Как да имате добър опит в менопаузата
Съдържание:
The happy secret to better work | Shawn Achor (Октомври 2024)
Менопаузата не трябва да е знак за край на живота ви. В някои култури менопаузата се възприема като време, когато по-възрастните жени могат да помагат на по-младите жени, тъй като отглеждат децата си. По-възрастните жени са почитани за тяхната мъдрост и знание. Менопаузата е време на свобода и подновяване - ако имате деца, те трябва да се отглеждат и вие сте свободни от месечните проблеми с менструацията.
менопауза, думата, е комбинация от две гръцки думи, които означават месец и завършват. Преведено буквално менопауза означава "края на. T мензис "Средната жена достига до менопаузата на около петдесет и една години, въпреки че може да варира от тридесетте до петдесетте години. Някои фактори, като например възрастта, в която майка ви е започнала менопаузата и влиянието на околната среда, могат да играят ключова роля при определяне на начина, по който започвате да изпитате признаците и симптомите на перименопауза.
Перименопаузата се случва няколко години преди действителната менопауза и понякога предхожда менопаузата с цели петнадесет години. Някои промени, които сигнализират за перименопауза, включват:
- промени в менструалния Ви поток, които могат да станат по-тежки от нормалните или по-леки от нормалните или нередовни периоди
- горещи вълни и / или нощни изпотявания са чести признаци на перименопауза
- вагинална сухота
- проблеми със съня
- повишена мастна тъкан около кръста
До 75% от жените съобщават, че са по-уморени и изпитват емоционални промени и / или нервност, депресия и промени в настроението.
Симптомите на менопаузата
Повечето жени преминават през няколко години на перименопаузални симптоми преди края на периода. Най-известните симптоми включват горещи вълни и нощни изпотявания. Горещите вълни обикновено се появяват най-малко една година и до пет години преди спиране на менструацията; те могат да бъдат сериозно раздразнение, нарушаване на съня и ежедневния ви живот, или може да имате късмет, и за вас, те може просто да бъдат незначително неудобство.
Когато имате гореща светкавица, може да почувствате нарастваща топлина, която обикновено започва в гърдите и се издига до главата ви; кожата ви може да стане топла и червена, което ви кара да се потите, понякога обилно. Горещи вълни най-често се появяват през нощта и могат да продължат от няколко секунди до един час. Те могат да се появят до десет пъти за един ден и често започват преди да забележите промени в менструалния цикъл.
Може да започнете да забелязвате и вагиналната сухота, която може да бъде облекчена с помощта на вагинален лубрикант или ако това е сериозен проблем, Вашият лекар може да предпише естрогенен крем. Никога не използвайте вазелин, като вазелин, като вагинален лубрикант. Вазелинът може да причини увреждане на презервативите и диафрагмите и да увеличи риска от вагинални инфекции.
Други симптоми, които може да забележите, са главоболие и проблеми със съня. Проблемите със съня и умората през деня могат да бъдат причинени от нощни изпотявания, които понякога изискват ставане и промяна на напоени листове.Може също да изпитате уринарна инконтиненция, сухи очи и затруднено концентриране, наред с други симптоми.
Какво мога да направя за облекчаване на симптомите на менопаузата?
Може да се опита няколко варианта за намаляване на симптомите на менопаузата. Хормонозаместителната терапия често започва да се използва с естроген и / или прогестин. Често се използват естествени средства, включително използването на естествен прогестерон, извлечен от соеви зърна, черен кохош или соеви изофлавони. Други естествени средства, които често се използват, включват женшен и фитоестрогени.
Има някои рискове, свързани с употребата на ХЗТ, включително повишен риск от рак. Рискът от развитие на остеопороза може да бъде намален чрез увеличаване на дневния Ви прием на калций до 1500 mg дневно. Ако пушите цигари, спрете и рискът от остеопороза и сърдечно заболяване е значително намален. Храненето с ниско съдържание на мазнини и холестерол също значително намалява риска от заболяване след менопаузата. Говорете с Вашия лекар, за да определите най-доброто лечение за Вас.
Упражнението е известно, че спомага за намаляване на тежестта на симптомите на менопаузата и има допълнителна полза от значително понижаване на риска от сърдечни заболявания и няколко вида рак. Упражнението също облекчава стреса и често подобрява симптомите на депресия и тревожност. Рутинното упражнение подобрява и костната маса.
Упражнявайте поне тридесет минути най-малко три дни от седмицата и ще се почувствате и ще бъдете много по-здравословни и ще имате повече енергия, отколкото сте смятали за възможно.
Трябва да сте наясно с промените, преди да се случат, за да знаете какво се случва, когато започнете да усещате симптомите на менопаузата. Както във всичко, знанието е половината от битката.
Как да създадете здравословен среден училищен опит
Средното училище продължава само две или три години, но всички родители трябва да се уверят, че годините са здрави и продуктивни за тяхното допълване.
Въпроси да се запитате, когато имате симптомите на менопаузата
Ако се чудите дали може да сте в ранните етапи на менопаузата, прочетете някои от въпросите, които да зададете на себе си.
Въпроси за себе си, когато имате симптомите на менопаузата
Ако се чудите дали може да сте в ранните етапи на менопаузата, прочетете някои от въпросите, които трябва да си зададете.