Предизвикателствата на загуба на тегло с фибромиалгия
Съдържание:
- Бариери за загуба на тегло
- Флуктуационни симптоми
- Упражнявайте нетолерантност
- Загуба на сила и издръжливост
- Обратно към проучването
Отслабване с Мадал Бал за 10 дена: Предизвикателства, борби и мечти (епизод 1) (Октомври 2024)
Колко пъти сте се опитвали да отслабнете? Много от нас с фибромиалгия са се борили дълго и трудно, само за да не стигнат до никъде със загуба на тегло. Проучване, публикувано в края на 2014 г., хвърля светлина върху това и отправя интересна препоръка; но първо, нека погледнем проблема.
Имаме изследвания, които показват, че много от нас са с наднормено тегло или затлъстяване. Това наистина ли е изненада? Когато обмисляте броя на хората с наднормено тегло в общото население, добавете, че нашето заболяване (и) увеличава колко време сме заседнали - често с цяла партида - имате рецепта за опаковане и поддържане на излишни килограми.
Това изследване, според изследванията, прави нашите симптоми по-лоши. И проучванията показват, че намаляването на теглото може да ни накара да се чувстваме по-добре.
Но какво да правим?
Бариери за загуба на тегло
Придържането към здравословна диета може да бъде трудно. Болката и умората правят трудно да стигнете до магазина за пресни храни през цялото време. Готвене? Това е не само трудно физически, но благодарение на познавателната функция (фибро фигурка), за много от нас е трудно да следват една рецепта или да си спомнят къде сме в процеса.
Също така, може да е, че фибромиалгията води до физиологични отклонения, които правят загубата на тегло по-трудна за нас. Това е област на изследване с малко отговори досега.
Това ни води до упражнения. Постоянното упражнение е истински проблем поради няколко причини:
- Флуктуиращи симптоми
- Упражнявайте непоносимост
- Загуба на сила и издръжливост, дължаща се на заседналия начин на живот
Флуктуационни симптоми
Голяма част от времето, фибромиалгия е заболяване на изригвания и ремисии. Ще се почувстваме не много лошо за известно време, след това ще бъдем съборени от симптоми в продължение на дни или седмици, след това ще се върнем към чувството… е, не толкова ужасно. (Повечето от нас изпитват поне някои симптоми по време на ремисиите, но са по-леки.)
Когато се опитвате да тренирате редовно, възходите и паденията са убийци. Трудно е да влезеш в рутина, когато, няколко дни, имаш късмет, ако можеш да се къпеш и да се храниш. Това, което често се случва на много от нас, е, когато преживяваме добро заклинание, мислим: "Сега мога да се справя с рутинна работа с леки упражнения, без проблем!" Тогава, скоро, имаме спад и трябва да прескочим няколко дни.
След като веднъж сме по-добри, може би сме просто извън навика и не мислим за това. Или ние сме две седмици назад за всичко и трябва да вложим цялата си енергия там. Предполагам, че добре познавате тази история, или няма да четете това!
Също така е лесно да се чудите дали упражненията причиняват изригванията ви, ако всеки път, когато започнете рутинно упражнение, имате пристъп.
Упражнявайте нетолерантност
Употребата на непоносимост е често срещан симптом на фибромиалгия. Наистина трябва да се нарича "нетърпимост към дейността", защото това е точно това. В момента, в който се упражняваме прекалено много, можем да предизвикаме пристъп.
И това прекалено усилие може да бъде от всичко: ходене из блока, почистване на къщата, секс, пазаруване на хранителни стоки, името. Правим твърде много и плащаме за това. Този тип тласък на тласък не ни помага добре, когато става въпрос за загуба на тегло.
Много хора откриват нетърпимост към упражненията и решават, че изобщо не могат да упражняват или упражняват себе си. Лесно е да се страхувате от него, което е нещо, което изследователите наричат кинезиофобия. Отказът да упражните себе си може да спре цикъла, но отново не помага при загуба на тегло (или обща фитнес). Това просто ни кара да се измъкнем повече от форма.
Загуба на сила и издръжливост
Много от нас са правили това отново и отново: ние работим, за да изградим малко сила и издръжливост, само за да ги съборят отново от пристъп или нов здравен проблем. Някои от нас събират нови диагнози, както другите хора събират печати, което означава, че нещо друго винаги идва зад ъгъла и ни връща на дивана, гледайки Netflix в продължение на дни.
Това означава, че следващия път, когато се опитваме да направим рутинно упражнение, имаме ограничения за нивото на нашата дейност, които са още по-ограничаващи от симптомите на фибромиалгия. Може да бъде наистина обезкуражаващо да осъзнаете, че мускулите ви дават, преди да можете да направите достатъчно, за да предизвикате пристъп.
Обратно към проучването
Сега към проучването, което споменах по-рано. Той надхвърляше твърдението, че много от нас са дебели и трябва да отслабнем и да погледнем в какво може да отнеме това.
Изследователите попитали жени с наднормено тегло с фибромиалгия, на възраст между 30 и 60 години, за физическата си активност, историята на загубата на тегло и нивата на симптомите. Отговорите разкриха няколко теми, които вероятно няма да изненадат много хора с това условие:
- Сложна връзка между симптомите, ежедневните отговорности и управлението на теглото;
- Много емоции, свързани с темата за теглото;
- Необходимост от програма за отслабване, водена от някой с много състрадание и познания за фибромиалгия;
- Тенденцията на участниците да се възприемат като комплексни, различни и се нуждаят от програма за отслабване, съобразена с болестта.
В заключение изследователите казват, че тези жени предпочитат:
"A програма за управление на теглото за жени с фибромиалгия, която се състои от индивидуален групов подход с ръководител, но са отворени за специализирана програма за управление на теглото."
Звучи чудесно. Но дали е възможно? Изследователите отбелязват, че това може и да не е така. Първо, за дадена агенция или организация може да е трудно да създадат такава програма и да намерят лидери с квалификация, която да я управлява.
Второ, за много от нас може да е трудно да стигнем до такава програма редовно поради нашите симптоми.
Засега сме оставени или с конвенционални групи, които не са приспособени към нашите специфични нужди, или с това да бъдем сами. Но сега, когато това изследване е там, може би, по пътя, някой ще измисли по-добър вариант за нас.
Дотогава за нас е важно да знаем правилния начин да се подходим към упражненията с фибромиалгия и да ядем здравословна диета, която не влошава симптомите.
Вашият лекар може да ви помогне, когато става въпрос за намаляване на теглото, затова се уверете, че имате този разговор.
Как да стигнем до платната си за загуба на тегло
Всички ние ударихме плато за загуба на тегло едно или друго. Тялото е проектирано да задържа тегло. Разберете как да го преодолеете.
Къща ходи пътя си към загуба на тегло
Трудно е да се намери време и енергия за упражнения. Ходенето пеша е лесен начин да изгорите допълнителни калории през деня и да запазите теглото си.
Загуба инчове, но не и загуба на тегло?
Ако губите инчове, но не и тегло, може да ви е необходим нов начин за измерване и проследяване на загубата на тегло. Мащабът не винаги ще бъде най-добрият инструмент.