Йога оборудване Ръководство за начинаещи
Съдържание:
Сал за Творението и Прехода / Sal On Creation and the Shift.mp4 (Юли 2024)
Когато започнете да правите йога за първи път, е трудно да разберете какво наистина трябва да купите. Индустриалният комплекс йога продължава да развива толкова много дрехи и оборудване, че може да се чувствате, че трябва да похарчите стотици долари, преди някога да стъпвате в студио.
Добрата новина е, че всъщност се нуждаете от много малко, за да започнете. Това означава, че ако започнете домашна практика или бихте се чувствали по-добре да купите йога специфично облекло и оборудване преди първия ви курс, ето какво трябва да знаете.
Основно оборудване
облекло
Трябва да се разбира, че повечето студиа за йога искат да носите нещо в клас, но нямате нужда от десетки печатни йога панталони или дизайнерски уреди, които да бъдат приети от вашите връстници. Започнете с удобното, дишащо спортно облекло, което вече имате на ръка, и купете средно ниво за всичко, което липсва.
- Панталони или къси панталони: Не можете да се объркате с няколко чифта панталони с ярки цветове в черно, тъмно сиво, флорални или кафяви. Можете да ги смесвате и да ги съчетавате с голямо разнообразие от върхове, а ако купувате висококачествени опции, те могат да продължат дълго време.
- Ако стегнатите панталони не са вашето нещо, потърсете панталони с джогинг или популярните панталони с харем, които са еластични около глезените. Тези панталони са еластични и предлагат малко повече стая, но благодарение на еластичността на глезена, те ще останат на място по време на Вашата практика.
- Шортите са популярна опция за момчета и те също са подходящи за жени, особено ако планирате да опитате гореща йога. Просто имайте предвид, че може да искате да носите формата на панталони или по-свободни къси панталони с свързани чорапогащи отдолу, защото някои поза изискват от вас да позиционирате краката си по начин, който може да ви остави неприятно разкрити с по-свободни къси панталони.
- Tops: Важно е да носите върховете, които са сравнително фиксирани така, че ризата ви да не лежи над главата ви по време на завои в посока напред. Уикенд материалът е полезен, особено ако сте склонни да се потя много или ако планирате да посетите горещ йога клас.
- Тъй като помещенията за йога често се държат хладни, може да искате да донесете леко покритие или пуловер със себе си в клас. Можете да го носите, докато започне да стартира класа, а ако го държите под матката си, можете да го поставите преди окончателното шозасана.
- Спортни Bras: Ако сте жена, не забравяйте да носите спортна сутиен. Докато йога е склонна да бъде дейност с ниска степен на въздействие, приличен спортен сутиен може да ви помогне да запазите вашите "момичета" на място, докато преходите между поза, правейки вашата практика по-удобна.
- Вратовръзки за коса или ленти за глава: Независимо дали сте мъж или жена, ако имате дълга коса, трябва да го закрепите на място, преди да започнете курса, за да предотвратите падането на бездомни брави в очите и лицето ви. Основната прическа за коса или лента за глава трябва да направи трик.
- Йога чорапи: За да е ясно, чорапите за йога не са изискване за участие в клас. Всъщност, за предпочитане е да се направи бомбата йога. Това каза, че ако не можете да проумеете мисълта да вземете чорапите и обувките си пред непознати, инвестирайте в чифт йога чорапи с дръжки на дъното, за да можете да пазите краката си покрити, като същевременно поддържате добра сцепление. Стандартните чорапи абсолютно няма да направят, тъй като в крайна сметка ще се подхлъзнете и плъзнете по цялата си мат.
Тези дни можете да си купите йога облекло практически навсякъде и не е необичайно да видите йога панталони с цена над 100 долара. Не чувствайте, че трябва да изложите толкова много пари за един чифт панталони! Target, Amazon и YogaOutlet предлагат качествени опции за под $ 50. Купете няколко чифта панталони и няколко върха и ще бъдете настроени месеци.
Докато се ангажирате с практиката си, можете да решите да добавите модерни отпечатъци или стилове към вашия гардероб.
Постелка за йога
В салони и студиа за йога е често срещано използване на йога мат, наречена лепкава мат. Подложката помага да дефинирате личното си пространство и по-важното е, че тя създава сцепление за ръцете и краката ви, така че да не се изплъзвате, особено когато се изпотявате малко. Подложката също осигурява малко потупване на твърдия под.
