Има ли специфични диети, които помагат за раждаемостта?
Съдържание:
- Какво казва изследването за раждаемостта и диетата
- Как се извършва изследването
- Диети в средиземноморски стил могат да бъдат по-добри за раждаемостта
- Диета за изследване на плодовитостта на медицинските сестри
- Диети, които регулират кръвната захар за PCOS
- Хранителни хранителни продукти за плодородие
- Ендометриоза и диета
Краят на играта: План за световно поробване (Юли 2024)
Какво казва изследването за раждаемостта и диетата
Нека бъдем наясно веднага с очакванията за диета и плодовитост: нито едно изследване не е потвърдило, че всъщност ще има определена диета кауза плодородието ви ще се увеличи. Не е установено, че дадена диета отменя безплодието и не е доказано, че конкретна храна или набор от храни „лекува” безплодието.
Ето какво знаем: плодовитостта може да се подобри от загуба на тегло или увеличаване на теглото при жени, които са под или с наднормено тегло.
От проучването знаем също, че мъжете и жените със специфични видове хранителни навици са по-склонни да се сблъскват с безплодие.
Ако научните изследвания не са ясни, защо да променим нашите хранителни модели въз основа на тях?
На първо място, защото това е най-доброто, което имаме. Много от откритията за фертилност и диета потвърждават това, което вече знаем за здравословно хранене.
Тъй като по-доброто хранене няма отрицателни странични ефекти и може да подобри цялостното здраве заедно с плодовитостта (може би), защо да не опитате?
Как се извършва изследването
Както можете да си представите, провеждането на изследвания върху диетата е трудно. Не можете да вземете голяма група от хора и да контролирате всичките им ястия и дейности, без да ги извеждате напълно извън обществото. Също така, би било неетично да се назначават на случаен принцип някои хора да се хранят с храна за нездравословни храни, като същевременно се дава на друга група ясно по-здравословна храна.
Повечето проучвания върху диетата и плодовитостта разглеждат група хора (които могат да бъдат или могат да бъдат пациенти с плодовитост) и техните хранителни навици, и след това те разделят хората на подгрупи, които имат по-добра или по-лоша плодовитост (в сравнение с групата).
Изследователите анализират навиците си на хранене, като задават на участниците въпроси за техните хранителни навици (които се основават на прецизно припомняне и честност). Понякога те могат да помолят участниците да водят дневник за храна за определен период от време.
На следващо място, те анализират плодовитостта си, като разглеждат степента на бременност (рядко), симптомите на безплодието или диагнозата (най-често), резултатите от хормоналните панели или анализа на спермата, или доклади за приемането на повече от една година за зачеване. Те могат да разглеждат един от тези аспекти на плодовитостта или няколко от тях.
С всичко казано, тук са диетите, които може вероятно ще помогне с плодородието според изследването.
2Диети в средиземноморски стил могат да бъдат по-добри за раждаемостта
Някои изследвания показват, че тези, които ядат диета в средиземноморски стил, е по-малко вероятно да имат затруднения да забременеят. Други проучвания са установили, че хората, които консумират средиземноморски стил, също могат да имат по-малка вероятност да умрат от сърдечни заболявания или рак, и е по-малко вероятно да развият болест на Паркинсон или Алцхаймер.
Но какво се има предвид под диета в средиземноморски стил?
Диета в средиземноморски стил обикновено включва следното:
- Диетата им е предимно растителна. "Звездата" на храната е по-вероятно да бъде храна като боб, леща, ядки, семена, зеленчуци, плодове или цели зърна.
- Те ядат много плодове и зеленчуци, получавайки по възможност шест или повече порции дневно.
- Те ядат риба или морски дарове поне два пъти седмично.
- Те са по-склонни да използват по-здравословни мазнини като зехтин. Например, вместо да разпространяват масло, те могат да натопят хляба си в подправен зехтин.
- Те се натоварват с билки и подправки, което им позволява да отидат по-леки на сол.
- Когато става въпрос за източници на животински протеини, те ги консумират умерено (като ги използват повече като гарнитура в хранене) и са склонни да избират протеини като пиле, яйца, сирена или кисело мляко.
- Те ядат сладкиши и червено месо пестеливо.
Средиземноморският начин на живот може да включва и упражнения и споделяне на храна с приятели и семейство, като и двете са свързани с по-добро здраве.
