Колко дълго да чакаме преди да спим след хранене
Съдържание:
- Колко време да чакаме между храненията и лятото
- Сложната връзка между храна и сън
- Когато се хранят твърде късно подкопава съня
- Слово от DipHealth
Die 5 Biologischen Naturgesetze - Die Dokumentation (Юли 2024)
Ако ядете твърде късно и имате проблеми с падането или спирането, симптоми, които характеризират безсъние, може да се чудите: колко време трябва да чакам между ядене и лягане да спя? Лошо ли е да си лягаш прекалено скоро след ядене? Независимо дали става дума за среднощна закуска или просто за късно вечеря след натоварен ден, научете колко време трябва да измине преди лягане след хранене и какви симптоми може да изпитате, включително безсъние и нощна киселини, ако не чакате достатъчно дълго преди лягане,
Колко време да чакаме между храненията и лятото
По принцип се препоръчва да изчакате 2 до 3 часа между последното хранене и времето преди лягане. Това позволява да се случи храносмилането и съдържанието на стомаха да се премести в тънките черва. Това може да предотврати проблеми като киселини в нощта и дори безсъние.
Позволявайки това забавяне, това ще намали вероятността от симптоми на киселини. Легването може да доведе до рефлукс на съдържанието на стомаха в хранопровода, което води до поява на киселини или симптоми на ГЕРБ. Това е по-вероятно да се случи, ако стомахът не е напълно изпразнен преди лягане.
Изчакването на няколко след последното ви хранене, за да си легнете, може да намали вероятността от нарушения на съня, допринасящи за безсъние, поради влиянието на самата храна върху съня.
Сложната връзка между храна и сън
Има някои храни, които съдържат вещества, които могат да подобрят съня. Например, пуйки и свински пържоли съдържат високи нива на триптофан, вещество, което се метаболизира от нашите тела в серотонин и мелатонин, агенти, предизвикващи сън. В допълнение, някои храни като череши съдържат малки количества мелатонин. Други храни могат да бъдат успокояващи, като топла чаша мляко, и това може да ни помогне да се отпуснем и да се подготвим психически за сън като част от редовната практика за лягане. Алкохолът в питието може да ни накара да се почувстваме сънливи в началото, но бързо изчезва и всъщност може да фрагментира и наруши съня. Той може също да изостри сънна апнея, като отпусне мускулите на дихателните пътища.
Има и някои доказателства, че времето на хранене може да повлияе на нашия сън. Той може да предизвика освобождаване на инсулин, който може да има роля в изместването на нашия циркаден ритъм. Храната може да е сигнал за будност и това не е сигнал, който е желателен точно преди желаното начало на съня.
Когато се хранят твърде късно подкопава съня
Храненето твърде близо до лягане може да навреди на съня ви. Това може да е особено вярно, ако ядете прекалено много или ядете определени храни, които предизвикват киселини. Легването може да доведе до симптоми на рефлукс, които причиняват дискомфорт в гърдите и горчив вкус в устата. Някои хора описват това като избухване на храна. Пикантни и кисели храни като цитрусови и домати могат да бъдат особено притеснителни. Алкохолът, шоколадът и дори ментата също могат да влошат киселините и рефлукса.
Освен това трябва да се избягва употребата на кофеин в кафе, чай, сода, енергийни напитки и шоколад. Той блокира аденозин, химикал, който естествено ни кара да се чувстваме сънливи и когато се консумира твърде близо до лягане, може да допринесе за безсъние. Той може също да увеличи нуждата от уриниране, което може да доведе до разрушителна ноктурия. Не всеки е чувствителен към кофеина, но ако е така, помислете за ограничаване на консумацията му до по-рано през деня (спиране на употребата до следобед).
При някои хора леката закуска преди лягане може да не е притеснителна. Ако се толерира, не е нужно да се притеснявате за късна храна. Препоръчително е да се консумира по-лека тарифа.
Слово от DipHealth
Ако след коригиране на храненето по-рано, позволявайки да преминете от 2 до 3 часа преди лягане, продължавате да имате затруднено падане или спиране, говорете със специалист по сън за начините да ви помогне да спите по-добре. Понякога може да е необходима възглавница за спящ клин или използването на лекарства за лечение на киселини. В редки случаи, операцията може да повиши силата на сфинктера (пръстен на мускулите) между хранопровода и стомаха. За щастие, простите интервенции често се опитват да бъдат успешни.
Колко дълго да чакате след операцията преди къпане
Има много предпазни мерки, които трябва да се вземат след операцията. Бани и плуване могат да бъдат ограничени за известно време. Разберете кога е безопасно да се къпете.
Колко дълго да чакаме между бягащите маратони
Завършихте маратон и вече сте развълнуван от следващия. Научете как скоро след един маратон можете да стартирате следващия.
Колко дълго да изчакате след операцията преди къпане
Има много предпазни мерки, които трябва да бъдат взети след операцията. Къпането и плуването може да са ограничени за известно време. Разберете кога е безопасно да се къпете.