Отслабване на Kaizen Way
Съдържание:
- Какво е Кайзен?
- Kaizen се прилага за отслабване
- Малките стъпки водят до големи подобрения
- Постигане на вашите цели Една стъпка в даден момент
ТРИКОВЕ ЗА ОТСЛАБВАНЕ ПО ВРЕМЕ НА ДИЕТА (Октомври 2024)
Ако сте с наднормено тегло или с наднормено тегло, може да сте опитали няколко различни метода за намаляване на теглото, включително различни диети или дори лекарства или медицински процедури. Всички те могат да бъдат полезни по свой начин и при подходящи обстоятелства.
Но може би искате да помислите за добавяне на определена японска философия към потенциалното си въоръжение, а това е практиката на Кайзен.
Какво е Кайзен?
Кайзен е описан по различен начин като стратегия за непрекъснато усъвършенстване, бизнес философия и подход към действието и просто като термин, който означава „промяна за по-добро”.
Общото между повечето описания и подходи към Kaizen е концепцията за прилагане на малки промени на постоянна основа за постигане на по-голяма обща цел. Можеш да мислиш за това като за философски подход към старата поговорка за „вземане на стъпка по стъпка”.
Според Kaizen Institute, "Kaizen е практика на непрекъснато подобрение", базирана на определени принципи, като например "добрите процеси дават добри резултати", "отидете да погледнете сами, да разберете сегашната ситуация" и "да предприемете действия за ограничаване и коригирайте първопричините за проблемите."
Може би най-важното е, че разбирането на Kaizen означава разбиране, че „големите резултати идват от много малки промени, натрупани във времето“, както отбелязва Kaizen Institute.
Kaizen се прилага за отслабване
Както физическите лица, така и предприятията във всички сектори са намерили начини да приложат Kaizen, от производителността до здравеопазването, до подобряване на културата на работното място.
Можете да приложите принципите на Kaizen и към усилията си за отслабване. Първо, трябва да изберете целта за отслабване и след това да направите малки стъпки към нея.
Има толкова много начини да изберете цел за отслабване. Може би искате да го базирате на индекса на телесна маса (ИТМ). Или може би искате да започнете с цел да загубите 5 или 10 процента от вашето наднормено тегло - процент, който изследванията са показали, че са много полезни за общото ви здраве.
Малките стъпки водят до големи подобрения
Окуражаващо е да знаете, че не трябва да губите цялото си излишно тегло до идеалното си тегло или ИТМ, за да видите всички значими ползи за здравето. Както бе отбелязано по-горе, изследванията показват, че дори малко количество загуба на тегло може да доведе до големи подобрения в здравето.
Това само по себе си е в съответствие с принципа на Kaizen, че „големите резултати идват от много малки промени, натрупани във времето“.
В прочутото Финландско проучване за профилактика на диабета изследователите откриха, че участниците в проучването с наднормено тегло или с наднормено тегло, които са успели да намалят телесното си тегло с поне 5%, заедно с намаляване на приема на наситени мазнини, увеличаване на приема на фибри и увеличаване на упражненията най-малко 30 минути на ден - са имали 58% намаление на риска от развитие на диабет тип 2 над 3.2 години проследяване. Това е доста значително намаляване на риска и въздействие върху здравето само от няколко малки промени.
По същия начин, друго значимо проучване, изследване на здравето на медицинските сестри, показва многобройните ползи от една малка промяна, толкова просто, колкото всекидневното провеждане на 30-минутна разходка. В това проучване, тези, които са ходили оживено или по друг начин са постигали умерено интензивно упражнение за поне 30 минути всеки ден, са имали нисък риск от внезапна сърдечна смърт през 26-те години на проследяване.
В други проучвания учените са открили, че загубата само на 5 до 10% от излишното телесно тегло може да доведе до 20% намаление на триглицеридите (форма на мазнина в кръвта, която се измерва на рутинен серумен холестерол, когато триглицеридите са твърде високо, това може да доведе до опасни състояния като панкреатит и сърдечни заболявания). Още един пример за малки промени, които се събират в голяма степен.
