риск.
Ако вече имате дивертикулоза или възпалително заболяване на червата, имайте предвид, че някои хора имат по-тежки симптоми с повече фибри, докато други имат по-малко симптоми.
Видове влакна и храни за достигане
Академията по хранене и диетология препоръчва на възрастни жени да консумират 25 грама общо фибри на ден, а възрастните мъже консумират 38 грама, като 10 до 15 грама идват от разтворими фибри. С напредването на възрастта ви е необходимо по-малко; След като сте на възраст над 50 години, жените трябва да получат 21 грама и мъжете да получават 30 грама на ден.
Наличието на тиреоидна болест не означава непременно, че се нуждаете от повече фибри, отколкото всеки друг индивид. Осигуряването на препоръчаната сума обаче може да е особено важно за вас.
Можете да потърсите количеството фибри и всички други хранителни вещества в много храни в базата данни на хранителния състав на Министерството на земеделието на САЩ (USDA). Например, 1 чаша сурови малини има 8 грама фибри.
Разтворимо влакно
Разтворимите фибри лесно се разтварят във вода, където образуват гелообразно вещество. Доказано е, че този вид фибри спомага за понижаване на нивата на холестерола в кръвта, както и на нивата на кръвната захар. Можете да намерите разтворими фибри в тези храни:
Ябълки, с кожаечемикбобморковиЦитрусови плодовецаревицаЛешнициджикамаСмесени зеленчуци (замразени) |
овесБамя, приготвенаЛук (бял, жълт, червен, варен)Пащърнаккрушисушени сливиГрах, варенСоево брашно *Игнам |
Неразтворимо влакно
Неразтворимите фибри правят стола ви по-мек и по-лесен за преминаване, като помагат за предотвратяване на запек и поддържане на нивото на рН в чревния тракт на оптимално ниво. Храните, които са най-високи в неразтворимите фибри, включват:
Бадемите *Ябълка с кожаШоколад за печенеЕчемик, варенЕчемично брашноЗърнени храниборовинкибразилски ядкиБроколи*Брюкселско зеле*булгурЗеле *морковиКарфиол *Смеси от зърнени храни, домашно приготвеничерешикестениКокосов орехЦаревични ядкицаревицачервени боровинкибъзсмокиниЛенено семеЦариградско гроздеЗелен бобгуава |
Ядки от Hickoryкачамакджикамакале *ФасулкивикумкуатЛеща за готвенеЯдки от макадамияМандарински портокалимангоПросото *гъбинектаринОвесена кашастридапапаяПаста, варенаФъстъци *крушиграхкедрови ядкиананасШам-фъстъциКартофисушени сливиТиквени семена |
Тиквено пюреКиноастафидималиниревенОриз (кафяв, варен)брюкваръжено брашнокисело зелесоргоспанакГрахзелескуошягодиСлънчогледови семкиСладък картофДоматена пастадоматиTrail mixРяпаЗеленчуков сокОрехиКълнове от пшенични трициПълнозърнесто брашноДив ориз (варен) |
* Имайте предвид, че тези храни с високо съдържание на фибри също са с високо съдържание на goitrogens, което може да повлияе на щитовидната жлеза (виж по-долу).
Стартиране на диета с високо влакно
След като вземете предвид всички предимства на диетата с високо съдържание на фибри, може да сте нетърпеливи да започнете. Има някои важни съображения, които трябва да имате предвид, преди да започнете.
- Започнете бавно. Не скачайте от 10 грама на 30 грама фибри за един ден. Трябва да дадете време на храносмилателната система да се настрои, защото добавянето на твърде много влакна твърде бързо може да причини дискомфорт.
- Бъдете наясно с чувствителността на зърното. Опитайте се да включите възможно най-много храни, богати на фибри, в дневното си меню, но знайте, че подобно на много пациенти с щитовидната жлеза, може да сте чувствителни към зърната - по-специално пшеница. Ако зърната са проблем за вас, помолете Вашия лекар да ви тества за целиакия; рискът ви да го имате е по-висок, когато имате автоимунно заболяване на щитовидната жлеза (тиреоидит на Хашимото или болест на Грейвс). Вместо това, може да имате чувствителност към глутен или друга зърнена култура, която би спечелила от елиминирането на нарушаващото зърно от вашата диета.
- Съсредоточете се върху храни с високо съдържание на фибри извън зърната. Макар и с високо съдържание на фибри зърно, хляб и макаронени изделия, те ви дават фибри, те също могат да провалят усилията ви за отслабване, ако ядете прекалено много. Когато използвате фибри, за да помогнете при загуба на тегло, най-добре е да се концентрирате върху зеленчуци, бобови растения, бобови растения, ядки, семена и в по-малка степен на плодове.
- Пий повече вода. Добра идея е да увеличите приема на вода, за да избегнете подуване, спазми, болка и газ.
- Не прекалявайте. Заедно с увеличаването на приема ви твърде бързо, получаването на прекалено много влакна също може да причини гореспоменатите симптоми, така че бъдете сигурни, че не прекалявате с усилията си да увеличите приема на фибри. Цел за препоръчителната дневна сума.
