Как да намалим негативните ефекти от замърсяването на шума
Съдържание:
Духът на времето III: Продължение (Zeitgeist: Moving Forward) (Октомври 2024)
Шумовото замърсяване може да окаже отрицателно въздействие върху организма по значим начин, включително повишено кръвно налягане, нарушено когнитивно функциониране и други ефекти на хроничния стрес. По-долу са представени ефективни стратегии, които можете да използвате, за да ограничите отрицателното въздействие на шумовото замърсяване и да запазите вашето здраве и щастие.
1Ограничете шума
Вашата първа линия на защита срещу шумовото замърсяване е да направите каквото можете, за да контролирате околната среда и да ограничите шума, който влиза във вашето пространство. По-долу са описани начини, по които можете да ограничите шума в околната среда и да заглушите ефектите от шумовото замърсяване:
- Прозорци с двойно преливане и лента за времето: Ако живеете в шумни градове или близо до летище, можете значително да намалите шума в дома си, като инсталирате прозорци с двойно накланяне, уплътняване на времето и дори добавена изолация. Като бонус, тези промени могат също да намалят сметките ви за отопление и охлаждане и да помогнат на околната среда.
- Намаляване на шума на работното място: Ако работите в шумни офиси, може да искате да говорите с вашия работодател за предприемане на стъпки за намаляване на служебния шум, за който е установено, че влияе върху здравето и производителността на работниците.
- Изключи телевизора.: Когато сте вкъщи, постоянният фон на телевизията може да окаже влияние върху вас като разсейване и потенциален стрес.
- Направете по-големи промени: Може дори да помислите за преместване или промяна на работа, ако изпитате значителни нива на шум, които не можете да намалите по други начини. Звучи като драстична стъпка, но като се има предвид таксата, която шумната среда може да поеме върху вашето здраве, може да се помисли за опция.
Замяна на стресови звуци с приятни звуци
Ако не можете да елиминирате шума от средата си, всъщност можете да създадете по-здравословна среда, като заместите звуците на околната среда, предизвикващи стрес, с по-приятни такива. Например, можете да намалите въздействието на шума от летището или града с машина за бял шум или звук спа. Те възпроизвеждат звуци, вариращи от водопади до дъжд, за да бръмчат ручейки до основна статичност, и тези звуци маскират по-дразнещите екологични шумове, които могат да ви разсеят или да повлияят негативно на съня ви. Те могат също така да улеснят медитацията или да практикуват техники за визуализация.
Освен това, можете да заглушите разсейващи звуци от шумна офис среда или квартал с музика от вашия iPod или стерео и да се насладите на управлението на стреса и ползите за здравето от музиката, като същевременно намалите въздействието на другия шум. Това също може да подобри настроението ви, да повиши имунитета ви, да успокои физиологията или да ви даде енергия. Докато наистина продавате някои звуци за другите, звуците на природата или музиката могат да бъдат по-успокояващи и по-добри за вашето здраве.
3Защитете здравето си от замърсяване с шум
Тъй като част от шумовото замърсяване се дължи на активирането на стресовата реакция на тялото, може да се каже, че можете да противодействате на някои от тези неблагоприятни ефекти чрез редовно използване на техники, които могат да обърнат физиологичните промени на тялото, които идват с хроничен стрес. Ето някои от най-ефективните техники, които можете да използвате:
- Дихателни упражнения: Дълбокото дишане и други дихателни упражнения работят добре, защото могат да бъдат направени навсякъде и са ефективни за успокояване на физиологията на тялото за минути. (Поемете дълбоко дъх… вече ли не се чувствате по-добре?)
- медитация: Медитацията също е изключително ефективно облекчаване на стреса, защото успокоява физиологията и дори помага да се промени химията на мозъка, така че с течение на времето вие сте по-малко реагиращи на стрес, както се случва.
- йога Практиката на йога е голямо облекчение на стреса, защото съчетава дишане и медитация и добавя елемент на упражнение, за да бъде облекчаване на стреса, който действа на няколко различни нива в полза на вашето здраве. Той също така осигурява лесен начин за облекчаване на медитацията, за тези, които смятат, че това е малко предизвикателство в началото.
Как да намалим нощното киселини
Прочетете най-добрите ни съвети за предотвратяване на нощното кръвотечение, за да можете да постигнете възможно най-добрия сън.
Как да намалим калориите в ранчото
Разберете колко калории се намират в дресинга на салата от ранчо и след това използвайте тези здравословни съвети за салата и нискокалорични рецепти за салата, за да направите по-добра салата.
Научете как замърсяването допринася за риска от инсулт
Проучване свързва замърсяването на въздуха с повишен риск от инсулти. Научете повече за констатациите на проучването и дали щетите са постоянни.