Повечето гимнастически салони осигуряват подложки и студия, които ги наемат, обикновено за един долар или два за класа. Това е добре за първите ви класове, но недостатъкът на тези подложки е, че много хора ги използват и не можете да сте сигурни колко често се почистват, така че можете да помислите да си купите свои собствени.
Премиум йога постелки може да бъде скъпо, често около $ 80 до $ 120, но е възможно да се намери подложка за начинаещи само за $ 20 от търговци на дребно като Target и Amazon. Просто имайте предвид, ако решите да си купите по-евтина мат, вероятно ще се окажете, че я заменяте в кратък ред, ако го използвате често. Ако сте наистина готови да се ангажирате с йога практика, вашият мат е едно място, което си заслужава да се оформят някои пари.
Решете кои матови функции са важни за вас - например дължина, дебелина, материал, издръжливост, комфорт, сцепление или как да го поддържате чисти - след това купете мат с добри прегледи въз основа на вашите нужди. Manduka и Lululemon са известни с качеството на техния Pro Mat и The Reversible Mat, респективно, но други марки, включително Jade и Yellow Willow, също предлагат висококачествени, издръжливи подложки с добра сцепление и поддръжка.
Допълнително оборудване
Подложките за йога са благосклонност към една нова практика в йога. Подпорите дават възможност на учениците да поддържат най-здравословно подреждане в редица пози, когато тялото се огъва, обръща и се отваря. Те също така ви помагат да извлечете максимума от всяка поза, като същевременно избягвате наранявания.
Трябва да се запознаете с описанията, описани по-долу, но не е нужно да купувате свои собствени (освен ако не започнете домашна практика), защото те почти винаги се предоставят от студиа и гимнастически салони.
Мат чанти или Слинги
Ако притежавате своя собствена рокля за йога и вие ще я държите навътре в студиото редовно, има законно основание да се купува мат чанта или прашка. Тези аксесоари правят точно това, което предлагат - те улесняват за вас да правите валцувания мат над рамото си, без да се развърта.
Слингите обикновено използват велкро ремъци, за да обвържат рогозката си с валцована конфигурация, с помощта на свързваща лента, която можете да хвърлите през рамото си. Слингите понякога предлагат допълнителни джобове за съхранение, но не винаги. Чантите, от друга страна, обикновено идват в един от двата стила. Една версия използва велкро ремъци, за да поддържате вашето валцово покритие сигурно срещу по-голяма торба за фитнес. Другата версия е по същество чанта за затваряне с цип или цип, специално разработена, за да държи Вашата валцована мат. И двата стила осигуряват допълнително място за съхранение на дрехи, портфейли, мобилни телефони и други подобни.
Стилът и марката, които избирате, наистина се свеждат до лични предпочитания и бюджет, тъй като коланите могат да струват само 10 долара, а тежките чанти могат да струват над $ 100. За разнообразие проверете YogaOutlet, където можете да намерите редица марки на разумни цени.
одеала
Йога студиата обикновено имат купища одеала, които учениците могат да използват по време на курса. Хвани едно или две одеяла в началото на класа.
Сгъваемите одеяла могат да се използват за повдигане на бедрата по време на седящи поза или за оказване на подкрепа при лежащи поза. Например, когато седнете с кръстосани крака, можете да поставите одеяло под костите си, за да издигнете бедрата над коленете си. Одеялата са подходящи за всякакви неща по време на класа и ако е студено, можете да ги използвате, за да се прикриете по време на последната релаксация.
За домашна практика наистина няма причина да купувате нови одеала. Просто използвайте това, което вече имате под ръка около къщата. Ако обаче не притежавате допълнителни одеяла, YogaOutlet ги предлага за по-малко от $ 13.
блокове
Като одеяла, йога блокове се използват, за да ви направят по-удобни и да подобрите подравняването си. Блокерите са особено полезни за постовете, в които ръцете ви трябва да са на пода.
Поставянето на блок под ръката си има ефекта на "повдигане на пода", за да посрещне ръката ви, вместо да принуждава ръката да стигне до пода, докато ефективно компрометира друга част от позата. Това може да се види на половин луна поза. Много хора нямат гъвкавост или якост, за да задържат позицията в подходяща форма.
Чрез поставяне на блок под ръката, която достига до пода, е по-лесно да държите гърдите отворени и торса силен. Без блока, гърдите може да са склонни да се обръщат към пода, носещото коляно може да е склонно да се огъне и тялото може да е склонно да "се срине". Простото използване на блока спомага за поддържането на правилното изравняване.
