Защо жадувате цигарите месеци след оттеглянето
Съдържание:
Claves para entender la vida y volver a tu esencia - Suzanne Powell en Albacete 29-10-2016 (Октомври 2024)
Не се тревожи да имаш мисли за тютюнопушене и принуди да се появи отново месеци след оттеглянето. Обаче, това може да се очаква, когато се възстановите от никотиновата зависимост. Докато никотинът ще бъде отдавна изчезнал от тялото ви, може да имате нужда от цигара, която се усеща като отнемане на никотина. Научете защо ги имате и как можете да го направите през този период.
Когато започне глад
Тримесечната марка е прословуто лошо време за хората, които напускат тютюна, толкова много, че има термин за него, измислен от бивши пушачи, известни като "мрачните тройки". През първата година на спиране на тютюнопушенето има три трудни периода, през които много хора се спъват - три дни, три седмици и три месеца.
На тримесечната марка хората често ще изпитват емоционално разочарование. Вълнението от отказване ще премине, но все още ще се занимавате с психологическите последици от никотиновата зависимост.
Ще продължавате да мислите за пушене, често до точката, в която апетитът става все поглъщащ. Тя може да ви накара да се почувствате нервни и тъжни. Може дори да се чудите дали винаги ще бъдете обречени да се чувствате по този начин.
Ще ми липсва ли пушенето?Откъде идват глад
Не е изненадващо, ако изпитвате желание за пушене, което ви напомня за отнемане на никотина. Умът ви има силно влияние върху тялото ви и силен фокус мисли на тютюнопушенето може да предизвика някои много реални физически реакции. Усещания като напрежение в гърлото, шията и стомаха, както и главоболие и тремор, могат да имитират физическите симптоми на отнемане на никотина.
Въпреки че симптомите могат да бъдат едни и същи, не бъркайте цигарените апетити с отнемането на никотина. Оттеглянето е в крайна сметка биологично; жаждата е психологическа.
Важно е съзнателно да признаете на себе си, че произходът на дискомфорта е в съзнанието ви и че никотинът не играе роля в този сценарий. Прегледът на това, което е зад твоето желание за пушене, е първата стъпка към възвръщане на контрола върху заблудени мисли, които могат да доведат до проблеми.
Напомнете си, че сега правите работата, за да промените умствените реакции, които трябва да пушите, и с практиката, тези мисли (и подтиците, които идват с тях) ще изчезнат.
Как да облекчим глад
Както направихте през първите дни на отказване от тютюнопушенето, използвайте разсейването, за да ви помогнат да се откажете от пушенето. Бъдете проактивни и се занимавайте с всяко желание, когато то се появи. Добрата новина е, че това е фаза в процеса на възстановяване, през която преминават почти всички. Ще мине стига да не пушите.
Управлението на тези неравномерни дни месеци на отказване от тютюнопушенето ще бъде много по-лесно, когато батериите ви са напълно заредени.
Намерете дейности, които ви отпускат и подмладяват. Доброто хранене и редовният сън могат да спомогнат за облекчаване на напрежението. Ежедневните упражнения, дори кратка разходка, могат да подобрят вашето настроение и енергийни нива.
Ако се въртите надолу, вземете го като реплика, за да се поглезите с детски ръкавици и да се поглезите малко. Не мислете за него като за егоист - мислете за него като за добра терапия, защото това е точно това.
Обещайте си, че ще посветите цялата първа година на отказване от тютюнопушенето на изцеление от никотиновата зависимост - всичко от него. Отнема толкова време да се справите с многото дейности в ежедневието, които свързвате с тютюнопушенето на едно или друго ниво.
Помислете за време и търпение като вашите най-добри приятели. Ако можете да се отпуснете и да оставите времето да мине, това ще ви помогне да се излекувате. Времето наистина е чудесен инструмент за промяна на живота ви - стига да сте достатъчно търпеливи, за да го оставите да върши работата си.
10 начина за преодоляване на апетита за цигариСлово от DipHealth
Не се страхувайте от възходи и падения, които идват с отказване от тютюнопушенето. Гладът за пушене не е признак за предстоящ неуспех, те са признаци, че се лекувате както от физическата зависимост, която имате към никотина, така и от психологическите асоциации, които имате с тютюнопушенето.
Дръжте под око наградата и свършете работата, която е необходима, за да се откажете успешно. Наградите са изключителни и вие ще обичате човека, от когото станете, без веригите на този навик да ви претеглят. Повярвайте в себе си и можете да се освободите.
Важно е да си припомните, че въпреки че се чувствате сурово и нещастни точно сега, всичко това дискомфорт ще пропуснете, ако просто продължавате да прилагате себе си към задачата на ръка един прост ден в даден момент.
10 неща, които трябва да спрат да спрат да пушат Беше ли полезна тази страница? Благодарим Ви за отзивите! Какви са вашите опасения? Източници на статии-
Ерблих, Дж. И Монтгомъри, индуцирана от Г. Cue цигарена глад и спиране на тютюнопушенето: ролята на очакванията. Никотин Tob Res. 2012 юли; 14 (7): 809-815. DOI: 10.1093 / ntr / ntr288.
Как пушат цигарите засягат съня и безсънието?
Как тютюнопушенето влияе на съня? Научете за приноса към безсъние, хъркане и сънна апнея. Също така открийте причините да напуснете.
Как пушат цигарите оказват влияние върху храносмилателната ви система
Повечето хора знаят, че тютюнопушенето може да предизвика рак на белия дроб и емфизем. Но всъщност засяга всички части на тялото, включително храносмилателната система.
Преглед на оттеглянето на кръвоизливи от контрол на раждаемостта
Разберете дали кървенето при отнемане е същото като менструалния период. Научете защо това е известно като фалшив период и се случва, когато използвате хормонални B.C.