9 начина да победите заседналия начин на живот
Съдържание:
- 1. Вземете разходка
- 2. Вземете стълбите
- 3. Изправете се
- 4. Измийте съдовете
- 5. Ставайте по време на търговски прекъсвания
- 6. Отидете на бягане
- 7. Направете малко градинарство
- 8. Паркирайте далеч
- 9. Още по-добре: Разходка, велосипед или обществен транспорт
IRONMIND - FULL MOVIE - My Plant Fuelled Challenge To Race The Ironman Triathlon - London Real (Октомври 2024)
Все по-заседналият начин на живот е една от пречките на нашето съвременно съществуване и основна причина за епидемията на затлъстяването. Проучванията показват, че заселването, включително седенето за повече от четири часа на ден, значително увеличава риска от сърдечно-съдови заболявания (може би дори повече от пушенето!) И диабета. По-долу са описани девет начина, по които можете да избягате да попаднете в твърде заседналия капан.
1. Вземете разходка
Изобилието от изследвания е показало ползите за здравето от ежедневната 30-минутна разходка. В изследването на здравето на медицинските сестри, например, тези, които са ходили оживено или по друг начин са постигали умерено интензивно упражнение за поне 30 минути всеки ден, са имали нисък риск от внезапна сърдечна смърт в продължение на 26 години проследяване. Други изследвания показват, че ходенето може да попречи на деменцията по-добре от всеки друг кръстословица.
Още едно проучване установи, че само три петминутни разходки по време на работния ден могат да обърнат вредата, причинена на периферните артерии (в краката) чрез продължително заседание. Така че ставай и ходи. Задръжте срещите за ходене, вместо да седнете около маса за конференции в продължение на часове. Разходете се с кучето си - или с вашата котка - ако вие (и вашата котка) сте в такива неща. Въпросът е да се получи и да се запази - да се движи.
2. Вземете стълбите
Проучванията показват, че изкачването на стълби, което се счита за енергично интензивна физическа активност, изгаря повече калории в минута от джогинг.Една компания, StepJockey, която е финансирана от Министерството на здравеопазването на Обединеното кралство и има за своя единствена цел да накара всички да се качат на стълбите, когато и където е възможно, отбелязва, че изкачването на стълби изразходва осем до девет пъти повече енергия, отколкото седи и около седем пъти повече енергия от асансьора. И това е толкова лесно да се направи. Стълбите често са точно там пред вас и по този начин може да бъде много по-лесно и по-бързо да се качите по стълбите, отколкото да стигнете до фитнес залата или спортното игрище.
3. Изправете се
Ако имате работа на бюро или друга професионална дейност, която изисква от вас да седнете, поставете го на всеки 20 минути. Или вземете една от постоянните бюра, които стават все по-популярни. Вземете повиквания. Станете и вземете вода. Стани и отиди до следващата кабина или надолу по коридора, за да предадеш новини на колега.
В Обединеното кралство, установявайки, че британските хора седят средно по 8,9 часа всеки ден, се провежда уникална и новаторска кампания, известна като „Get Britain Standing“, за да „повиши осведомеността и образованието за опасностите от заседналия труд (т.е. Тази кампания предлага разнообразни ресурси, включително „седящ калкулатор“, който ще ви помогне да прецените времето, което прекарвате всеки ден, и да го съпоставите с „нивото на риска“. Работа ".
4. Измийте съдовете
Точно така е - вместо (едва) да се местиш от масата на дивана, ставай и почисти кухнята си след вечеря. Вие ще се изправите и ще правите чиниите, след това ще се занимавате с повече физическа активност, докато почиствате плота, премествайте пода и т.н. Това ще ви помогне да продължите с повишената физическа активност, която започнахте на работа (ако приемете, че започнете по-горе), и ангажирането с физическа активност след хранене спомага за понижаване на нивата на кръвната захар, както и за риска от инсулинова резистентност в дългосрочен план.
Ако ядете навън (което трябва да направите по-малко, особено ако се опитвате да отслабнете, защото ядете навън, обикновено водят до преяждане), планирайте да направите хубава разходка след вечерята си. Можете да продължите разговорите си със спътници, докато вървите.
5. Ставайте по време на търговски прекъсвания
Ако гледате телевизия у дома, можете да използвате рекламни паузи като повече време за физическа активност. Изправяйки се и правите нещо по време на рекламни паузи - било то сгъване на дрехи, правене на няколко лицеви опори или седящи прожекции, или каквито и да било други дейности - ще прекъсне допълнителното заседнало време, което обикновено се натрупва по време на повечето, ако не и на всички дейности, базирани на екрана.
-
6. Отидете на бягане
Не е необходимо да сте изпълнителен гуру, за да извлечете ползите от пускането. Едно скорошно проучване установи, че движението от поне 5 до 10 минути на ден при ниски скорости (по-малко от 6 мили в час) е свързано със значително намален риск от смърт от всички причини и от сърдечно-съдови заболявания.-
7. Направете малко градинарство
Всеки градинар може да ви каже колко физически усилия са включени във всякакъв вид градинарска дейност, а Американската асоциация по сърце счита, че общото градинарство е една от многото форми на упражнения, които попадат в категорията на умерена физическа активност. Повечето градинари смятат, че градинарството е не само психически и духовно стимулиращо, но и това е фантастична физическа активност, която може да предотврати затлъстяването. -
8. Паркирайте далеч
Всеки път, когато можете да направите това безопасно, направете точка да паркирате малко по-далеч от вашата дестинация, така че трябва да вървите няколко стъпки повече. Всяка стъпка е от значение и тези допълнителни стъпки ще се съберат през целия ден, за да повишат общата ви физическа активност. Чудите се колко стъпки предприемате ежедневно? Няколко крачкомера са вече на пазара във всяка форма и цвят, изглежда, и проследяването на стъпките ви може да ви помогне да станете по-активни и да загубите повече тегло в дългосрочен план. -
9. Още по-добре: Разходка, велосипед или обществен транспорт
Установено е, че начинът на транспортиране е свързан с наднорменото тегло и затлъстяването. Активните начини на пътуване, като ходене пеш или колоездене, имат по-големи ползи за здравето и по-голям потенциал за предотвратяване на затлъстяването. Дори общественият транспорт изглежда е свързан с по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ), отколкото да кара собствения си автомобил да работи. - Ако можете да направите много или всички от гореизброените, ще бъдете добре на път да останете в движение, което е от ключово значение за здравето през целия живот.
-
Отивайки от ниско съдържание на въглехидрати диета в начин на живот
Да си на диета означава, че можеш да излезеш от тази диета. Един начин на хранене е за цял живот. Ако нисковъглехидратът работи за вас, научете как да направите този преход.
Прости начини за живот на здравословен начин на живот
Да живееш здравословно не е просто загуба на тегло, а да се чувстваш добре всеки ден. Можете да го направите с малки промени в начина, по който се движите, ядете и живеете.
3 лесни упражнения за релаксация, за да победите стрес
Научете как да предпазите тялото си от негативните последици от стреса чрез използване на някои прости упражнения за релаксация.