8 Упражнения за ACL (предна кръстосана връзка) Rehab
Съдържание:
- Рехабилитация в домашни условия за увреждания на ACL
- ACL Rehab Упражнения за кога коляното е все още нестабилно
- ACL Rehab Упражнения за след набъбване на субсидиите
NOOBS PLAY CLASH ROYALE FROM START LIVE (Септември 2024)
Увреждането на предния кръстосан лигамент (ACL) може да бъде толкова сложно, колкото звучи името. Той включва лигамента в средата на коляното, който предотвратява плъзгането на пищялната кост пред бедрото. Увреждането на ACL е причинено от прекомерно разтягане или разкъсване на сухожилието, частично или напълно.
Нараняването на ACL влияе върху стабилността на коляното, което води до загуба на силата на краката и ограничаване на движението на коляното. Тежките сълзи или скъсвания често изискват операция и рехабилитация, за да възстановите напълно мобилността си.
Рехабилитация в домашни условия за увреждания на ACL
Ако се сблъскате с ACL нараняване, има няколко упражнения, които можете да направите у дома, за да запазите по-добре силата и движението си, без да причинявате допълнително нараняване на ACL. Те могат да се правят преди операцията, ако е необходимо, или във връзка с продължаващата физическа терапия.
Целта е да се избегне компресия на коляното или упражнение, което може да е с тегло.Вместо това, ще се фокусирате върху укрепване на мускулите около коляното - квадрицепсите ("каре") и прасците ("бута") - като постепенно разширявате обхвата на движението, така че коляното ви да не се "замразява".
Като правите това у дома (в идеалния случай с приноса на Вашия лекар или физиотерапевт), може да сте по-добре подготвени за операция, ако е необходимо, или да се възползвате от всички предимства на структурирана програма за рехабилитация.
ACL Rehab Упражнения за кога коляното е все още нестабилно
Когато за първи път започнете, забравете поговорката "няма болка, няма печалба." Докато най-вероятно ще усетите дискомфорт при упражняване на каре и бутове, отдръпнете се от всяко движение, което причинява пряка болка. Не забравяйте, че натискането твърде трудно може да влоши нещата и да доведе до по-дълго време за възстановяване.
Ето три от най-добрите (и най-безопасните) упражнения за лечение на ACL нараняване при първото започване:
- Петата се плъзга включват разширяване на коляното, без да носи никакво тегло. Започнете, като седнете на пода с протегнати крака. Бавно сгънете нараненото коляно, докато плъзгате петата си на пода към вас. Бавно плъзнете крака обратно в изходна позиция и повторете 10 пъти.
- Изометрични съкращения на карето също са седнали. За това ще трябва да седнете на пода с удължен ранен крак и другия крак да се наведе. Сега бавно свинете квадрицепсите на увреденото коляно, без да движите крака и задръжте за 10 секунди. Отпуснете се. Повторете 10 пъти.
- Сгъване на коляното включва лежане на стомаха с изправени крака. Сега огънете нараненото коляно и върнете петата към задните си части. Задръжте пет секунди. Отпуснете се. Повторете 10 пъти.
ACL Rehab Упражнения за след набъбване на субсидиите
Тъй като отокът на коляното започва да отслабва, трябва постепенно да можете да стоите на двата крака, без да предпочитате неувредения крак. Когато сте напълно в състояние да направите това, можете да започнете да добавяте следните упражнения:
- Пасивни разширения на коляното изискват два стола с еднаква височина. Поставете столовете един срещу друг на разстояние, малко по-късо от дължината на крака. Седнете на един стол и поставете петата на седалката на другата. Отпуснете крака си и оставете коляното да се изправи. Почивайте в тази позиция една до две минути няколко пъти на ден, за да разтегнете постепенно.
- Петата повдига са направени докато стоите. Започнете, като поставите едната си ръка на гърба на стол за баланс. Сега бавно повдигнете петата на ранения си крак нагоре, застанал на пръстите си. Останете там от пет до 10 секунди. Бавно спуснете петите си. Повторете 10 пъти.
- Половин клякам са готови да стоят, докато държите здрава маса с две ръце. Поставяйки краката си в ширина на рамото, бавно огъвайте коленете си и спускайте бедрата си в половин клек. Задръжте за 10 секунди и след това бавно се върнете в изправено положение. Повторете 10 пъти.
- Разширения за коляно изискват или TheraBand, или дължина на група упражнения. За да започнете, завъртете единия край на Theraband около крака на масата, а другия около глезена на ранения крак. (Алтернативно завържете двата края на лентата за упражнения около крака на масата и поставете глезена на ранения крак в края на периферията). Погледнете към масата, бавно огъвайте коляното си около 45 градуса срещу съпротивлението на тръбата. Задръжте за няколко секунди и бавно се върнете в изправено положение. Повторете 10 пъти.
- Стоя на един крак е чудесен начин да изградите и оцените силата и баланса си. Направете това, като повдигнете непоправения крак и останете без помощ на ранения крак за 10 секунди. Това упражнение може да не е толкова лесно в началото, но с течение на времето и с търпение трябва да сте в състояние да го направите още няколко седмици.
Как да кърмите в кръстосана позиция
Научете за положението на кърмене, включително и стъпките, за да накарате бебето да се застопори правилно в тази обща позиция на кърмене.
Предна позиция и Кифоза
Позицията на главата напред е проблем на подреждането на шийните прешлени и често е свързан с кифоза. Научете за причините и как да го коригирате.
Определение на предната кръстна връзка (ACL)
Предната кръстосана връзка - ACL - е една от четирите връзки, които са критични за стабилността на коляното. Той е най-честият ранен.