Какво да правите, когато астмата ви подчертава
Съдържание:
- Упражнявай се редовно
- Научете Техники за релаксация
- Дихателни упражнения
- медитирам
- йога
- Станете експерт по астма
Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 3 (Октомври 2024)
Стресът влошава астмата при много пациенти. Само по себе си, стресът може да ви накара да се почувствате без дъх. Стресът може също да допринесе за неприемането на лекарства за астма.
Стресът е част от ежедневието ни и е малко вероятно да елиминирате всички стрес от живота си. Всъщност не всичко е стрес. Някои стрес могат да доведат до повишена производителност.
Трябва обаче да избягвате нездравословния стрес, да управлявате стреса, който не можете да избегнете, и да научите стратегии за отпускане и предотвратяване на симптоми на астма. Патофизиологията на стреса и астмата кара вашето тяло да освобождава химикали като хистамини, които водят до възпалителни реакции и симптоми като стягане в гърдите, кашлица, задух или хрипове.
Упражнявай се редовно
Говорете с Вашия лекар какви видове упражнения можете да правите редовно с астмата. Каквото и упражнение да харесате, от аеробика до йога, може да се възползвате от нивата на стрес. Упражнение повишава нивата на ендорфин, подобрява настроението, подобрява съня и ви помага да повишавате енергийните нива. Упражнението също е ефективен начин за предотвратяване на затлъстяването, което има отрицателно въздействие върху астмата и нивата на стрес.
Научете Техники за релаксация
Въпреки че съществуват редица различни техники, като например записване в журнал или рецитиране на положителни твърдения; просто забавянето може също да помогне.
Дихателни упражнения
Дихателните упражнения не само ви помагат да се справите със стреса, но и могат да ви помогнат да контролирате астмата си.
Методът за дишане на Бутейко е признат за полезен от британското ръководство за управление на астмата 2008. Препоръката на клас "Б" означава, че дихателните упражнения могат да бъдат полезни за някои пациенти с астма. В указанията се посочва, че може да се помисли за дихателна техника на Бутейко, за да се помогне на пациентите да контролират симптомите на астма.
медитирам
Проста медитация може да осигури значителни ползи за вашето здраве и благополучие. Мнозина дори не правят опит за медитация, защото смятат, че може да е твърде трудно.
Опитайте тази проста 4-минутна медитация.
- Затворете очи и се отпуснете. Предпочитам светлините да са ниски, а други да предпочетат някаква мека музика на заден план. Комфортният стол също е добър.
- Поемете дълбоко вдишване, фокусирайки се върху движението на диафрагмата и корема.
- Съсредоточете се върху освобождаването на напрежението от тялото си за една минута и се опитайте да се съсредоточите върху „мислене за нищо“. Когато мислите ви влязат в ума, пуснете ги.
- За минута втора, опитайте се да се съсредоточите върху положителните неща в живота си.
- За минута три, фокусирайте се върху хора и неща, за които сте благодарни.
- За минута четири, фокусирайте се върху големите неща, които искате да свършите.
йога
Йога е практиката на вниманието, която попада под допълнителна техника. Тя има много техники, пози и видове. Той също така се фокусира силно върху дишането. Много от моите пациенти са открили, че техниките на Хатха са лесни и приятни за започване.
Станете експерт по астма
Въпреки че всички гореспоменати практики ще ви помогнат да намалите нивата на стрес, да станете експерт по астма ще ви помогне да намалите стресът на астмата. Уверете се, че имате план за действие за астма. Това ръководство ще ви инструктира как да избягвате причините за астма и какво да правите с управлението на лекарствата. Ако имате пътна карта и знаете какво да правите, когато развиете симптоми на астма, ще намалите общото ниво на стрес за астма.
Астмата изисква много лекарства, които се вземат по различни причини. В зависимост от текущия ви контрол и симптомите на астма ще приемате различни комбинации от вашите лекарства. В резултат на това е от съществено значение да се знае разликата между вашия инхалатор за спасяване и лекарството на вашия контролер. По подобен начин, колко често приемате всяко лекарство и знаете кога, ако прекалявате с лекарствата си, са от съществено значение за добрия контрол и поддържането на тревожност на астмата ниска.
Други стратегии за понижаване на тревожността на астмата са ангажирането на вашето семейство. Вашето семейство може да осигури необходимата социална подкрепа и помощ. Всички хронични здравни условия могат да бъдат трудни за управление и семействата могат да помогнат да се разбере болестта.
И накрая, има и други модификации на начина на живот, които можете да направите, които не само ще подобрят цялостното ви здраве, но и ще помогнат за подобряване на астмата. Намаляване на теглото, отказване на тютюнопушенето и упражняване на повече, са промени в начина на живот, които ще помогнат за подобряване на астмата. Това са едни от най-трудните промени в начина на живот, които хората правят, но правенето на тези неща ще доведе до по-добър контрол на астмата. Докато промяната в начина на живот е трудна, отнема време и жертва от ваша страна, това ще доведе до по-малко симптоми и по-добър контрол на астмата.
Какво да правите, когато не можете да забременявате?
Не мога да забременея и не съм сигурен какво да правя? Ето деветте основни стъпки, които трябва да предприемете, от диагностициране от лекар до започване на лечение.
Отдаване на връзката, която ви подчертава
Често поддържаме отношения, които вече не са добри за нас от навик или лоялност. Този план стъпка по стъпка ви помага да знаете кога и как да се откажете.
Състоянието на астмата е, когато астмата стане сериозна
Status asthmaticus може да доведе до дихателна недостатъчност, кома и дори спиране на сърцето. Научете повече за симптомите и лечението за тежка астматична атака.