3Диета за изследване на плодовитостта на медицинските сестри
Здравните изследвания на медицинските сестри са най-големите и най-продължителни доброволчески проучвания, които разглеждат здравето на жените. През 1989 г. „Сестринските медицински изследвания“ 2 набират жени (които са работили като медицински сестри) на възраст между 25 и 42 години.
Участниците бяха проследени в продължение на няколко години, като понякога бяха изпращани въпросници за събиране на информация за хранителните навици, начина на живот и цялостното здраве и благополучие.
Ако някога сте чували за „Диета за плодовитостта“, тази диета се основава на проучвания, събрани чрез изследването на здравето на медицинските сестри 2.
Проучването разглежда подгрупа от 17 544 омъжени жени за период от осем години. Изследователите оцениха някои фактори, свързани с диетата и начина на живот, които предишните изследвания са установили, че имат ефект върху овулаторното безплодие. Те присвоили на всяка жена оценка от една до пет на базата на това, колко „благоприятни за плодородието“ фактори на начина на живот, които човекът е следвал.
Когато се сравняват жени, които следват пет или повече от начина на живот, благоприятстващ фертилитета, при жените, които не следват нито една от тях, жените, които не следват нито една от приятелските практики за плодовитост, са шест пъти по-вероятно да изпитат проблеми с овулаторната плодовитост.
Изследваните фактори, благоприятни за фертилитета, включват:
- Хранене с повече мононенаситени мазнини (като зехтин или авокадо), отколкото транс-мазнините (като при скъсяване и много маргарини)
- Получаване на повече протеини от растителни източници (като боб и леща) и по-малко от животински източници
- Получаване на по-сложни въглехидрати (като старомодни овесени ядки или пълнозърнести хлябове) и по-малко прости въглехидрати (като добавени захари)
- Консумирането на пълномаслени млечни продукти е по-често от нискомаслените млечни продукти
- Получаване на повече желязо и фибри в тяхната диета
- Приемането на мултивитамини на постоянна основа (най-добри резултати, наблюдавани при най-малко шест пъти седмично)
- Здравословно тегло (или здрав BMI)
- Ангажиране с редовни упражнения
Диети, които регулират кръвната захар за PCOS
Счита се, че поликистозният яйчников синдром или СПКЯ са свързани с инсулинова резистентност.Много, но не всички жени с СПКЯ са резистентни към инсулин.
Инсулиновата резистентност е, когато клетките на тялото станат по-малко резистентни към инсулин, причинявайки тялото да произвежда повече инсулин, отколкото е необходимо.
Няколко проучвания разглеждат връзката между СПКЯ, диетата и инсулиновата резистентност. Диетите, които помагат за контрол на кръвната захар и подобряват инсулиновата резистентност, могат да подобрят нередовни цикли и други симптоми, свързани с PCOS, дори при жени, които не са диагностицирани като резистентни към инсулин.
Някои хранителни навици, които могат да помогнат, включват:
- Включване на повече храни в диетата, за които се счита, че са с нисък гликемичен индекс
- Яденето на по-сложни въглехидрати (като пълнозърнести хлябове) и по-малко прости въглехидрати
- Включване на повече калории от протеини (като месо, яйца, риба и млечни продукти), като същевременно се намаляват дневните калории от въглехидрати (като хляб или тестени изделия)
- Ядете по-голяма закуска и по-малка вечеря, без да увеличавате дневния си калориен прием
- Сдвояване на храни, които са по-високи от гликемичния индекс с протеини или мазнини, което намалява общото гликемично въздействие (например, вместо да се яде само две филийки хляб, яде сирене или месо с хляба)
- Намаляване на теглото и добавяне на редовни физически упражнения, което е единственият доказан диетичен метод за подобряване на раждаемостта
Докато някои малки проучвания показват, че диетата може да подобри симптомите при жените с СПКЯ, трябва да се направят повече изследвания, за да се покаже дали тези промени могат също да подобрят процента на бременност.
5Хранителни хранителни продукти за плодородие
Може ли нашите "западни" хранителни навици да бъдат виновни за лошата плодовитост?
Едно проучване разглежда група от млади мъже на възраст между 18 и 22 години от университета в Рочестър. Използвайки въпросници, изследователите разгледаха цялостните хранителни навици на мъжете и ги разделиха на две групи: тези, които ядоха това, което те наричаха „западната диета“, и тези, които следваха „разумната диета“.
Западната диета е определена като включваща:
- Високи количества на червено и преработено месо
- Изобилства се в пречистени зърна (като бял хляб)
- Пица и закуски
- Високо енергийни напитки
- Захарни изделия.
