Popcorn Nutrition: Калории и ползи за здравето
Съдържание:
- Попкорн калории и хранене
- Попкорн калории от марката
- Често задавани въпроси за Popcorn
- Здравословни начини за подготовка на пуканки
From Table to Able: Combating Disabling Diseases With Food (Юли 2024)
Ти ли си любовник за пуканки? Ако е така, тогава ще се радвате да знаете, че пуканки могат да бъдат здравословна храна. Попкорните калории са ниски и ще получите здравословна доза фибри, когато копаете ръцете си в купата на хрупкавата закуска. Но се храните, пазете се. Калориите в пуканки могат да варират по марка. И ако го направите у дома, топингите, които сте избрали да добавите, ще променят значително храненето на пуканки и може да го превърнат в лечение, което искате да избегнете.
Попкорн калории и хранене
Въздух-Popped попкорн Хранителни факти | |
---|---|
Сервизен размер 3 чаши (24 г) | |
На порция | % Дневна стойност * |
Калории 93 | |
Калории от мазнини 10 | |
Общо мазнини 1,1 грама | 2% |
Наситени мазнини 0.1g | 1% |
Полиненаситена мазнина 0.5g | |
Мононенаситена мазнина 0.3g | |
Холестерол 0mg | 0% |
натрий 2 mg | 0% |
калий 78.96mg | 2% |
Въглехидрати 18,7 грама | 6% |
Диетични фибри 3,5 г | 14% |
Захар 0.2g | |
протеин 3,1 грама | |
Витамин А 1% · Витамин С 0% | |
Калций 0% · Желязо 4% | |
* Въз основа на диета с 2000 калории |
Попкорн може да бъде перфектна закуска за dieters. Дори ако не се опитвате да отслабнете, пуканки осигуряват хранителни ползи. Тя ви осигурява малко здравословни фибри и може да осигури много по-малко калории, отколкото много други сравними закуски.
Една единична чаша портокал с по 3 чаши осигурява по-малко от 100 калории, само един грам мазнини, малко над 18 грама въглехидрати и 3,5 грама диетични фибри. Това означава, че всяка сервира само 14,5 грама нетни въглехидрати. Много по-ниски от броя на нетните въглехидрати на много други хрупкави закуски.
Разбира се, начина, по който си пускате царевицата, и добавянето, което добавяте, ще промени хранителния профил на закуската. Храната и калориите в пуканки с въздух са посочени на етикета. Ето как сравняват другите сортове според данните на USDA.
Попкорн калории с топинг
- 3-чаша сервиране на обикновен пуканки, изскочили в масло осигурява 192 калории, 2 грама протеин, 15 грама въглехидрати, 3 грама диетични фибри, 0 грама захар, 14 грама мазнини.
- Ако ядете пуканки, покрити с масло, ще добавите още 102 калории, 12 грама мазнини, 7 грама наситени мазнини, 0 грама захар и 91 милиграма натрий за всяка супена лъжица, която добавяте.
- Ако ядете пуканки, покрити с настъргано сирене от пармезан ще добавите още 22 калории, 2 грама протеин, 0 грама въглехидрати, 1 грам мазнини и 76 грама натрий за всяка супена лъжица, която добавяте.
А калориите в пуканки, които купувате във филмите? Вие ще консумирате 370 калории в AMC Theatre малък филмов пуканки, според няколко източника. Също така ще консумирате 20 грама мазнини, 310 милиграма натрий и 40 грама въглехидрати.
Попкорн калории от марката
Чудили ли сте някога за храненето на Орвил Реденбахер? Или за броя на мазнините и калориите на други популярни марки с микровълнова печка, които виждате в хранителния магазин. Предварително опаковани пуканки с микровълнова печка обикновено не са толкова здрави, колкото ви го правят у дома. Някои марки съдържат нездравословни масла и други изкуствени съставки.
Друг труден въпрос с микровълнова пуканки е размерът на обслужването. Марките обикновено посочват размера за сервиране като две супени лъжици без изпичане или една трета от торбата. Ако сте като много снекбери, можете лесно да консумирате самата торба.
Така че, когато изчислявате калориите си с пуканки, не забравяйте да пресметнете броя на цялата сума, която консумирате.
Ето как различните марки и сортове се сравняват според всеки производител. Освен ако не е указано друго, размерът на сервирането е две супени лъжици без прибавка, което може да направи от 3,5 до 4 чаши пуканки.