Йога блокове са изработени от пяна, дърво или корк. Те могат да бъдат завъртени на три различни височини, което ги прави много адаптивни. Ако планирате да направите много йога вкъщи, си струва да получите набор от блокове (полезни за поза, където и двете ръце достигат до земята). Ако ще посетите курсове, блокове ще бъдат предоставени за вас.
Добрата новина е, че почти всеки блок е достатъчен, така че това е област, в която не трябва да се притеснявате прекалено много за скарирането. Но малко по-широки блокове - онези с ширина най-малко четири инча - осигуряват по-добра стабилност. YogaOutlet и Amazon предлагат различни размери и стилове за по-малко от 10 долара. Ако сте готови да платите още малко, Yoga Hustle предлага някои забавни опции за $ 24 на поп.
Колани
Йога ленти, наричани също колани, са особено полезни за поза, където трябва да се държите на краката си, но не можете да ги достигнете. Лентата основно действа като удължител за ръце. Например, в pascimottanasana, ако не можете да стигнете до краката си с ръцете си в седящата напред гънка, можете да увиете лентата около дъното на краката си и да я държите върху каишката, за да поддържате плоска гръб, вместо да се спускате напред.
Ремъци също са чудесни за поза, където обвързвате ръцете си зад гърба (например, marichyasana). Ако раменете ви не позволяват достатъчно гъвкавост за връзката, можете да използвате каишка, за да "свържете" и двете си ръце без прекомерно напрежение. И с помощта на каишката можете да премествате ръцете си един към друг с течение на времето, за да постигнете напредък към пълното обвързване.
Вероятно имате нещо около къщата си, което ще работи като лента (като колан или дори кърпа), а йога студиата ги доставят за употреба по време на клас. Ако наистина искате да купите официална версия, е трудно да победим цената на YogaOutlet, където можете да намерите ленти за по-малко от $ 10.
опори
Обучаващите имат много приложения за студенти по йога. Можете да ги използвате вместо купчина одеяла, за да направите седнало и напред огъване, което е по-удобно. Можете да ги поставите под коленете или гърба си, когато се накланяте за подкрепа и пасивно разтягане. Те са особено полезни при възстановителни и пренатални упражнения по йога. Ако вземете този тип класове, ще ви бъдат предоставени опори. Ако искате да направите реставрационна йога у дома, може да си струва да инвестирате в собствения си помощник.
Има две основни болтови форми: кръгли и плоски (повече правоъгълна форма). Плоските подпори обикновено са по-ергономични; обаче, кръгли подпори могат да бъдат полезни, когато искате повече поддръжка или по-дълбоко разтягане. Тя се свежда до лични предпочитания.
Ако имате опция, използвайте и двата стила в клас, преди да решите коя от тях е най-подходяща за вашата домашна практика. Amazon е най-доброто място за пазаруване за разнообразие и цена, но ако искате хубава помощ, проверете Hugger Mugger, Inner Space или Chattra. Цените са в съответствие с пазара ($ 40 до $ 80), а дизайните са ярки и красиви.
Колела
Йога колела са сравнително нов мотив, който започва да се утвърждава в йога студиото. Тези колела са с диаметър около 12 инча и са широки около четири инча. Когато сте в изправено положение, можете да легнете на колелото или да поставите крака или ръка върху колелото, за да задълбочите стречингът и да увеличите гъвкавостта, бавно да валя колелото по-далеч, докато се отпуснете във всяка опция. Колелите могат да се използват и в по-напредналите практики, като начин да се предизвикат стабилност или да се окаже подкрепа по време на предизвикателни пози.
Макар че е малко вероятно, че ще ви е необходим колело от йога като начинаещ, може да помислите за покупка надолу по линията. Повечето колела варират в цената от $ 40 до $ 60. Например, йога дизайн лабораторията предлага една за $ 48.
Какви са някои основни йога пози за начинаещи? Дали тази страница беше полезна? Благодаря за отзивите ви! Какви са вашите притеснения?Ръководство за начинаещи за начинаещи
Загубата на мазнини и натрупването на мускули са страхотни цели, изискващи правилните методи за постигане на успех. От начинаещ до спортист, това е, което трябва да знаете.
Оборудване за планинско колоездене и оборудване
Ето кратък списък на основните съоръжения, които всеки планински колоездач трябва да има преди голямото пътуване.
Ръководство за йога оборудване за начинаещи
Не е нужно да купувате много неща, за да започнете да правите йога. Разберете какво йога оборудване и дрехи са от съществено значение и какво можете да направите без.