- Помислете за добавки от влакна. Трябва да ядете много храна, за да стигнете до целевите нива на фибри. За да стигнете до оптималния прием на фибри на ден, може да се наложи да добавите добавка към влакната в допълнение към подчертаването на богатите на фибри храни във вашата диета, въпреки че най-добре е да получите фибри от храна, ако можете.
Фибрилни добавки
Съществуват редица различни добавки към влакната, които се предлагат без рецепта. Два от най-популярните типове включват:
- Psyllium: Проучванията показват, че приемането на псилиум преди хранене може да ви помогне да ядете по-малко мазнини и да се чувствате по-бързо по време на хранене, както и да се чувствате удовлетворени за по-дълъг период от време след това. Psyllium люспите се намират в търговски продукти като Metamucil. Това е евтино и, когато се приема в капсулна форма, то е преносимо и лесно за приемане.
- Гума гуар: Допълнение с високо съдържание на фибри, което се намира в популярен продукт от фибри, наречен Benefiber, гума гуар се разтваря напълно в напитки като сок, вода или шейкове без добавяне на зърно, насипно състояние или вкус (същото не може да се каже за други влакна, включително и за псилиума),
Добавките от фибри могат да причинят газове, спазми, подуване или диария при някои хора, особено когато започнете да ги приемате за първи път. Както при храните с високо съдържание на фибри, повишавайте дозата си бавно и пийте много вода.
Добавките могат също да попречат на усвояването на някои лекарства, затова говорете с Вашия лекар или фармацевт, преди да започнете да приемате едно.
Предупреждения
Като човек с заболяване на щитовидната жлеза, ако преминете от диета с ниско съдържание на фибри към високо съдържание на фибри, трябва да внимавате в диетата си по две неща:
- Взаимодействие с лекарства: Уверете се, че приемате лекарството за щитовидната жлеза най-малко един час преди ядене или приемане на някаква добавка от фибри. Влакното може да повлияе на абсорбцията на лекарствата и значително да промени изискванията за дозата на щитовидната жлеза. Проверете функцията на щитовидната жлеза шест до осем седмици след започване на диета с високо съдържание на фибри, за да сте сигурни, че нямате нужда от промяна на дозата.
- Goitrogenic храни: Бъдете внимателни при приготвянето на сокове или използването на сурови кръстоцветни зеленчуци като кали и спанак, които са популярни в шейкове. Когато са сурови, те също имат високо съдържание на goitrogens - естествено срещащи се химикали, които могат да забавят вашата щитовидна жлеза, да го увеличат (да причинят гуша) и дори да предизвикат хипотиреоидизъм, когато се консумират в големи количества за дълъг период от време. Изпаряването или лекото им приготвяне преди изпичане на сок или прибавянето им към шейка може да облекчи по-голямата част от този риск.
Слово от DipHealth
Като цяло, фибри е повече, отколкото изглежда. Тя работи с и вътре в тялото ви, за да поддържа здравето на червата. Тъй като изследванията продължават да свързват здравето на червата с имунната функция, подобряването на здравето на храносмилателната система чрез увеличаване на приема на фибри може да осигури известна защита от автоимунни заболявания. Говорете с Вашия лекар за всякакви притеснения или въпроси, които имате относно добавянето на повече фибри към вашата диета, как това може да повлияе на лечението с щитовидната жлеза и колко често ще трябва да влезете за проследяване.
Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения? Източници на статии-
Клиника Кливланд. Подобряване на Вашето здраве с влакна. Актуализирано на 12 май 2016 г.
-
Dahl WJ, Stewart ML. Позиция на Академията по хранене и диетология: Здравословни последствия от диетичните фибри. Вестник на Академията за хранене и диетика, 2015; 115 (11): 1861-1870. Дой: 10.1016 / j.jand.2015.09.003.
-
Копилов У, Бен-Хорин S, Лахат А, Сегев S, Авидан Б, Картър Д. Затлъстяване, метаболитен синдром и риск от развитие на дивертикулоза на дебелото черво. Храносмилане, 2012; 86 (3): 201-5. Дой: 10.1159 / 000339881.
-
Персонал на клиника Майо. Хранене и здравословно хранене. Клиника Майо. Фондация Мейо за медицинско образование и научни изследвания (MFMER). Актуализирано на 16 ноември 2018 г.
-
Уолд А. Образование на пациентите: Диета с високи влакна (извън основите). Оставят количествени. Актуализирано на 14 септември 2018 г.
Храни с високо съдържание на фибри и препоръки за диетични храни за деца
Фибрите са основно хранително вещество. Научете какво храни с високо съдържание на фибри могат да помогнат на Вашето дете да остане здраво, включително много плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни.
Брониране на щитовидната жлеза (изсушен щитовидната жлеза) за хипотиреоидизъм
Изсушеният екстракт от тиреоид (DTE) е лечение на хипотиреоидизъм повече от 100 години. Разгледайте ползите, рисковете и противоречията.
Храни с високо съдържание на фибри и лекарства за щитовидната жлеза
Научете за храни с високо съдържание на фибри и лекарства за щитовидната жлеза. Научете съвети за добро хранене и гарантиране, че здравословната диета не пречи на лечението на щитовидната жлеза.