- Класическият маслен пуканки на Орвил Реденбахер осигурява 170 калории, 12 грама мазнини, 6 грама наситени мазнини, 260 милиграма натрий, 17 грама въглехидрати, 3 грама фибри и 2 грама протеин
- Орвил Редънбахър на Чедър Сирене Попкорн осигурява 180 калории, 14 грама мазнини, 6 грама наситени мазнини, 340 милиграма натрий, 16 грама въглехидрати, 3 грама фибри и 2 грама протеин
- Шест чаша пакет от Сладко масло и пуканки от морска сол осигурява 160 калории, 6 грама мазнини, 2,5 грама наситени мазнини, 400 милиграма натрий, 28 грама въглехидрати, 4 грама фибри и 3 грама протеин.
- Поп танк за мляко осигурява 160 калории, 10 грама мазнини, 5 грама наситени мазнини, 300 милиграма натрий, 16 грама въглехидрати, 2 грама фибри и 2 грама протеини.
- Акт II Екстремно масло пуканки осигурява 160 калории, 9 грама мазнини, 4,5 грама наситени мазнини, 280 милиграма натрий, 19 грама въглехидрати, 3 грама фибри и 3 грама протеин.
- Акт II 94% пуканки без мазнини осигурява 130 калории, 2 грама мазнини, 0,5 грама наситени мазнини, 190 милиграма натрий, 27 грама въглехидрати, 4 грама фибри и 4 грама протеин.
Ако се опитвате да гледате калориите си, можете да си купите малки 100-калорични микровълнови пуканки, които се продават от няколко различни марки. Когато издишвате само малка чанта, е по-лесно да намалите общия си прием на мазнини и калории.
Често задавани въпроси за Popcorn
Има много митове и мистерии около популярната закуска. Ето няколко често срещани въпроса, които хората питат за пуканки.
Може ли пуканки да ми помогне да отслабна?Можете да включите пуканки в диетата, за да отслабнете. Много хора диета успешно с пуканки, но няма магически свойства загуба на тегло. Попкорн осигурява влакно, което може да ви помогне да се чувствате пълноценно и изпълнено с удоволствие. Това може да ви помогне да ядете по-малко. И пуканки има ниско съдържание на калории, ако използвате здравословен начин на приготвяне. Но успехът на вашата програма за отслабване ще зависи от вашия общ хранителен план и дали ще създадете или не десния калориен дефицит за отслабване.
Какви са последствията от яденето на пуканки?Някои яденици от пуканки забелязват, че след като са консумирали лека закуска, те се подуват малко. Други наблюдават, че техните навици на червата се променят. Дали тези странични ефекти са нормални? Да, обикновено те са. Когато ядете храни, които съдържат повече фибри и особено тези, които осигуряват голяма доза натрий, вероятно ще забележите подуване или подпухналост. И влакна получава храносмилателната система се движат. Така че може да забележите, че движенията на червата се увеличават по честота.
Поздрави ли е пуканки?Попкорн може да бъде част от здравословна диета. Използвайте здравословни методи за приготвяне и ограничавайте количеството натрий (сол или солени гарнитури) и масло, което добавяте, за да го направите по-здравословен.
Ако искате да направите своя пуканки колкото е възможно по-здравословен, въздухът ще се появи вкъщи. След това поръсете с подправки или малко тире от сол за вкус. Можете също така да микровълновите собствен пуканки у дома без торба. Просто сложете няколко супени лъжици ядки в купа с безопасна за микровълнова фурна капачка, покрийте я и я поставете в микровълновата фурна за 2-4 минути или докато чуете изваждането. Ако сте готови да експериментирате с пуканки, опитайте една от тези рецепти.Здравословни начини за подготовка на пуканки
Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?
Мазнини на Nutrition факти: Калории и ползи за здравето
Получете мазнини калории и мазнини хранене факти, след това оценете най-популярните алтернативи масло, за да видите кое е най-доброто за вас.
Кокосови Nutrition Факти: Калории и ползи за здравето
Кокосът е с високо съдържание на наситени мазнини, така че трябва да имате предвид колко много ядете, но предлагат фибри и други хранителни вещества.
Macadamia Oil Nutrition Факти: Калории, въглехидрати и ползи за здравето
Маслото Macadamia е добро за вас? И трябва ли да използвате макадамия орех за здравето на косата? Разберете какво казва науката за масло от ядки.