Мъжете, които следваха благоразумната диета, обикновено имаха по-висок процент на прогресивно движеща се сперма - което означава, че сперматозоидите са постигнали напредък и плували в правилната посока - отколкото мъжете след Западната диета.
Моделът на благоразумната диета включва:
- По-висок прием на риба и пиле
- Повече плодове и зеленчуци
- Още бобови растения, като боб и леща
- Още цели зърна
Ендометриоза и диета
Докато въздействието на диетата върху ендометриозата е проучвано от доста време, по-голямата част от изследванията се фокусират върху риска (тъй като при хранителните навици най-често се срещат жени, които развиват ендометриоза) и намаляването на симптомите (както при диетичните навици намалява болезнената менструация.)
Има малко, но никакви проучвания, които разглеждат ефекта от диетата върху процента на бременност при жени с ендометриоза.
Също така, в тези проучвания е трудно да се знае какво е станало първо.
Например, пиенето на кафе води ли до ендометриоза? Или умората, причинена от ендометриозата, води жените да пият повече кафе? Никой не може да каже.
Друго нещо, което трябва да знаете е, че много изследвания на диетата и ендометриозата си противоречат.
Например, докато едно проучване може да установи, че консумирането на повече зелени зеленчуци помага, друго може да установи, че няма статистическо въздействие. Едно проучване може да открие, че пиенето на кафе увеличава риска, а друго не намира ефект.
С това казано, обсъждането на раждаемостта и диетата би било непълно, без поне да се докосва до изследванията за ендометриоза.
Запазвайки всички тези предупреждения, ето какво откриха някои от изследванията:
- Яденето на няколко порции червено месо или шунка на седмица се свързва с повишен риск от ендометриоза
- Консумирането на повече трансмастни киселини (както при някои маргарини и произведени хранителни продукти) е свързано с повишен риск
- Пиенето на две или повече чаши кафе на ден е свързано с повишен риск (въпреки че някои изследвания не откриват корелация)
- Консумирането на повече зелени зеленчуци е свързано с намален риск от ендометриоза (въпреки че някои проучвания не откриват разлика)
- Консумацията на повече плодове също е свързана с намален риск (въпреки че някои проучвания не откриват разлика)
- Получаването на повече омега-3 мастни киселини намалява риска, а приемът на рибено масло изглежда намалява болезнената менструация при някои жени
- Получаването на три или повече порции млечни продукти намалява риска от ендометриоза
Бележка за ядене на млечни продукти: Има доказателства, че приемането на млечни продукти от диетата може да подобри симптомите на ендометриоза, което е причинило конкретни изследвания да предизвикат противоречия. Жените, чиито болезнени менструационни симптоми са се подобрили при изваждането на млечни продукти, всъщност са непоносимост към лактоза.
С други думи, не е, че ендометриозата е подобрена, но непоносимостта към лактоза е преодоляна и това намалява болката в таза и дискомфорта.
Защо млечните продукти могат да подобрят ендометриозата? Теорията е, че тя е свързана с нивата на калций и витамин-D.
Ако сте чувствителни към млякото, говорете с Вашия лекар за приемането на добавки за калций и витамин D, за да замените липсата на млечни продукти в диетата си.
Повече за здравето и плодовитостта:
- 15 Фертилитет Храни за увеличаване на плодородието + Рецепти!
- 5 мисли, които ви предпазват от по-щастливи, по-здравословни решения
- 12 резолюции, които трябва да направите, ако се опитвате да забременеете
- Терапии за умствено тяло за плодородие
- 8 лоши навици, които трябва да прекъснете, когато сте TTC
- 10 съвета за увеличаване на плодовитостта при мъжете
Имате ли нужда от специфични гени за чувствителност към глутен?
Открийте какви гени участват в чувствителността към глутен и как генетиката на чувствителността към глутен се различава от тези, участващи в заболяването цьолиакия.
Има ли ниско съдържание на въглехидрати диети и тегло обучение добро или лошо?
Научете повече за това дали комбинирането на диета с ниско съдържание на въглехидрати с режим на интензивно трениране с тегло е здравословно за вашето тяло и ефектите върху работата.
Кога раждаемостта се връща след спиране на контрола на раждаемостта?
След като спрете контрола на раждаемостта, може да се чудите колко време отнема да забременеете? Научете кога плодовитостта се връща с всеки метод за контрол на раждаемостта.