Дори и малки промени само на няколко килограма също могат да доведат до понижаване на кръвното налягане. Мнозина, които губят достатъчно наднормено тегло, могат да намалят или преустановят лечението за кръвно налягане, тъй като кръвното им налягане попада в нормалните граници само от загуба на тегло.
Постигане на вашите цели Една стъпка в даден момент
И как да го приложим на практика?
Да кажем, че сте си поставили за цел да загубите 10 паунда. (Може би искате да загубите повече, но, в съответствие с Kaizen, поставяте по-малка първоначална и по-постижима цел, а след това можете да надграждате върху това.) След това трябва да прекъснете тази цел на още по-малки цели - да речем ще се стремят да загубят само 2 паунда на седмица за 5 седмици. Сега това е напълно изпълнимо.
Но не спирайте дотук; загубата на 2 паунда на седмица няма да се случи магически сама по себе си. Какви малки ежедневни стъпки ще предприемете, за да загубите тези 2 паунда?
Първо, може да искате да влезете в навика да претегляте себе си всеки ден (как иначе ще знаете дали достигате целта си от 2 паунда на седмица?). Няколко проучвания показват, че хората, които се претеглят ежедневно, са по-склонни да отслабват (и повече от тях), отколкото тези, които се претеглят по-малко от ежедневно.
Тогава ще искате да правите малки, ежедневни промени в ежедневния си начин на живот. Имате добър поглед върху дейностите, които правите и храните, които консумирате ежедневно: те се събират с времето.
Заемате ли повече от 4 часа на ден? Ако е така, вие сте водещ заседнал начин на живот и ще трябва да направите промени, за да сте сигурни, че ще се движите повече през целия ден. Някои начини за преодоляване на заседналия начин на живот включват ежедневна разходка, когато е възможно, стълбище, паркиране по-далеч от вашата дестинация, получаване на стоящо бюро, извършване на собствени домакински задължения, както и обществен транспорт, ходене или колоездене, за да отидете на работа вместо да използвате колата си.
Можете дори да приложите принципите на Kaizen, за да разрушите и тези мини-цели. Да речем, че искате да станете по-малко заседнал. Направете по-малка цел да се качвате по стълбите веднъж на ден. Това е вашата малка, ежедневна промяна, която ще има значение в дългосрочен план.
След това, важната част: надграждане на по-малките постижения. Използвайки примера по-горе, да речем, че всъщност имате успешна седмица, в която сте в състояние да постигнете целта си да се качвате по стълбите всеки ден. Сега можете да добавите към това, като направите друга цел да паркирате по-далеч от вашата дестинация (като се уверите, че това е безопасно), така че трябва да вървите малко по-далеч. Добавяте този ангажимент към ежедневното си изкачване по стълби.
И след това може би ще добавите 15-минутна разходка всеки ден с цел да стигнете до 30 минути всеки ден. Вие продължавате да добавяте в малки стъпки, докато постигнете целите си. И тогава вашите по-малки цели стават по-големи.
Нека приложим тази концепция към промените в храната: започнете с водене на дневник на всичко, което ядете или пиете за един ден. След това анализирайте вписванията: виждате ли напитки от захар, като сода, енергийни напитки или висококачествени кафе напитки в списъка? Ако е така, това са лесни цели за премахване.
Започнете с тези лесни цели и продължете. Стъпка по стъпка, цел по цел и цел по цел. Изведнъж ще откриете, че сте загубили първите 10 паунда. И вие ще имате инструментите, за да продължите, ако искате, като използвате Kaizen, за да постигнете целите си като цяло за загуба на тегло.
Отслабване за отслабване - прекалено много през празниците
Лесно е да ядете прекалено много и да се зареждате през празниците, което води до стрес и махмурлук на храна, в който се чувствате подути, уморени и виновни.
3 Правила за отслабване за успешно отслабване
Ако сте интелигентен диетолог, нямате нужда от тази статия. Но начинаещите за отслабване ще трябва да знаят какво знаят вътрешните хора за това как да отслабна.
Програма за отслабване за 12-седмична програма за отслабване
Тук ще получите 12 седмици на стойност кардио, сила, сърцевина и тренировки за гъвкавост, за да ви накара да се поберат и да ви помогне да започнете да губите тегло.