Техники за масаж на краката и маневри
Съдържание:
Пенисът! Как трябва да изглеждат долу момчетата? (Октомври 2024)
Не е трудно да се научите как да правите масаж на краката. Удрянето на тротоара от ден на ден може да окаже влияние върху краката ви. Независимо дали сте стояли на търговско изложение, стоящи в изследователска лаборатория или стоящи в предната част на класната стая, краката ви се нуждаят от почивка.
Как да дадем голям масаж на краката
- Започнете от накисване краката си в топла вода за 5 до 10 минути. Ако желаете, можете да добавите ароматизирано масло. Това ще помогне за почистване и затопляне на краката и ще осигури ароматерапия, ако ароматизираното масло е добавено към водата. Подсушете краката си с топла кърпа.
- Поставете или седнете и започнете да се отпускате. Краката и краката трябва да бъдат поддържани от повърхност (маса за масаж, диван или легло) или от лицето, което извършва масаж на краката. Масажирайте един крак едновременно. Дръжте другото стъпало опаковано в кърпа, за да поддържате крака топло.
- Можете да използвате масло или лосион за масаж на краката. Пуснете топла вода върху ръцете си, за да ги затоплите, преди да започнете масажа на краката. Разтрийте маслото или лосиона върху цялото стъпало до глезена.
- Искаш да загрейте крака като правим някои основни участъци. Внимателно разпънете крака нагоре и надолу и в кръг. Едната ръка трябва да е чаша и да поддържа петата, а едната ръка трябва да движи крака в глезена става.
- Поставете крака обратно върху поддържащата повърхност. Сега стискане краката с двете ръце започват от пръстите на краката и работят нагоре до глезените и обратно. Едната ръка трябва да хваща вътрешността на стъпалото и едната ръка от външната страна на крака.
- Вместо да притискате, сега ще използвате и двете ръце извъртане кракът в противоположни посоки започва от пръстите и работи до глезените и обратно. Едната ръка трябва да бъде от вътрешната страна на крака и едната ръка от външната страна на крака.
- Кракът трябва да се затопли и сега е време да се направи инсулти, Използвайте пръстите на двете ръце, за да правите удари по върха на крака и използвайте палците си, за да правите удари по дъното на крака. Отново започнете от пръстите на краката и работете до глезените и обратно. Опитайте се да намерите каналите между костите и сухожилията на краката си и да приложите ударите в тези области. Не забравяйте областите около костите на глезена.
- След това обърнете фокуса си към пръсти на краката, Намерете областите, в които основите на пръстите ви се огъват (металарзалните слипове), с пръсти на върха на крака и палеца на дъното, направете кръгови движения в тези зони за пръстите от 1 до 5.
- Започвайки с пръст номер 5 (малък пръст), използвайте индекса и средния пръст на върха на пръста и палеца си на дъното и започнете от основата на пръста и масажирайте до върха на пръста, след това направете кръг с пръсти. Следвайте лекото издърпване на пръста, може да чуете пръста на пръстите. Направете това за всичките пет пръста, завършвайки с големия пръст.
- Продължете с пръстите, като пуснете четирите си пръста на едната ръка междинни пространства на пръстите, Можете да започнете от върха на стъпалото или дъното. Направете няколко леки движения напред и назад. Завършете пръстите на краката, като използвате показалеца на върха и палеца си на дъното и внимателно масажирате междинните пространства на пръстите на краката, след това инсултирайте междинните пространства, като дърпате показалеца и палеца към вас.
- Сега трябва да се съсредоточите върху дъното на крака. Започнете с палците си и направете кръгови движения, след това направете удари както нагоре, така и надолу и от една страна до друга. За малко повече натиск можете да използвате кокалчетата на пръстите и разтривам дъното на крака.
- завършек масажът на стъпалата се прави с леки удари с пръсти на върха на крака и палците на долната част на крака и започване на пръстите на краката и работа над глезените.
Съвети
- Поставете кърпите в сушилнята, за да ги загреете, преди да подсушите краката си.
- Съществуват много различни техники за масаж на краката. Използвайте техниките, които се чувстват най-добре за вас.
- Прилагайте повече налягане, когато преминавате от пръстите нагоре до глезените и по-малко налягане, когато преминавате от глезените към пръстите на краката. Това ще помогне да изтласкате допълнителната течност от краката.
- Уверете се, че кракът и кракът са поддържани върху повърхност, така че тялото да е напълно отпуснато. За някои техники можете също да подкрепите крака с една от ръцете си.
- След масажа на краката, избършете излишното масло или лосион, за да предотвратите подхлъзване и нанесете чорапи, за да уплътните влагата.
От какво имаш нужда
- воден басейн или вана
- масло или лосион
- хавлиена кърпа
Масаж на краката със сгъстен въздух за диабетични язви на краката
Маса със сгъстен въздух бе използвана в изследване за лечение на диабетни язви на краката. Научете повече за техните открития.
Пост-тренировъчни техники за краката на краката
Прочетете как фитнес пешеходците могат да освежат и поглезят краката си след дълга тренировка или след дълга разходка.
Масаж на краката и рефлексология
Много проучвания показват ползи от масаж на краката, рефлексология и акупресура. Резултатите обаче трябва да се разглеждат внимателно.