Кога и как да приемате мелатонин за безсъние Помощ за съня
Съдържание:
- дозиране
- Кога да вземаме мелатонин
- Безопасно ли е да се приема мелатонин всяка нощ?
- Слово от DipHealth
Are Melatonin Supplements Safe? (Юли 2024)
Мелатонинът е естествено срещащ се хормон, който често се приема като хапче като допълнителна добавка, която помага за съня. Това е най-полезно при нарушения на съня на циркадианния ритъм, но често се приема за облекчаване на затрудненията при падане или спиране (характерни симптоми на безсъние). Ако се интересувате да използвате мелатонин, за да ви помогне да спите, може да се чудите как безопасно да вземете мелатонин като помощно средство за сън за лечение на безсъние, както и подходящата доза и време. Открийте как да избегнете странични ефекти и да намалите вероятността от предозиране.
дозиране
Счита се, че мелатонинът е сравнително безопасен и поради това е достъпен без рецепта в много аптеки и магазини за здравни добавки. Той може да бъде комбиниран по много начини и понякога дори се добавя към други продукти, предназначени за подпомагане на съня. Чистият мелатонин най-често се продава като хапче или капсула, но можете да го купите и в течна или дори спрейна форма.
Рекламираната сила на дозата на мелатонина може да варира от 1 mg до 10 mg или повече. Важно е да запомните, че мелатонинът не се регулира от Американската администрация по храните и лекарствата (FDA). Поради това, стандартите за производство и качество не се прилагат, така че дозата може действително да се различава от посочената сила. Препоръчва се да бъде закупен от реномиран източник.
Мелатонинът се продава като добавка, така че се предлага без рецепта, но не се регулира от FDA.
Изследванията показват, че дори много ниски дози мелатонин могат да бъдат ефективни, особено при нарушения на циркадния ритъм. Връзката между дозата и възприемания ефект - така наречената връзка доза-отговор - изглежда не съществува за мелатонин. Поради това е трудно да се определи оптималната доза за индивида. Като се имат предвид тези ограничения, най-добре е да вземете възможно най-ниската ефективна доза.(Това би означавало приемане на 1 mg или 2 mg на ден за подпомагане на съня.) По-високи дози могат да се използват за лечение на съня, които се проявяват като част от нарушението на поведението на REM за сън.
Времето на приемане на дозата е много важно и високите нива в кръвта в неподходящи времена могат да бъдат проблем. Следователно, ако вземете твърде много, може действително да наводните вашата система и ползите ще бъдат противодействани. Няма съобщения за фатално предозиране само на мелатонин. Въпреки, че това може да причини ефекти на сутрешния махмурлук, ако оптималната доза е надвишена, тъй като тя се изчерпва, тези симптоми трябва да се разсеят.
Кога да вземаме мелатонин
Ролята на мелатонин в регулирането на нашия биологичен часовник, или циркаден ритъм, изглежда критична. Следователно, времето, в което го взимате, е също толкова важно. Обикновено се произвежда в част от мозъка, наречена епифизна жлеза и се освобождава по време на мрака от залеза до изгрева на слънцето. Когато се приема като орална добавка, тя достига максимална концентрация в кръвта след 30 минути. Въпреки това, времето на администриране може да не е толкова просто.
Повечето хора трябва да приемат мелатонин вечер преди лягане, но - любопитно - има и други, които трябва да го приемат сутрин. Откъде знаете кога трябва да го вземете?
- Ако имате проблеми със заспиването (особено ако искате да спите до сутринта), трябва да го приемате през нощта. Може да се приема 30 минути преди лягане. Това е начинът, по който повечето хора използват лекарството.
- Хората, които са нощни (със забавен синдром на сънната фаза), може да искат да вземат мелатонин няколко часа преди желаното време за лягане. Ако естествено заспите в 2 часа сутринта, но желаете да си легнете в 11 ч., Може да помислите да го вземете още в 9 ч.
- Въпреки това, ако имате симптоми на синдром на напреднала сънна фаза, при който има силно желание да заспите и да се събудите няколко часа по-рано, трябва да го вземете сутрин след събуждане. Това състояние е сравнително рядко (може да засегне по-малко от 1% от хората). Ако обмисляте използването по този начин, консултирайте се с лекар по сън за съвет.
- Трябва също така да се уверите, че имате достатъчно излагане на светлина в противоположното време, сутрин или вечер, от момента на приемането на мелатонина. Това е особено важно за нощните птици.
Сега, когато сте разбрали дали да го приемате сутрин или вечер, колко близо трябва да го вземете до желаното време за лягане (или след събуждане)? Ако решите да го вземете през нощта като хапче за сън, за да предизвикате сън, можете да го вземете до 30 минути преди или преди лягане. Ако искате да лекувате забавен синдром на сънната фаза, трябва да го приемате 2 до 3 часа преди желаното време за лягане. Обратно, ако заспивате и се събуждате твърде рано, както се случва при синдрома на напреднала фаза на съня, може дори да го вземете след събуждане за деня.
Безопасно ли е да се приема мелатонин всяка нощ?
Както е описано по-горе, мелатонинът е изключително безопасен. Това е хормон, който вашето тяло прави естествено. Смята се, че употребата му във форма на добавка е доста безопасна. Това не е формиране на навик и вие няма да станете "пристрастени" или зависими от него. Ето защо, ако откриете, че това е полезно за подобряване на съня ви, можете да го използвате нощно, без страх от неблагоприятни последици. Има известна предпазливост при деца и бременни жени поради потенциалното му въздействие върху други хормони. Страничните ефекти обикновено не са проблематични, но те ще изчезнат след преустановяване на лечението.
Слово от DipHealth
Ако безсънието ви продължи, говорете със специалист по сън за други възможни причини за състоянието ви, включително сънна апнея. Може също да е важно да се обмислят други възможности за лечение, като когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBTI). Налице са ефективни лечения, затова вземете помощта, от която се нуждаете, за да прекратите безсънието и да спите по-добре.
Как се ограничава съня се използва като лечение за безсъние
Научете за използването на ограничаване на съня като лечение за безсъние и как прекарването на твърде много време в леглото може действително да намали ефективността на съня.
Кога да правите секс, когато приемате Clomid: Кога е овулацията?
Кога ще овулирате на Clomid? И в кои дни трябва да правите секс? Научете кои дни от цикъла ви са оптимални за концепция, докато сте на Clomid.
Ролята на мелатонин в лечението на безсъние
Научете повече за мелатонин, хормон за сън през нощта, който може да се използва за подпомагане на безсънието, както и да получите информация какви странични ефекти могат да възникнат при употребата му.