Парадоксално като състояние на съня и разстройство
Съдържание:
- Какво определя парадоксалния сън?
- Какво е парадоксално безсъние?
- Поведенческите промени могат да подобрят безсънието
- Какво е парадоксално намерение?
- Как парадоксалното намерение лекува безсъние?
- Използване на парадоксалната медицина в съня
- Слово от DipHealth
Генерализираното тревожно разстройство-когато се притеснявате за всичко и всички...Какъв е изходът? (Септември 2024)
Парадоксална е дума, която може да бъде използвана в областта на лекарството за сън: тя се отнася до състояние на сън, преживяване на безсъние, характеризиращо се с неправилно схващане за състояние на сън и дори поведенческо лечение на безсъние. Парадоксалният сън е едно от двете основни състояния на съня и се отличава с наличието на бързи очни движения (REM). Вземете фактите на този етап от съня и разстройството на съня, известно като парадоксална безсъние. Също така научете как парадоксално работи намерението за лечение на безсъние.
Какво определя парадоксалния сън?
Също известен като REM сън или сънуващ сън, парадоксалният сън е отделен етап от съня с интензивна мозъчна активност в предния мозък и средния мозък. Характеризира се със сънуване и липса на двигателна функция с изключение на очните мускули и диафрагмата. Появява се циклично няколко пъти по време на сън и преобладава към сутринта, но често включва най-малката част от цикъла на съня.
По време на парадоксалния сън, нашите мускули се отпускат, така че да не действаме в мечтите си. Ако това не успее, може да се развие нарушение на поведението на съня REM.
Парадоксът е, че въпреки че мозъкът е доста активен по време на REM съня, консумирайки големи количества енергия, тялото остава напълно неактивно.
Какво е парадоксално безсъние?
Безсънието се определя като затруднено заспиване и често се засилва от свързаните със сън усилия. Парадоксалното безсъние е рядко състояние, при което хората преценяват колко време им е нужно, за да заспи, както и колко дълго са спали.Те могат да мислят, че са спали само за няколко часа, дори ако са спали за седем или осем. Хората с това разстройство са изключително наясно със заобикалящата ги среда, докато спят, което предполага, че те могат да преминават често между светлина, етап 1 сън и будност.
На следващия ден те се чувстват лишени от сън. Мелатонинът, лекарствата, които се продават без рецепта и съдържат дифенхидрамин, и лекарствата за сън след рецепта (като Ambien или Lunesta) могат да противодействат на симптомите на парадоксална безсъние.
Парадоксалната безсъние се смята за рядка, защото докато безсънието засяга приблизително 35% от населението, по-малко от пет процента от тези случаи се считат за парадоксални.
В типични случаи на безсъние, ако се опитате да заспите, това няма да се случи. Но какво, ако се опитате да останете будни? Използването на поведенческа техника, наречена парадоксална интензивна терапия за сън, може да помогне.
Поведенческите промени могат да подобрят безсънието
Съществуват различни поведенчески интервенции, които могат да бъдат ефективни при лечението на хронична безсъние. Те се използват колективно като част от структурирана програма, наречена когнитивно-поведенческа терапия за безсъние (CBTI). Някои от тези промени зависят от това как се мисли или възприема ситуация, компонент, познат като когнитивна терапия. Един такъв вариант е парадоксалното намерение.
Какво е парадоксално намерение?
Парадоксът се определя като изявление, което може да изглежда повърхностно абсурдно или противоречиво, но когато се изследва или обяснява, може да се окаже основателно или вярно. Един такъв парадокс при безсъние е, че като останете по-късно, може да заспите по-бързо и да спите по-добре. Възможно е да се използват усилия, заобикалящи съня, които често поддържат безсъние, парадоксално във ваша полза.
Парадоксалното намерение е форма на когнитивна терапия, при която се научавате да се сблъсквате със страха да не останете будни и потенциалните неблагоприятни ефекти. Може да се научи от психолог, психиатър или лекар, обучен в лекарството за сън. Парадоксалното намерение помага да се облекчи "тревожността на представянето" на заспиването.
Като част от това, можете обективно да оцените последиците от лоша нощ на сън върху дневната функция. Това когнитивно преструктуриране може да облекчи някои от тревогите за незабавно сън. В допълнение, можете да се опитате да останете будни, за да заспите по-бързо.
Как парадоксалното намерение лекува безсъние?
Вместо да се опитвате да принудите себе си да спите - в известен смисъл, да изпълнявате при поискване - вместо това оставате пасивно будни без никакво усилие да заспите. С тренировките спирате да се опитвате да спите (което никога не работи). Тихото събуждане става приемлива алтернатива. Когнитивното разсейване, включително дихателните техники, прогресиращата мускулна релаксация и направляваните образи, също могат да се окажат полезни.
Парадоксалното намерение може да бъде постигнато, ако останете будни, докато не се почувствате сънливи и след това отидете да си легнете. Оттеглете се в спалнята и изгасете светлините и запазете средата на съня като място, благоприятстващо за почивка и сън (без дейности като четене, гледане на телевизия или прекомерна светлина или шум). Легнете тихо със затворени очи. Вместо да се фокусирате върху сън, опитайте се да останете будни. Изненадващо може да откриете, че заспивате по-бързо в тези условия.
Така тревожността да не можеш да спиш постепенно се облекчава, когато се научиш да приемаш тихо будно състояние като приемлива алтернатива, когато си в леглото.
Парадоксалното намерение може да бъде особено полезно при хора, които имат безсъние, което се характеризира с трудно заспиване в началото на нощта. Доказано е, че той е ефективен и няма риск от странични ефекти.
Използване на парадоксалната медицина в съня
Така че прилагателното парадоксално може да се използва по три различни начина по отношение на темите в медицината на съня. Той описва състоянието на съня, което е по-известно като REM сън. Отнася се за тип безсъние, при който сънят се тълкува погрешно като будност. И накрая, това е полезна поведенческа техника, при която намерението парадоксално се превръща в усилие да бъдеш буден, вместо да заспиш. Без значение как се използва, разбирането на съня може да бъде засилено чрез дефиниране на тези видове термини.
Слово от DipHealth
Ако се нуждаете от допълнителна помощ при безсъние, намерете специалист по CBTI във вашия район и най-накрая сложете край на безсънието си. Също така може да е от полза да се направи оценка от лекар, сертифициран от борда на сънна медицина, който може да организира по-нататъшно изследване и лечение.
Разширено разстройство на съня при събуждане
Какво представлява разширеното разстройство на съня при събуждане? Научете за циркадианския проблем, как се диагностицира и какви са възможностите за лечение като мелатонин и светлина.
Ефекти от обсесивно-компулсивно разстройство (OCD) в съня
Какви са последиците от обсесивно-компулсивно разстройство (OCD), психиатрично състояние и обща причина за тревожност, затруднен сън и безсъние?
Стрес, генерализирано тревожно разстройство и ефекти на съня
Разберете как стресът и генерализираното тревожно разстройство влияят на съня. Научете как тревожността може да доведе до безсъние и какви възможности за лечение са налице.