Как да постигнем и поддържаме съвършена поза
Съдържание:
Как Да Оправим Лошата Стойка - 5 лесни упражнения против прегърбване (Септември 2024)
Един от най-често задаваните въпроси за физиотерапевтите е: "Как да седя с по-добра поза?" Познаването на стойката ви може да ви помогне да седнете и да се изправите, и това може да ви помогне да запазите пълна свобода на движение и функционална мобилност. Така че, има ли лесен начин да седи с по-добра стойка, и това ще помогне ли ви болки в гърба?
Една от най-честите причини за болки в долната част на гърба е лошата поза на седене. Когато седите, особено за дълги периоди, на мускулите, сухожилията и дисковете в долната част на гърба се поставя прекомерно напрежение. Този щам може да доведе до болки в кръста.
Анатомия на гръбначния стълб
Ниският гръб или лумбалната част на гръбначния стълб се състои от 5 кости, наречени прешлени. Между тези кости са порести амортисьори, наречени дискове. Съществуват две части на диска: вътрешната част, наречена ядрото, и външната част, наречена фиброза на кръста. Ядреното пулсиране е желеобразен материал, докато фиброзата на кръста е по-твърда. Следователно, дисковете могат да се разглеждат като понички между костите. Има много мускули и връзки, които се прикрепват към лумбалния отдел на гръбначния стълб.
Когато гледате гръбначния стълб от страната, в долната част на гърба може да се види напред крива, наречена лордоза. Когато седите, много хора се присмиват. Тази закътана позиция кара кривата напред в долната част на гърба да се върне назад. Обръщането на кривата напред води до прекомерно натоварване на предната страна на диска, а желето в средата на диска се притиска към гърба. Когато желето изтласква достатъчно далеч, нервите са притиснати и може да се появи болка в долната част на гърба.
Да се научите как да постигнете и поддържате правилната седяща поза е едно от най-ефективните лечения, които физиотерапевтът може да ви предпише, ако имате болки в гърба.
Как да постигнем правилна поза на седене
Обикновено в долната част на гърба трябва да има крива напред. Ключът към подобряване на позицията ви на седене е да поддържате тази крива напред по всяко време.
Един от начините да се поддържа правилно, когато седи, е да се използва малка кърпа за кърпа или лумбална възглавница, за да се поддържа кривата в долната част на гърба. За да използвате правилно лумбалната ролка, седнете на стола с бедрата си притиснати чак до гърба на стола. След това леко се наклонете напред и поставете ролката на гърба си, на нивото на линията на колана. Това ще ви помогне да запазите правилната крива в долната част на гърба. Можете да направите своя собствена лумбална ролка с малка кърпа или възглавница.
Друг начин за постигане и поддържане на правилната поза е да се извърши правилно упражнение. Това повтарящо се движение на сбръчкан и изправен пост помага да се обучи тялото ви да поддържа най-добрата поза за гръбнака. Носимите технологични устройства, като TruPosture Smart Shirt, също могат да ви помогнат да поддържате правилната поза.
Друг трик за поддържане на правилната стойка по време на шофиране е да се изправите и да настроите огледалото за обратно виждане. Ако сте напуснали, няма да можете да виждате зад себе си, използвайки огледалото си.
Слово от DipHealth
Лошата седяща поза е една от основните причини за болки в кръста. Той поставя прекомерен натиск върху дисковете, мускулите и ставите в гърба. Упражняване и поддържане на правилната седяща поза са важни стъпки за премахване или предотвратяване на болки в кръста. Ако имате болки в кръста, се консултирайте с физиотерапевта си и научете как да постигнете най-добрата стойка. По този начин можете бързо и безопасно да се върнете към нормалния си активен начин на живот.
Как да направим детската поза за пилатес и йога
Детската поза е прекрасно усещане за релаксация и разтягане, което се появява и в двата класа Пилатес и йога. Ето инструкциите за това.
Как да поддържаме здрава усмивка в старост
Грижата за здравето на зъбите ще запази зъбите и устата ви безжизнени. Научете най-добрите начини да се усмихвате, докато застарявате.
Как да поддържаме позитивно отношение с рака
Не винаги е лесно, но тези съвети могат да ви помогнат да държите главата си нагоре, когато небето изглежда мрачно и сиво, когато се занимавате с рак.